如何減肥 11種小動(dòng)作加強(qiáng)腿部緊繃感
減肥啊減肥！這是每位女性朋友一直在努力的目標(biāo)，但現(xiàn)實(shí)的卻是很殘酷的，很多人因?yàn)闇p肥方法的不正確而導(dǎo)致減肥失敗，生活如何減肥才能達(dá)到理想中的身材，怎么減肥最快最有效還不會(huì)反彈呢？現(xiàn)在就小編一起來(lái)看文章了解吧。
如何減肥
上半身肌力不足=身姿不正和下半身肥胖
不少人雖然體重減下來(lái)，但最在意的下半身卻沒(méi)有瘦。煩煩煩！為什么身體線條總是不好看？理由就是上半身和下半身不平衡。
亞洲女性下半身的肌力比上半身的要弱，這也是為什么經(jīng)常會(huì)感到肩膀酸痛和腰痛的原因。尤其是減肥后體重下降，大多數(shù)情況下都只是上半身瘦下來(lái)了。這樣以來(lái)就導(dǎo)致上半身和下半身的失調(diào)，下半身依舊很胖，毫無(wú)線條可言。而且，上半身的肌肉耐力弱，身姿不正，好看的衣服穿上身卻不滿意。
這回我們介紹的鍛煉就是主攻沒(méi)有起色的上半身，包括有讓臉型看起來(lái)更小而大幅度打開(kāi)兩肩，強(qiáng)化具有柔軟性的體側(cè)和影響背部線條的背肌。趕快開(kāi)始張馳有度的鍛煉，調(diào)整全身的平衡，科學(xué)全身瘦！
1. 挺直背肌站立。腳掌緊貼地面，頭部有向上的延伸感。
2. 自然地呼吸，兩腳并攏，慢慢屈膝蹲下，兩手置于腳旁。踝關(guān)節(jié)較硬的mm可以稍稍抬起腳后跟。
3. 膝蓋并攏，上半身慢慢地扭轉(zhuǎn)，兩手置于右腳的外側(cè)。腹部中心和身體扭轉(zhuǎn)的一側(cè)都會(huì)有拉伸到。
4. 左右各扭轉(zhuǎn)一次，然后兩臂抱膝，保持呼吸順暢，呼吸兩回，腳后跟離地也ok。
5. 自然地呼吸，兩手置于兩腳側(cè)，左腿大幅度往后方伸直。這時(shí)可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。
6. 將左臂向上伸直，往上牽引上半身。這時(shí)連接腿和體干的腸腰肌會(huì)有縱向拉長(zhǎng)的感覺(jué)。
7. 穩(wěn)住下半身的姿勢(shì)，合掌，左手肘貼近右膝，上半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
8. 保持穩(wěn)定，將伸直的左腳尖力氣，然后自然地呼吸兩回。
9. 兩掌慢慢分離，兩手?jǐn)[放位置同圖5。然后將左腿恢復(fù)回右腿狀態(tài)。
10. 兩腳處于同一位置后，慢慢地呼吸，伸直兩膝，上半身放松前屈。
11. 慢慢將上半身抬起，感覺(jué)背骨一點(diǎn)點(diǎn)地伸直，頭部最后恢復(fù)，恢復(fù)狀態(tài)。左右各進(jìn)行兩次。
怎樣減肥最快最有效
一：槍式前蹲
1. 站立在地面，全身保持筆直姿勢(shì);
2. 雙手向前平舉，右腳微微向前抬起;
3. 用左腳支撐身體，盡量把腰、臀部往下壓;
4. 慢慢抬起身體，恢復(fù)站姿;
5. 改成右腳為中心，重新練習(xí)一次。
二：?jiǎn)♀徟嫣毩?xí)
1. 將一對(duì)啞鈴放在身體兩側(cè)，上半身保持不動(dòng);
2. 降低你的身體中心，成一個(gè)前后蹲式，左右腳都彎曲，大腿與小腿呈90°，右腳在左腳的后面，膝蓋靠近地面，啞鈴保持相對(duì)的位置;
3. 快速地提起啞鈴，身體躍起成站立姿態(tài)并轉(zhuǎn)換左右腳的前后順序;
4. 再變成2中的蹲姿，不過(guò)將右腳放在左腳前面，作為中心支撐。
三：踮腳式
1. 將啞鈴提起，放在身體的兩側(cè)，保持位置相對(duì);
2. 整個(gè)身體保持筆直，雙腳踮起，用大腳趾支撐身體，把重心前移;
3. 保持這樣的姿態(tài)60秒;
4. 腳跟著地，恢復(fù)正常站姿，隨后再進(jìn)行踮腳式。
四：箱子落差前蹲動(dòng)作
1. 找一個(gè)結(jié)實(shí)的箱子，大約為180厘米高;
2. 提前啞鈴放在身體兩側(cè)，身體保持直立，目視前方;
3. 右腿向后下蹲在地面，左腳保持踏在箱子上，雙手將啞鈴前移到左腳兩邊，重心前移。
4. 右腿收回，身體恢復(fù)站姿站立在箱子上;
5. 換成左腳向后再蹲。
五：?jiǎn)问謮剽徦[動(dòng)作
1. 雙腿成半蹲狀，上半身前傾;
2. 右手抓住壺鈴(也可以用啞鈴或其他重物取代)，向后甩擺;
3. 將壺鈴甩向前方，身體跟著向前的慣性變成站姿;
4. 換成左手進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。
六：健身球提臀瘦腿練習(xí)動(dòng)作
1. 平躺在地面，將雙腿放在健身球上，雙手向外攤開(kāi);
2. 用頭部和肩部支撐身體，將腰部和臀部抬起;
3. 將左腳彎曲，使膝蓋盡量靠近你的下巴;
4. 換右腳彎曲，重復(fù)以上動(dòng)作。
七：抱啞鈴深蹲練習(xí)
1. 雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，身體保持筆直;
2. 雙手抓緊大啞鈴，平舉到胸前;
3. 身體重心下移呈蹲姿，雙手緊抓啞鈴;
4. 恢復(fù)站姿。
結(jié)語(yǔ)：今天小編給大家推薦了11種減肥小妙招，有興趣的朋友可以在家自己試著做做，這些減肥運(yùn)動(dòng)只有小經(jīng)常做后才能達(dá)到一定的效果，中途可千萬(wàn)不要中斷哦，不要然會(huì)前功盡氣的。平時(shí)在飲食上少吃高熱量高脂肪的食物，要多吃些水果和蔬菜。
