酸奶真的能減肥嗎 科學(xué)喝酸奶瘦身效果好

酸奶是一種營養(yǎng)非常豐富的食物，都說酸奶能減肥，酸奶真的能減肥嗎？酸奶什么時間喝減肥呢，怎樣喝酸奶減肥效果好呢？今天就給大家詳細(xì)介紹一下具體的用酸奶減肥的方法都有哪些呢，看看大家平時都做對了嗎？

酸奶這樣喝才減肥

酸奶可以說是女生非常青睞的東西，因為據(jù)傳養(yǎng)胃又減肥且風(fēng)味極佳，是很多人的心頭愛，我們也常常聽說酸奶減肥法，那么酸奶到底能減肥嗎？接下里就讓小編帶著大家來一探究竟。

酸奶減肥原理

酸奶里含有大量活性乳酸菌可有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡并促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘就和體重增加有一定的關(guān)系。而且酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲從而減少下一餐的進餐量，從這一角度來說酸奶減肥這個說法是有一定依據(jù)的。酸奶減肥法能夠通暢腸道清除其中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類，促進消化與吸收。酸奶是奶制品中的營養(yǎng)價值頗高的飲品。這種酸奶減肥的方法雖然能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分至增重。奶制品含鈣豐富，補充富含鈣的食品能預(yù)防血壓的升高，對預(yù)防心血管疾病很有好處。奶制品和鈣還具有減肥的功效，在不增加膳食總熱量的前提下增加膳食中鈣的攝入量就可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例，減少發(fā)生肥胖的幾率。

動物實驗還發(fā)現(xiàn)，用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣，雖然也有一定預(yù)防肥胖的作用，但是與奶制品相比，效果有明顯差距，特別是低脂酸奶。專家認(rèn)為奶制品中可能還存在著其他有利于脂肪分解的物質(zhì)。

飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，于是就加速腸胃蠕動，于是就減掉贅肉了哦。平常一定要注意多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥動作，另外吃零食的習(xí)慣一定要戒掉哦。吃零食只會讓你更加肥胖的。

酸奶減肥喝法

1、每天早晨起床，第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜應(yīng)當(dāng)選擇全液態(tài)無結(jié)晶的最好，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣可以給身體補充一定的水分而又滋潤腸胃預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。

2、第二件事情--就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)當(dāng)然可以。如果沒有的話用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

注意

酸奶最好提前一小時從冰箱里面拿出來溫著，喝太涼的酸奶可能引起腹瀉，可以把它倒進一個盛過熱水的小碗里面就能很快變熱，但千萬不要用微波加熱以免把酸奶中寶貴的乳酸菌殺死。

營養(yǎng)學(xué)家普遍會認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶還要高些，一般來說一百克的牛奶含的熱量是五十七千卡，而無糖全脂酸奶每百克含熱量大概62千卡，含糖脫脂酸奶每百克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因即是酸奶的加工進程中加入了不少糖。所以酸奶減肥也不是想喝多少都能夠的。依據(jù)研討顯現(xiàn)，那些主要從酸奶中來吸收鈣質(zhì)的人群通常會具有較常人顯得更加平整的小腹。大多數(shù)酸奶之中所含的一些菌類能夠推進消化系統(tǒng)健康，同時削減腹脹、便秘，讓你的小腹看上去愈加平整。

同時因為酸奶飽腹感較強，可以適當(dāng)削減食欲幫助減肥。

如此看來酸奶減肥這一說法也并非空穴來風(fēng)，但仍然有諸多需要注意的事項，任何事情都講求一個適度，酸奶減肥也要控制在合理范圍內(nèi)才會發(fā)揮最優(yōu)效果。減肥可能是很多人的追求，但同時也要關(guān)注身體健康哦。

現(xiàn)在，酸奶的種類和口味為了迎合時下的年輕人，越來越多元化，從原味到藍(lán)莓味、草莓味、紅棗味...而酸奶也憑借著自身的健康和營養(yǎng)，受到更多人的喜愛。不少姑娘喜歡在飯后喝一杯酸奶，認(rèn)為這樣可以減肥助消化，那你又知不知道什么時候喝酸奶最減肥呢？

酸奶的減肥功效

1、我們都知道酸奶是牛奶經(jīng)過發(fā)酵而成的，與牛奶比較，在營養(yǎng)成分上可謂青出于藍(lán)而勝于藍(lán)。 發(fā)酵后牛奶的蛋白質(zhì)還保留著，鈣的含量也沒有損失，酸奶還比其他的鈣源補鈣效果更好。最讓減肥女性們驚喜的是，燃燒脂肪的重要元素——B族維生素，在發(fā)酵后會增加。

