減肥方法 11種方法輕松擁有好身材
MM們一直都想擁有苗條的迷人身材，因此想方設(shè)法的減肥，可是太過盲目的減肥不一 定能達(dá)到效果，反而危害了你的健康。怎么才能正確的減肥呢？別著急，讓小編來給MM們介紹一 下11種減肥方法讓你輕輕松松就擁有好身材和減肥的食物有哪些吧！
減肥方法
注意走路姿勢幫你瘦腰提臀
如果你想要通過不停的走路來達(dá)到塑身的目的，那么你一定要記住，走路盡量不要用 兩條腿的力量，而是要先將重心放在小腿上，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn) 不輕浮，而且還能幫你瘦腰提臀。
要想身材性感有曲線多喝熱水
多喝熱水有利于血液循環(huán)，促進脂肪燃燒。喝熱水能提高腸胃的機能，喝水后能促進 血液循環(huán)，使內(nèi)臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了！
泰式按摩幫你忙
泰式按摩手法獨到，它的功效是增強身體柔韌性。按摩師對你施以被動的身體運動， 利用獨特的推、拉、蹬、搖、踩等手法，通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關(guān)節(jié) 等部位，按摩后如同進行了高強度運動。按摩之后不光累壞了按摩師，你也會大汗淋漓，感覺 脂肪在燃燒，腹臟溫暖通暢。通過按摩使關(guān)節(jié)靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。
腰部的鍛煉
自古“楊柳腰”就不只是取其纖細(xì)之意，而是強調(diào)隨風(fēng)舞動、婀娜柔軟之意。只可惜 每天工作坐姿保持得太久，腰上堆積了贅肉，沒有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回 蜷，腳后跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側(cè)彎 曲，保證與身體在同一個側(cè)面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然后復(fù)位，換方向再做 。
腿部的鍛煉
腿的行走功能日益被弱化，當(dāng)然柔韌性也越來越差。喜歡運動的人能夠保證腿部的肌 肉漂亮結(jié)實，不會輕易成為“大象腿”，首先是腿部前側(cè)股四頭肌的放松。身體挺直站立，左 手扶在一個支撐點上，右手向后拉住右側(cè)的腳踝，使右側(cè)大腿與地面垂直，腳后跟貼住臀部， 左側(cè)腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上，然后換腿做。
手臂和肩部的鍛煉
最簡單的肩部練習(xí)就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下。這個難度 稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體后側(cè)伸直，手掌打開，雙手合攏，轉(zhuǎn)動腕關(guān)節(jié)，使指尖 向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達(dá)極限然后停住，保持15秒鐘。
頸部的鍛煉
長期頸部僵硬，使得頸椎壓力非常大，血液循環(huán)受到影響，以站姿為最好，頸部放松 ，頭部按照順時針和逆時針的方向慢慢轉(zhuǎn)動，注意身體不要搖晃，肩膀放松，用力均勻，盡力 向每個方向伸展。兩個方向各做5個節(jié)拍。
跟腱的鍛煉
跟腱是一個十分脆弱的部位，而且彈性也不足，很容易就會發(fā)生扭傷或者是抽搐之類 的癥狀。但是如果有一根扶桿或是一面墻的話，鍛煉跟腱就能輕松的搞定了。雙手與肩同寬， 撐在你的平衡支撐點(墻或者扶桿)上，把身體的重心前傾，雙腳并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，身 體形成一條筆直的斜線。然后在保證身體直線狀態(tài)的同時，輕抬腳后跟，達(dá)到自身的極限，然 后慢慢回落，直至腳后跟完全壓住地面，保持幾秒鐘，如此做10-15次。
吃飯別吃得太快
狼吞虎咽容易令自己食得過飽而致肥，明明已經(jīng)吃很多了，可是還是覺得餓。每口食 物最好細(xì)嚼二十次才吞下去，不但使腸胃吸收更有效，也會使飽的感覺續(xù)步浮現(xiàn)，不會導(dǎo)致飽 。高節(jié)奏的生活養(yǎng)成了上班人群吃飯狼吞虎咽的習(xí)慣，在吃飯時不要看電腦，邊咀嚼邊默數(shù)到 二十才吞下，慢慢養(yǎng)成專心吃飯和細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。
晚飯要吃少，爭取每餐五分飽
不吃晚飯能減肥嗎？健康減肥就是要我們在保證每天攝入總熱量不變的前提下，盡可能 增加進餐的次數(shù)，讓身體的血糖保持平衡。當(dāng)胰島素的分泌不增加時，就不容易導(dǎo)致肥胖了， 因為胰島素是促進脂肪合成的重要物質(zhì)。所以，每餐只要吃到五分飽，少食多餐，并且晚上要 少吃
晚上八點后不再進食
吃完晚飯后，要控制自己不要再吃其他東西。很多人有吃宵夜的習(xí)慣，可是晚上進食 不僅會發(fā)胖，而且從健康的角度著想，晚上進食會讓胃得不到東西，影響睡眠和人體的新陳代 謝。餓的時候可以喝些水和轉(zhuǎn)移注意力等方法控制自己的嘴巴。
減肥食物
香蕉
香蕉脂肪低，富含鉀，可減少脂肪在下身積聚，是減肥的佳品。
蘋果
蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富， 可減少令人下身水腫的鹽分。蘋果只需3日即可減肥。
木瓜
木瓜含獨特的蛋白分解酵素，可清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含 的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
西瓜
西瓜是有利于排尿的最佳水果，經(jīng)常食用西瓜可以減少殘留在體中的多余的水分，而 且再多吃西瓜也不會導(dǎo)致肥胖。
西柚
西柚卡路里低，多吃不會肥，含豐富的鉀，有助減肥。
奇異果
奇異果除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度 ，避免腿部積聚過多的脂肪。
紫菜
紫菜含有豐富的維他命A、B1、B2、纖維素及礦物質(zhì)，可幫助排走身內(nèi)廢物及過多水分 ，從而收瘦腿之效。
紅豆
紅豆中的石酸可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
芝麻
芝麻中的亞麻仁油酸可去除血管內(nèi)的膽固醇，令代謝更好。
菠菜
菠菜因為它可以促進血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng) 分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就容易了。
西芹
西芹一方面含有大量的鈣，可以補“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的 水分積聚。
西紅柿
西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫。
花生
花生含有極豐富的維他命B2和煙酸，一方面帶來優(yōu)蛋白，長肉不長脂，其次亦可以消 下身脂肪肥肉。
蛋
蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，煙酸及維他命B2可以去除下半身肥肉。
總結(jié)：通過上述的文章對減肥方法和減肥的食 物等相關(guān)知識的具體介紹，MM們現(xiàn)在應(yīng)該知道正確的減肥方法有哪些了吧！但是小編還是要提醒 大家，減肥不是簡單的事，需要持之以恒，才能得到你想要的效果哦！
