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減肥方法 五大妙招讓你冬季輕松瘦

2017-07-28 08:04:55  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:如今,人們大多數(shù)都是在辦公室辦公,平均每天待在辦公室八個(gè)小時(shí)以上,這樣長(zhǎng)期坐著,不僅使身材變形,也不利于健康。尤其是在寒冷的冬季,

如今,人們大多數(shù)都是在辦公室辦公,平均每天待在辦公室八個(gè)小時(shí)以上,這樣長(zhǎng)期坐著,不僅使身材變形,也不利于健康。尤其是在寒冷的冬季,我們每天更是懶得去做一些有關(guān)減肥的運(yùn)動(dòng)。但是,每當(dāng)看到自己慢慢變胖的身體機(jī)就開始犯愁了。

所以朋友們平時(shí)休息時(shí)我們可以抽出時(shí)間來動(dòng)一動(dòng),這樣才能保持健康的身體和苗條的身材。有的朋友會(huì)問有沒有什么好的減肥方法讓我們?cè)诙静辉俸ε伦兣帜兀磕敲矗裉炀妥屝【幗o大家介紹有關(guān)控制食欲來解決變胖的難題。趕緊來看看吧。

1、多一點(diǎn)曬太陽——抑制你的食欲

研究證明,日曬不足,會(huì)誘發(fā)你對(duì)各種零食甜點(diǎn)的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯?xiàng)l等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活,少曬太陽,大腦里五羥色胺分泌減少,你就變得郁郁想吃東西了。

如果你的工作環(huán)境不靠窗,沒有充足的日曬。可以選折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜,雖然紫外線不強(qiáng)烈,但是長(zhǎng)時(shí)間曬還是會(huì)傷害皮膚的。

2、多一點(diǎn)蛋白質(zhì)——控制對(duì)碳水化合物和零食的渴望

在寒冷的冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)能幫你少吃一點(diǎn)碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一個(gè)體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì),即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。

人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量,有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式:即體重(磅)X0.55。例如:一個(gè)體重145磅的人,每天所需蛋白質(zhì)為,145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。

3、多一點(diǎn)粗纖維——控制總熱量

精制的面食和高糖食物,例如糖、可樂、蛋糕等,不僅低營養(yǎng),而且在加工過程中,還會(huì)加入大量的脂肪,讓你的熱量很容易就超標(biāo)了。

所以,從現(xiàn)在開始,在你的冰箱里多存放一些粗糧,燕麥、水果等都是不錯(cuò)的選擇。這些食物富含纖維素,能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點(diǎn),可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果,或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。

值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干,要注意看食物標(biāo)簽,一般熱量都比較高,因?yàn)榧兊拇旨Z口感并不好,為了改善口味,商家會(huì)添加較多的脂肪,對(duì)減肥反而很不利哦。

4、多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)——消耗多余脂肪

運(yùn)動(dòng)是必不可少的,運(yùn)動(dòng)能讓你充滿活力,燃燒更多脂肪。戶外太冷的話,就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯(cuò)的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘?,F(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、insanity等,可以根據(jù)自己的喜好選一套來做,如果想預(yù)防肥胖,每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪,每周5次是最好的。

5、每天睡足8小時(shí)——提升新陳代謝

睡眠不足與睡不好都會(huì)讓身體想要儲(chǔ)存脂肪,而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí),大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會(huì)增加,身體更容易儲(chǔ)存脂肪;研究也發(fā)現(xiàn),睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(在不同的睡眠分期,新陳代謝的速率也不一樣,當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動(dòng)眼期時(shí),新陳代謝速率會(huì)達(dá)到最高,如果你睡得少,快速動(dòng)眼期的睡眠跟著減少,這會(huì)導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的,以及在不對(duì)的時(shí)間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功,你得先睡個(gè)好覺的原因。

不過也不是睡得越多越好,睡太久的人新陳代謝也會(huì)較慢,因?yàn)樗麄円恢碧稍诖采隙鴽]有消耗熱量。每天睡足7-8小時(shí)是最有利于減肥的。不要因?yàn)槎鞎兌桃归L(zhǎng)而貪睡哦。

結(jié)語:以上就是今天小編給大家介紹的快速瘦身健身操法,我相信今天的介紹會(huì)給很多的朋友帶來幫助。但是在這里小編友情提醒,我們?cè)谄綍r(shí)練習(xí)時(shí)首先要明確自己的目標(biāo),了解自己的身體,最關(guān)鍵的是要知道自己的極限。做適合自己的動(dòng)作這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。

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