2、酸奶有很強的飽腹感，喝了特飽，而且營養(yǎng)也很豐富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質(zhì)，還有那么多種維生素，熱量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以你的進餐量。甚至可以用酸奶來多代餐充饑。

3、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進腸道的蠕動，從而治療便秘，減輕體重。 酸奶既能減肥也能增肥，所以要掌握科學(xué)的飲用方法，把酸奶和黃瓜，蘋果，紅糖，青木瓜搭配在一起，酸奶減肥效果會更好的！

什么時候喝酸奶最減肥

1、晚上喝酸奶最補鈣

12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收，同時晚間12點至凌晨這一時間段中，人體內(nèi)影響鈣吸收的因素較少。

2、使用電腦后喝酸奶防輻效果最明顯

酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細(xì)胞數(shù)目下降的作用，所以最好是接受輻射之后再喝酸奶。

3、午后喝酸奶最補充精力

酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發(fā)的人體疲憊等有很大的幫助。經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵，酸奶中的蛋白質(zhì)、肽、氨基酸等顆粒變得 微小， 游離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來也更容易。午后喝一杯酸奶，可以讓上班族放松心情，在整個下午都精神抖擻，更有利于提高工作效率。

4、飯后喝酸奶對腸胃最好

如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出，飯后喝可以減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收，并且能幫助消食。 所以，如果想喝酸奶，不妨選擇在適當(dāng)?shù)臅r間喝一杯酸甜濃郁的酸奶，如果是電腦一族，使用完電腦后可以有效防輻射，而如果是想減肥的姑娘，可以在飯后喝一杯酸奶，幫助腸道蠕動，不要空腹喝哦，對胃的刺激性很大的呢！

這樣喝酸奶才能幫你減肥

有每天喝酸奶習(xí)慣的人比那些不喝酸奶的人更容易保持身材，體重在一段時期內(nèi)也有較為明顯的下降趨勢。盡管這個研究告訴我們喝酸奶的確有利于減肥，但營養(yǎng)學(xué)家同時也表示，科學(xué)的喝酸奶還能真正幫助身材的維持。

1.酸奶的確可以幫助減肥

酸奶中含有大量的益生菌，這些益生菌進入消化道之后能夠幫助平衡腸道菌群，促進腸道蠕動，幫助清理消化道中的有害菌，更重要的是，益生菌進入小腸之后可以抑制小腸對于脂肪的吸收，從而起到輔助減肥的效果。

2.盡量喝那些不含過多添加劑的酸奶

在選擇酸奶食品的時候要注意，盡可能不要喝那些含有大量乳化劑和增稠劑的酸奶，雖然這些成分是被允許添加在食品中的，但卻會刺激身體分泌更多的胰島素，使人產(chǎn)生較為強烈的饑餓感。

3.可以用酸奶代餐但不要在飯后喝太多的酸奶

酸奶中的乳糖、乳鈣以及蛋白質(zhì)能夠提供飽腹感，所以在減脂期間可以用低糖酸奶來代餐，但在正常進食之后再喝酸奶就不能起到減肥的作用了，并且酸奶中的脂肪還可能引起日熱量攝入超過計劃。所謂酸奶能減肥其實只是酸奶中的益生菌以及一些有機酸幫助分解了一部分蛋白質(zhì)，從而使人腸胃感覺清爽而已。

4.并不是所有有酸味的乳飲料都是酸奶

在選擇酸奶的時候要注意，并不是所有有酸味的乳飲料都是酸奶，只有那些主要原料是牛奶和益生菌的乳制品才算真正意義上的酸奶。

5.根據(jù)自己的身體情況去挑選酸奶

市面上有很多無糖酸奶，在減脂時可以考慮用它來代餐，但有些人并不適合喝無糖酸奶，比如消化功能弱的人群，這是因為無糖酸奶中含有大量例如木糖醇的代糖物質(zhì)，這些代糖成分會影響消化功能，造成腸道脹氣或腹瀉，所以在選擇酸奶的時候除了考慮熱量控制外也要根據(jù)自己的健康情況去購買。

結(jié)語：酸奶是我們平時經(jīng)常會吃的食物，不同的酸奶營養(yǎng)價值不同，但是酸奶減肥還是要講究方式方法的哦！希望上述介紹的這些酸奶減肥的常識和方法，能夠幫助廣大想要瘦身的朋友們哦，可以成功甩掉脂肪！