瘦身減肥方法 巧學(xué)五式芭蕾舞椅子操
冬天到了你是否發(fā)現(xiàn)自己吃的越來(lái)越多卻越來(lái)越懶了呢，冬季發(fā)胖最主要的原因就是吃的多運(yùn)動(dòng)少，吸收的熱量與脂肪得不到及時(shí)的消耗，如何瘦身才更快更有效呢？今天小編就給大家推薦一款椅子減肥法，讓你在家也可以瘦身，現(xiàn)在就隨小編一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
瘦身減肥方法
芭蕾舞者有著不可思議的如同雕塑般美妙的身姿，她們的身材讓人艷羨！如果你也希望擁有這樣完美的身材，就必須把簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持練習(xí)?，F(xiàn)在，小編為你推薦的這組多效合一的芭蕾舞減肥操，只需要你拿出你家的木椅子做伙伴，就可以開(kāi)始練習(xí)。每一組動(dòng)作都根據(jù)芭蕾舞練習(xí)所鍛煉到的部位來(lái)設(shè)計(jì)，深層燃燒你的腹部、腿部還有臀部的脂肪。
怎么樣讓它發(fā)揮最大的功效？你需要在一個(gè)星期內(nèi)練習(xí)4次這組動(dòng)作，每組動(dòng)作最好循環(huán)練習(xí)1-2次，這樣你就會(huì)離舞者的曼妙身姿越來(lái)越近！
芭蕾舞者減肥操第一式
1. 面對(duì)椅子的后背站直，同時(shí)雙瘦伸直，右手指尖扶在椅子背邊緣;
2. 左手向上抬起，手指有力地分開(kāi)，向前伸直;
3. 將右腳踮起，左腳膝蓋彎曲緊貼在右膝蓋上;
4. 同時(shí)上身向后扭轉(zhuǎn)，左手伸直向后伸直，保持平衡;
5. 換成左腳站直，繼續(xù)循環(huán)練習(xí);
芭蕾舞者減肥操第二式
1. 身體側(cè)邊面對(duì)椅子背面，右手抓住椅子邊緣，左手向上成舉式，身體微微向右側(cè)彎曲;
2. 同時(shí)兩腳分開(kāi)，兩腳腳尖向外伸出，膝蓋向外成下蹲姿勢(shì);
3. 右腳站直，腳心貼緊地面，身體向椅子靠攏，右手下放到腰部位置，掌心朝臉;
4. 同時(shí)左腳膝蓋抬起，碰到右手的手肘，繼續(xù)換另一邊練習(xí);
芭蕾舞者減肥操第三式
1. 面對(duì)椅子的正面，雙手撐住椅子;
2. 右腳腳尖撐住地面，左腳伸直抬起，身體與地面約成45°;
3. 將左腳膝蓋彎曲，盡可能往胸前靠攏，身體像一個(gè)拱起的橋;
4. 同時(shí)右腳位置保持不變，換成右邊繼續(xù)練習(xí);
芭蕾舞者減肥操第四式
1. 坐在地面，然后向后倒，身體用雙手手肘撐住地面，掌心緊貼地面;
2. 雙腳腳尖疊加在一塊，右腳腳跟貼緊左腳腳背，雙腳懸在空中，頭部抬起看著腳尖;
3. 將雙腳放下在地面，左右腳的相對(duì)位置保持不動(dòng);
4. 同時(shí)上半身亦保持不動(dòng)，在這組動(dòng)作中，雙腳要盡可能地抬高;
芭蕾舞者減肥操第五式
1. 側(cè)躺在地面，右腳彎曲緊貼地面，左腳抬起向后上方伸直;
2. 上身扭轉(zhuǎn)面向地面，同時(shí)雙手撐起，掌心貼地，胸部和臉都朝著地面;
3. 將左腳收回，彎曲到右腳上方;
4. 同時(shí)雙手撐地，上身伸直，頭向后下方望;腰腹用力;
5. 換另一邊繼續(xù)練習(xí)。
瘦身食譜
食譜1、起司萵苣沙拉
材料：萵苣500g、番茄1個(gè)、小黃瓜1根、洋蔥少許、乳酪粉適量、白吐司2片(依個(gè)人喜好添加)
做法：
1、將所有蔬菜清洗干凈后切成適中大小。
2、將切好的蔬菜拌入乳酪粉，依個(gè)人喜好加上炸到金黃酥脆的吐司，即可。
乳酪及牛奶等乳制品，是蛋白質(zhì)及維生素多多的營(yíng)養(yǎng)品，不僅對(duì)你有很好的幫助，對(duì)補(bǔ)充鈣質(zhì)、安定精神，及胸部發(fā)育也有很好的效果。
萵苣有多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)女生的肌膚很好，也是葉菜類食物中最具有豐胸效果的食物。
食譜2、芝麻木瓜絲
材料：青木瓜1個(gè)、芝麻醬一罐、黑芝麻少許、鹽和日式醬油適量、香油少許
做法：
1、青木瓜洗凈后削皮切絲，用鹽巴稍微腌漬后用水清洗，去除青木瓜澀味。
2、在木瓜絲上拌入芝麻醬、日式醬油及香油，攪拌均勻后撒上黑芝麻即可。
食譜3、花生牛筋煲
材料：牛筋2斤、花生半斤、洋蔥2顆、番茄2顆、蘿卜1根、辣椒醬少許、米酒少許、糖少許、醬油適量
做法：
1、牛筋切斷、汆燙后備用，洋蔥、蘿卜及番茄切塊。
2、將洋蔥炒到金黃色，加適量的水、醬油、米酒、糖等調(diào)味料，再加入辣椒醬及牛筋一起鹵約兩小時(shí)。再加入花生、番茄及蘿卜鹵一小時(shí)即可。
結(jié)語(yǔ)：文章給大家推薦的幾招芭蕾舞椅子操，你都學(xué)會(huì)了嗎？這五式愛(ài)美的女性朋友可一定要好好練習(xí)才行，只有你的運(yùn)動(dòng)做到標(biāo)準(zhǔn)才能達(dá)到減肥的效果，還有文章中給大家推薦的幾款瘦身食譜方，大家可以經(jīng)常食用。
