飲食減肥方法 8種飲食習(xí)慣讓你瘦身不反彈

立秋過后，天氣就開始漸漸的轉(zhuǎn)涼了，良好的天氣、心情愉悅導(dǎo)致很多人胃口大增，那么在入秋后我們又該怎么樣保養(yǎng)自己的苗條身材呢？就通過下面8種飲食減肥方法讓你瘦身不反彈，接下倆就和小編一起看看到底怎么樣減吧？

飲食減肥方法

1、瘦纖蛋白質(zhì)

人體所需蛋白質(zhì)有利于加快身體新陳代謝的速率，所以每天都要吃一些有纖維蛋白的食物。淚如肌肉、蝦、牛奶、豆腐風(fēng)等、

2、吃一些需要你工作的食物

—如果吃一樣食物時還不得拒做些工作，人們往往就不會吃太多了。例如，已經(jīng)剝好的花生和未去殼的花生，你會選哪一種呢

3、纖維

無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有益于瘦身。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

4、多汁食物

含有豐水份的水果和蔬菜很容易讓人感覺變飽，可以試試西紅柿汁、西瓜汁等哈麻瓜。

5、無糖口香糖

與人們所認(rèn)為的不同，無糖口香糖不會刺激你的食欲。事實(shí)上，嚼無糖口香糖可以見效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，瘦身人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。

6、熱飲

當(dāng)你想吃東西時，就呷一小口燙燙的低熱量飲料，可以見效阻止多余卡路里的攝入，因?yàn)橐韧赀@杯燙燙的飲料可要花費(fèi)不少時間呢?？防锏陀?00的綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等

7、辛辣食物

私人客戶的經(jīng)歷及研究發(fā)現(xiàn)，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，并且會喝大量水。瘦身時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。

8、將食物分成小份

如果將自己的食物切成小塊，那么就人視的覺感覺上食物很多，很自然的就不餓了。

減肥餐

1、羽衣甘藍(lán)

公認(rèn)的“蔬菜之王”，可能是地球上營養(yǎng)成分最豐富的食物，而且每百克中所含的優(yōu)質(zhì)纖維素高達(dá)3.7克，食用后會全力支持肝臟的解毒功能，而且還能抑制身體對甜品、油炸食品的欲望，切斷脂肪細(xì)胞膨脹的物質(zhì)來源。

食譜

羽衣甘藍(lán)葉搭配甜椒塊、櫻桃和西紅柿，加少許醬汁就是一道不錯的沙拉;為了更利于吸收，把葉子用攪拌器打成汁，瀝去固形物，冰鎮(zhèn)后直接飲用，清新舒爽。

2、拉貝西蘭花

和我們熟悉的西蘭花稍微有些區(qū)別，葉子邊緣呈波狀，莖上長滿小顆粒組成花狀，其中所含的蘿卜硫素，可以促進(jìn)身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質(zhì)，對減肥和瘦身都是極好的，超市里會有售。

食譜

加少于檸檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配意大利香腸生吃;與西葫蘆一起用開水燙熟，配橄欖油、薄荷、檸檬汁和松子做成沙拉。

3、牛油果

這個外形怪怪，味道怪怪的家伙們我們都不陌生了，果肉所含的單不飽和脂肪酸可以增加細(xì)胞膜的通透性，讓燃燒脂肪的荷爾蒙發(fā)揮更大的作用，還可以在一定程度上阻斷“把脂肪儲存起來”指令的傳遞;新陳代謝加速后的另一個好處就是可以保護(hù)細(xì)胞免受自由基的侵害，不愧是水果中的高手。

食譜

早餐時在切開的牛油果上撒食鹽和番茄醬后直接食用;切片后和菠蘿、青豆拌成沙拉;中午的時候來一份肉桂牛油果椰奶冰沙。

4、堅(jiān)果

不必因?yàn)閾?dān)心它們略高的含油量，因?yàn)榇蠖嗍怯幸娴牟伙柡椭舅?，反而還可以通過增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝，還能讓一部分即將存儲起來的脂肪和伴隨的毒素排出體外，真是小身材，大益處。

食譜

每日直接食用幾顆最簡單，也可搭配酸奶一起吃，雙重美味，雙重功效。

5、奇亞籽

來自中美洲的優(yōu)質(zhì)食物，富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質(zhì)，可以抑制食欲，加速新陳代謝，還能通過增加胰高血糖素的分泌量，進(jìn)而起到燃燒脂肪的效果。干燥的奇亞籽浸泡15分鐘后體積會膨脹10倍左右，食用后很快就讓胃有了飽脹感，降低了實(shí)際的食物攝入量。

食譜

在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁;和椰奶、菠蘿一起烤制成甜點(diǎn);直接買含有奇亞的谷物能量棒來吃。

6、凍豆腐

豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會造成明顯的饑餓感。

食譜

豆腐的內(nèi)部有無數(shù)的小孔，這些小孔里面都充滿了水分，經(jīng)過烹調(diào)，這些孔洞里都灌進(jìn)了湯汁，吃起來不但富有彈性，而且味道也格外鮮美可口。凍豆腐吃法多種多樣，可依自己的愛好而定，既可做凍豆腐湯，又可與一些蔬菜炒食。

7、肉桂

這種氣味濃郁的香料可以讓葡萄糖在細(xì)胞內(nèi)的輸送更高效，減少了被儲存成脂肪的幾率。不過只偶爾吃一個肉桂味的小面包可達(dá)不到這效果，一次的攝入量至少要1.5克才能收獲減脂的效用，要看到食物上那薄薄一層棕色的粉末才足夠。

食譜

只要你能適應(yīng)它的味道，肉桂粉幾乎可以和任何食物搭配，最簡便的是在低脂的香草冰淇淋上撒一些，風(fēng)味更佳。

8、野生鮭魚

只靠調(diào)節(jié)飲食顯然是吃不出6塊腹肌，但野生鮭魚中所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰島素的敏感性，可以減少腰腹部脂肪堆積，同時還可以有效加快新陳代謝的效率，吐故納新。

食譜

水煮野生鮭魚可以和粉紅色的葡萄柚搭配成沙拉;用酸橘汁腌過后直接生吃;用蒔蘿和芥末的醬汁配煙熏野生鮭魚。

9、生蠔

味道鮮美，熱量極低，其中所含的鋅還能抑制食欲，實(shí)屬不可多得的絕妙食品。

食譜

配檸檬汁直接生吃最能體驗(yàn)它的美味。

10、陳皮

陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。

食譜

紅豆陳皮水能減肥消腫，你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。陳皮荷葉茶對于體重偏重的人，或腸胃負(fù)擔(dān)過重的人，有降脂和減肥的功效。

總結(jié)：上面的減肥方式是通過對自身飲食的控制，通過合理的飲食習(xí)慣來達(dá)到減肥的效果。很多人往往會忽略了運(yùn)動減肥方式，在這里小編要提醒大家，在平時多鍛煉身體，吃一些有利于減肥的食物，只有運(yùn)動和飲食相結(jié)才能更快更健康的減肥。