易胖體質(zhì)減肥方法 5招易瘦體質(zhì)養(yǎng)成法
女人天性就比男人要愛美，身材方面當(dāng)然是追求苗條性感的了，但是總有一些易胖體質(zhì)的人，喝點水就開始長肉的節(jié)奏，這種體質(zhì)讓女生們傷透了心，那是不是這種體質(zhì)就瘦不下來了呢，絕對不是，易胖體質(zhì)減肥方法有哪些呢，什么是易胖體質(zhì)呢，易胖體質(zhì)吃什么能瘦呢，下面一起來看內(nèi)容吧。
易胖體質(zhì)減肥方法
生活方式對易胖體質(zhì)形成發(fā)展有著極大的作用，因此，易胖體質(zhì)的人要想瘦下來，當(dāng)然要從改變自己生活方式做起。
易胖體質(zhì)減肥方法一：早吃好、午吃飽、晚吃少
早上吃得好：不要以為不吃東西就不會發(fā)胖了，不吃早餐的人更容易發(fā)胖！因為機(jī)體經(jīng)過幾個小時也一直在消耗能量，這時候你的身體呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài)，一旦沒有早餐做儲備能量，我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之后，晚飯吃得少就很容易做到了。
晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個小時不要進(jìn)食，水也要少喝?？墒怯行㎝M說晚上餓了不吃東西會影響睡眠，到了必須進(jìn)食的時候，我們就吃蘋果吧。蘋果當(dāng)中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，同時這種低熱量食品能給你充饑，也能快速將廢物從你體內(nèi)排出。
易胖體質(zhì)減肥方法二：吃飯速度要慢
吃飯的速度也和減肥有關(guān)系，真的是大開眼界了，這也就是生活中減肥小妙招的強(qiáng)大作用，為什么吃飯慢可以減肥呢，因為你吃飯慢的時候，唾液和胃液對食物在進(jìn)行消化的效果比吃飯快的效果好，而且在你慢慢拒絕的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)慢慢飽了，這樣就可以減少你的飯量了。
在我們吃飽的過程中，大腦食欲中樞會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，不過要經(jīng)過一定的時間，當(dāng)這個信號到達(dá)的時候，你可能已經(jīng)過量飲食了，所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長，這也是為什么吃飯最好八分飽的原因。
易胖體質(zhì)減肥方法三：晚飯之后運動
MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，為什么會造成這種堆積性肥胖呢？那是因為你們長期坐著不運動，多余的熱量也消耗不了，這類易胖體質(zhì)的MM，一定要多多運動。吃完晚飯之后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，我們可以快步走半個小時以上，但是注意不要投入高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
易胖體質(zhì)減肥方法四：每周選擇1天斷食，剩下6天正常飲食
有研究表明，適當(dāng)斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養(yǎng)不良，因此，我們推薦輕斷食減肥方法。這種節(jié)奏的斷食療法最適合三“高”患者和習(xí)慣性減肥的女性朋友。
7天的周期內(nèi)隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏，既能養(yǎng)成定期排毒的好習(xí)慣，又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意，處于青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴(yán)重的女性都不適合采用此種易胖體質(zhì)減肥方法減肥。
易胖體質(zhì)減肥方法五：不吃甜食
不吃甜食也是一種易胖體質(zhì)的減肥方法，因為蛋白質(zhì)不會讓人變胖的，糖類攝入的過多就會導(dǎo)致身材肥胖并且還會引發(fā)糖尿病，唐磊在人體內(nèi)特別容易被分解和吸收，是人體熱量的主要來源，大部分的食物中都含有糖類，只需要少部分的糖就可以了，所以我們要少吃甜食。
額外過多的食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。所以，要減肥，就盡量不要吃甜食哦。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因為適量吃甜食能增強(qiáng)記憶力)。
什么是易胖體質(zhì)
人體的新城代謝和儲存能量兩大系統(tǒng)對人的體質(zhì)有著重要的作用。當(dāng)主管新城代謝的荷爾蒙——腎上腺素和甲狀腺素低于控制儲存能量的胰島素時，人體就呈現(xiàn)為易胖體質(zhì)，反之則為易瘦體質(zhì)。
易胖體質(zhì)的形成雖有遺傳性原因，但是主要還是受日常生活方式影響形成。一般來說，易胖體質(zhì)的人一般會有以下幾種表現(xiàn)。
1.一日三餐不正常并且經(jīng)常在外就餐。
2.愛吃零食，愛吃宵夜。
3.有吸煙喝酒習(xí)慣。
4.經(jīng)常熬夜。
5缺乏運動。
6.吃飯速度過快。
易胖體質(zhì)怎么吃能瘦
用清水讓自己蘇醒
用一杯溫水加一片檸檬來讓自己蘇醒是寵愛自己最好的方式，這可以幫助你的身體排出積存了一天的毒素，還能讓你在這個炎炎夏日里快速清醒過來。
益生菌很有用
我們的體內(nèi)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)存在一些好細(xì)菌，這樣能有助于幫助我們的消化和吸收營養(yǎng)，也能有效減少腹脹的情況，這就是由于消化不良或過多的壞細(xì)菌寄存在腸道中才造成的。
多吃蔬菜
蔬菜到底要吃到多少量才算是合適的呢？你可以按照7：3的比例來規(guī)劃蔬菜和肉類的攝入，如果覺得一頓飯里大部分都是蔬菜對你來說實在是件很困難的事的話，那可以考慮在早餐時多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來補(bǔ)充營養(yǎng)。
多種維生素
良好的飲食習(xí)慣可以為身體補(bǔ)充多種維生素，另外如果有必要的話，你也可以選擇復(fù)合維生素片來增加營養(yǎng)，其中含有很多我們平時難以補(bǔ)充到的營養(yǎng)成分，會讓指甲和頭發(fā)都變得更有光澤。
每天一匙椰子油
不管是內(nèi)服還是外用，椰子油都能由內(nèi)而外的滋潤肌膚， 其中所含有的飽和脂肪甚至可以保護(hù)被紫外線傷害的皮膚，你可以嘗試直接把它融入到你的早晨的咖啡中。
用酸奶代替零食
下午3點你的肚子是不是在咕咕叫？如果你立馬就拿起袋裝零食或下樓去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我們，把希臘酸奶或清爽的蔬菜汁來代替那些容易帶來飽脹感的零食會更健康。
持續(xù)運動
對于懶人來說，就算你不花時間在健身房你也可以變得很健康，秘訣就是每次運動30分鐘，每周至少運動三次，這樣可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，也很有助于減肥。
結(jié)語：春天到了，很多人都開始了減肥，為了能夠在即將到來的夏天展現(xiàn)好身材，現(xiàn)在就已經(jīng)開始鍛煉身體減肥了，但是有些人天生屬于易胖體質(zhì)，夸張點來說就是喝涼水都會長肉的類型，上文專為這些易胖體質(zhì)的人打造了幾款減肥的方法，趕緊去試一試吧。
