這個(gè)期間減肥 效果會(huì)更佳

對(duì)于女生而言，大姨媽來了，就代表著“我不想動(dòng)，別理我”的高冷狀態(tài)，減肥也不能落下。很多人都知道，月經(jīng)來時(shí)，不能劇烈運(yùn)動(dòng)，而且月經(jīng)期間總是會(huì)感到很冷，急需補(bǔ)充能量，所以認(rèn)為月經(jīng)就是減肥事業(yè)的短暫停滯期，其實(shí)月經(jīng)期間不僅不會(huì)長(zhǎng)肉，還是減肥的最佳時(shí)期。

一、大姨媽期間如何減肥

大姨媽期間減肥可以分成三個(gè)時(shí)間段分別是月經(jīng)前一周，月經(jīng)期間以及月經(jīng)后一周。

1、月經(jīng)前一周

女生如果情緒不對(duì)勁，容易發(fā)脾氣的時(shí)候，很多人都會(huì)問一句“你是不是親戚來了”。這其實(shí)是經(jīng)期綜合癥的表現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候可以做一些簡(jiǎn)單地有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、騎自行車或者去游泳館既能充實(shí)自己的生活，排解煩悶的心情，也可以適當(dāng)鍛煉一下身體，提高身體素質(zhì)，降低痛經(jīng)的可能。

2、月經(jīng)期間

大多數(shù)人的月經(jīng)時(shí)間持續(xù)大概5到7天，這個(gè)期間的女性常常是備受煎熬，有一張圖對(duì)女性此時(shí)的狀態(tài)描述得很形象，就是好像有萬劍插在身上得感覺，不僅僅腰酸背痛，容易疲倦，有的人痛經(jīng)常常直不起腰，還會(huì)頭暈惡心。所以這個(gè)時(shí)候要是減肥的話，是不可以做劇烈的運(yùn)動(dòng)的，而且因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候體質(zhì)比較虛弱，更不能依靠節(jié)食來達(dá)到減肥的目的。

簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)是可行的

尤其是經(jīng)期的頭倆天，快走就是不錯(cuò)的選擇。這個(gè)快不是要求你像競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員那樣快，可以調(diào)整一下走動(dòng)步伐的頻率，可以慢走一段再快速走動(dòng)一下。但是可以適當(dāng)模仿一下競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)，幅度不是很大，可以適當(dāng)減一下腰部和腿上的贅肉。

其實(shí)，月經(jīng)期間的減肥更主要的是依靠飲食。雖然說月經(jīng)期間不會(huì)長(zhǎng)胖，那是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候體質(zhì)比較虛弱，吃進(jìn)體內(nèi)的食物都被用來消化，增加身體所需能量，所以想在這個(gè)時(shí)候吃一些平時(shí)不敢吃的高熱量食物是不可行的哦。那么月經(jīng)期間我們應(yīng)該吃什么呢？

多吃高纖維的食物

什么食物是高纖維的呢？通常指的就是我們所說的五谷雜糧，另外像一些野菜也是高纖維的食物，月經(jīng)期間吃這些食物，不僅可以提供身體所需能量，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化能力，排出體內(nèi)毒素，從而達(dá)到減肥的效果。

水果也是可以吃的

很多人在月經(jīng)來了是一點(diǎn)冰冷的東西都不沾的，像水果一類的都是直接拒絕。其實(shí)月經(jīng)期間是可以吃水果的，但是這個(gè)時(shí)候的水果是有選擇的。不能選擇寒性的水果，因?yàn)橛忠檻]這減肥這件事，所以選擇的范圍又縮小了不少。像蘋果、草莓、龍眼等性溫的水果就適合月經(jīng)期間吃，現(xiàn)在正是石榴上市的時(shí)候，也是女性來大姨媽期間水果的最佳選擇之一。但是水果雖然能幫助減肥，但是這畢竟是月經(jīng)期間，所以最好不要吃太多。

3、月經(jīng)結(jié)束后

月經(jīng)結(jié)束后的7天其實(shí)是月經(jīng)期間減肥最佳時(shí)間。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體對(duì)脂肪的分解能力是平時(shí)的2倍，所以要想能夠有效減肥，就要好好抓住這個(gè)時(shí)間。

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)比月經(jīng)期間恢復(fù)不少，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也多了不少。早上醒來后，就可以做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，打開身體;工作的間隙，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如腰腹的前后扭動(dòng)，也可以做一些踢腿的動(dòng)作;晚上回家后，也不要立即休息，飯后可以去散步，或者約上朋友慢跑一圈。

飲食上，這時(shí)候要適當(dāng)調(diào)整一下，多吃一些有助于消化的食物，拒絕高熱量食物，控制熱量的攝入?？梢猿郧鄄恕⒂衩滓活惖氖卟?。秋天就可以吃一下白蘿卜，既可以排毒，又可以促進(jìn)體內(nèi)代謝，養(yǎng)顏又減肥。

二、大姨媽期間的注意事項(xiàng)

1、不要過度減肥

月經(jīng)期間身體比較虛弱，千萬不要嘗試劇烈運(yùn)動(dòng)，保證正常身體所需的營(yíng)養(yǎng)。

2、注意個(gè)人的衛(wèi)生

這個(gè)時(shí)候要注意個(gè)人的衛(wèi)生，不要去游泳，以防細(xì)菌的滋生。

3、不要吃刺激性食物

咖啡、冷飲、濃茶都要嚴(yán)格拒絕，食物要以清淡為主。

結(jié)語：減肥對(duì)于女性來說是一件畢生為之奮斗的事業(yè)，在月經(jīng)前后減肥是一個(gè)很好的選擇，月經(jīng)期間千萬不要為了減肥，而在期間劇烈運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致月經(jīng)的不規(guī)律，反而得不償失。只要掌握好正確的方法減肥，就會(huì)有一個(gè)纖細(xì)的身材。