運(yùn)動(dòng)減肥方法 九組動(dòng)作幫你甩掉脂肪

當(dāng)MM們發(fā)現(xiàn)自己很多衣服都穿不了時(shí)候，大多數(shù)MM就開(kāi)始瘋狂的減肥、節(jié)食各派用場(chǎng)。但是真正減肥成功的卻沒(méi)有幾個(gè)，很多原因都是因?yàn)橛昧隋e(cuò)誤的減肥方法。今天小編就給大家介紹九組運(yùn)動(dòng)減肥的方法，那么一起來(lái)看看到底做什么運(yùn)動(dòng)能減肥？在減肥時(shí)候我們又該吃什么？

運(yùn)動(dòng)減肥

下面是小編給大家?guī)?lái)的九組運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)椴煌膭?dòng)作所針對(duì)的部位不同，做一個(gè)全身的健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽球非常適合女性來(lái)練習(xí)。

1、收緊腰部線條

雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

2、塑造筆直的腿部

抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。

3、抻拉大臂

將一條腿放在健身球上，把雙手交叉放在后腦勺，整個(gè)身體緩慢的想左側(cè)伸展，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)多次，然后再換另一側(cè)在來(lái)訓(xùn)練。作用是鍛煉要不，瘦小腿。

4、締造美背

雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

5、制造雙S曲線

把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開(kāi)，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。

6、增加柔韌性

雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘?？稍鰪?qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。

7、提臀塑形

用兩手放在地面，支撐身體，兩腿并攏。做背部伸展運(yùn)動(dòng)，接著將一條腿抬到竟可能的高，然后方下，再換另一條腿進(jìn)行。有瘦腿、提臀的作用。

8、揮別拜拜袖

雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

9、配合瑜伽球做隨意拉伸動(dòng)作

瑜伽球柔軟性非常強(qiáng)，即便是沒(méi)有什么特定的動(dòng)作，隨意拉伸身體也能達(dá)到美化身體線條的效果。

瑜伽減肥

拜月式瑜伽

身體直立將右腳向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙腳距離為四個(gè)肩寬左右。右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝盡量彎曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有效去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及下頜的脂肪。

簡(jiǎn)易三角式

立直身體雙腳并攏，讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊)。然后雙臂打開(kāi)手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙腳在一條水平線上，右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫彎。雙腿不要彎曲，將右指尖觸及右腳腳心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有效的鍛煉腰部?jī)蓚?cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。

腹部V形

坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持直立，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊，上身不要彎曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。此動(dòng)作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部，對(duì)提臀收腹有很的大幫助。同時(shí)還能起到鍛煉平衡的作用。

舞蹈式瑜伽

直立身體后抬起右腳，用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向下彎曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。保持身體的平衡，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。鍛煉身體的平衡能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。

木瓜減肥法

木瓜一直都是豐胸的最好食物，今天小編帶你制作5款木瓜豐胸食譜，不僅可以豐胸，還有瘦身美膚呢。美味木瓜，可以讓你吃出好身材！還等什么現(xiàn)在就開(kāi)始吧！

青木瓜內(nèi)含豐富的木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶、胡蘿卜素等;并富含十七種以上氨基酸及多種營(yíng)養(yǎng)元素;是一種營(yíng)養(yǎng)豐富、有百益而無(wú)一害的“果之珍品”。它即能讓姐妹們輕松減肥，而且還能豐胸，是保健功能最全、最適合女性朋友長(zhǎng)期食用的水果了！

減肥原理

木瓜內(nèi)含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的兩倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說(shuō)是木瓜最大的特色)，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的！鄭秀文就要求大吃木瓜來(lái)減肥，她夠瘦吧！

木瓜減肥食譜

1、木瓜牛奶露

材 料：木瓜150克，牛奶200cc.(約1大杯)，碎冰塊適量、糖1小匙(可加可不加)。

做 法：木瓜去皮、切塊。放入果汁機(jī)中加入200cc.鮮奶，糖，用中速攪拌幾分鐘即可。

由新鮮木瓜.鮮奶制成，絕對(duì)新鮮香濃，若需外帶，置放不超過(guò)30分鐘(冬天)和20分鐘(夏天)，以保最佳風(fēng)味。鮮奶中的鈣質(zhì)，木瓜中的維生素C，都是人體中所需的營(yíng)養(yǎng)成份，適合天天飲用。新鮮木瓜冬天時(shí)會(huì)略帶苦味，是正?，F(xiàn)象，請(qǐng)安心食用。

功效：豐胸。

2、 清燉冰糖木瓜

材料：木瓜、冰糖、水。

做法

1.將木瓜去皮、去籽、切成塊狀。

2 把所有材料一起放入鍋里燉20分鐘，即可食用。

功效：豐胸。

3 、銀耳燉木瓜

原料：銀耳25克、木瓜一個(gè)、冰糖適量。

方法：將銀耳用清水泡2個(gè)小時(shí)，木瓜去皮、籽，切成小塊，連同銀耳一起放入燉鍋內(nèi)，加適量冰糖和開(kāi)水，燉1小時(shí)后材料入味，即可食用。

功效：排毒，豐胸，養(yǎng)陰潤(rùn)肺、滋潤(rùn)養(yǎng)顏。

總結(jié)：看了小編給的運(yùn)動(dòng)減肥方法是不是很好學(xué)，減肥的秘訣在于運(yùn)動(dòng)和飲食，只要每天堅(jiān)持做這些動(dòng)作，在配合飲食習(xí)慣，想減肥一定可以成功的。只要找對(duì)正確的方法，就能夠快速有效的減肥，讓你在這個(gè)夏天成為一道亮麗的風(fēng)景線。