怎么瘦小腿 教你3小步快速塑造優(yōu)美腿型

冬天穿的衣物本來(lái)就多，如果再加上你的粗粗的小腿那就不美觀了，穿什么衣服也不協(xié)調(diào)，所以一雙細(xì)長(zhǎng)的腿不僅只有夏天才必須擁有，冬天也同樣也非常需要，今天小編就給大家講講如何瘦小腿，看看瘦小腿最有效的方法有哪些？

怎么瘦小腿

◆STEp1——小腿肚變瘦：踮腿運(yùn)動(dòng)

踮腳運(yùn)動(dòng)可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

1、坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺(tái)上，腳跟盡量向下壓。

2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復(fù)這套動(dòng)作。

◆STEp2——腳腕變纖細(xì)：腳掌畫(huà)圈圈

腳掌畫(huà)圈圈這個(gè)動(dòng)作，具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果。

1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋并攏。

2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫(huà)圈。

◆STEp3——腿型更修長(zhǎng)：雙腿交叉下腰

用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉，強(qiáng)化此處的肌肉，可以使腿型更加修長(zhǎng)。

1、雙腳在膝蓋處交叉。

2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。

3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

專為居家設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)

1、在坐看電視時(shí)，上下舉動(dòng)腳部：請(qǐng)注意雙腳動(dòng)作要交替進(jìn)行，以不低于平均每分鐘120次的速度來(lái)鍛煉。結(jié)束后，若感覺(jué)小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復(fù)放松。

2、如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。

偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，避免靜脈曲張?jiān)斐赏炔侩y看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助墻壁與沙發(fā)靠背可以從容完成這種休閑運(yùn)動(dòng)。

不要總不滿意自己的腿型，也不要艷羨名模們擁有完美修長(zhǎng)而滑凈的美腿，其實(shí)只要平日注意對(duì)腿部的保養(yǎng)功夫并按照以上的建議堅(jiān)持兩三個(gè)月，相信你的雙腿也會(huì)得到很大的改善。

瘦小腿最有效的方法

第一式

1. 站在地面，面前豎一棍長(zhǎng)棍子，雙手伸直扶在棍子的頂端，雙腳跟緊貼，雙膝彎曲;

2. 兩腳腳跟抬起，雙膝隨之向上頂起;

3. 將整個(gè)身體重心上移，腳尖點(diǎn)地，全身向上挺拔而起;

第二式

1. 左側(cè)臥在地面上，將棍子的一段放在腳上，以檢測(cè)自己接下來(lái)的動(dòng)作沒(méi)有動(dòng)到腳部位置;

2. 雙手掌心相對(duì)，作跳舞高舉姿勢(shì);

3. 左手撐住地面，右手從右上方伸出，伸直到腰臀位置;

4. 同時(shí)下半身保持不同，循環(huán)練習(xí);

第三式

1. 站在地面，用左腳支撐身體，右腳抬起，大腿與小腿成90°;

2. 雙手抓住棍子的兩端，同時(shí)右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置;

3. 右腳放下成弓步，左腳伸直，同時(shí)身體前傾;

4. 將右手移到前方，左手向左邊移動(dòng)，讓棍子橫在腹部前方;

第四式

1. 雙腳盡可能分開(kāi)，站立在地面，右腳腳掌貼緊地面，左腳腳尖點(diǎn)地;

2. 雙手雙手互相扣住，兩手翻掌，讓掌心向外，同時(shí)上身向左微微轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手也跟著向左;

3. 換向右繼續(xù)練習(xí)，練習(xí)的同時(shí)，調(diào)整腳部變化;

第五式

1. 匍匐在地面，將左腳伸直，右腳微微彎曲，腳尖點(diǎn)地;

2. 同時(shí)雙手伸直撐地，腰臀部拱起，身體如同一個(gè)三角形;

3. 保持這樣的動(dòng)作大約20秒，換成另一邊練習(xí);

第六式

1. 采取俯臥撐的姿勢(shì)，雙手撐住地面，將雙腳腳跟點(diǎn)地;

2. 將右腳抬起，放在左腳的腳后跟出;

3. 換成左腳抬起，繼續(xù)練習(xí)10次。

結(jié)語(yǔ)：今天小編給大家講了幾招瘦小腿的方法，你都學(xué)會(huì)了嗎？其實(shí)這些方法很簡(jiǎn)單，只是需要你堅(jiān)持做下去才行，毅力不夠了的朋友那可是會(huì)成功的哦，除了平時(shí)的按摩鍛煉方法外我們還特別要注意自己的飲食，多吃些清淡的食物。