如何快速有效的減肥 飲食上要做到這些
減肥是現(xiàn)代社會很多人都在做的事情，但是減肥是要講究方法的，想要快速有效的減肥那么就要付出代價，那么如何快速有效的減肥呢？怎么減肥比較快呢？下面大家就跟著我一起來看一看吧！
如何快速有效的減肥
1、多吃蔬菜和雜糧、適當(dāng)吃水果
蔬菜、雜糧、水果能量密度低，而且含有豐富的膳食纖維，可以讓你飽的更久，其中燕麥、豆?jié){、魔芋、深綠色蔬菜是減肥的佳品，都是我這些年經(jīng)常吃的，其中燕麥和豆?jié){當(dāng)早餐效果是比較好的，平時做飯時可以在米里面加一些豆類和燕麥，既可以提高營養(yǎng)，又可以增加飽腹感。
2、多食用一些乳制品
例如：牛奶、酸奶、奶酪等，盡量選用低脂的，乳制品屬于高營養(yǎng)食物，富含鈣、共軛亞油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物質(zhì)，這些成分有助于增肌降脂。
3、少吃餅干、冰激凌、可樂、膨化之類的零食
這些食物不但熱量高，而且還添加了許多化學(xué)制劑，它可以擾亂你的內(nèi)分泌，使你更加肥胖。
4、盡量少在外面就餐，多在家自己做飯
外面就餐會導(dǎo)致能量攝入過多，其他營養(yǎng)素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲，只放些鹽和醬油，配上一點米飯就可以了，這樣可以平衡一天的能量攝取。
5、每次吃飯時先喝點湯水和蔬菜
可以填飽一些肚子，這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取。
6、外出旅行時，包里一定要帶些食物
例如：蘋果、牛奶、堅果、雞蛋(這是我出門必帶的食物)。以防饑餓時吃一些餅干之類的高能量食物。
7、切記不要使自己饑餓，特別是饑餓時不要逛超市
人一旦饑餓之后，身體的基礎(chǔ)代謝功能就會降低，而且還特別傾向于高能量油炸之類的食物。
戒掉4件事助你快速減肥
“一戒”心事
解釋：比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑郁癥，胖男則往往好斗。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，于是通過過量飲食來彌補(bǔ)這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦！如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時間之后可能有兩個結(jié)果：有一個相反的力量就會反彈回來，體重也反彈了;其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導(dǎo)致抑郁癥。
重新在內(nèi)心完全接納自己，告訴自己：“我愛你，不管你長成什么樣，我都會永遠(yuǎn)愛你?！碑?dāng)你無條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問題，身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。當(dāng)你有了這樣的心態(tài)，減肥才會快樂地進(jìn)行，因為這時的你才不會過于苛求你的身體。
“二戒”盲目
解釋：減肥藥、水果餐、減肥食譜、節(jié)食法、過午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網(wǎng)上有什么減肥偏方，或一聽朋友說什么減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來，典型的“肥急亂投醫(yī)”？
面對網(wǎng)絡(luò)頻頻出現(xiàn)的各種減肥的文章，醫(yī)師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養(yǎng)均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分;“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發(fā)熱，提高新陳代謝、達(dá)到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因為生姜的刺激而加重病情。
根據(jù)經(jīng)驗，自己在什么情況下容易胖，找到“胖因”，進(jìn)行自身自然調(diào)節(jié);或請專家為你“望聞問切”。
“三戒”饑餓
解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ)。在解決了基本的“饑餓”后，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發(fā)泄郁悶等情緒問題，一味進(jìn)食，那就會導(dǎo)致過食、營養(yǎng)過剩、超重等等。
你有時可能會面臨“偽饑餓”。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯后，還會給自己來份甜品。也有人說：“只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽?！边€有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應(yīng)付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。
找回生理饑餓，可以餓上一頓。吃飯時，不要狼吞虎咽，要細(xì)嚼慢咽;不要加餐，不要吃自助。
“四戒”靜止
解釋：靜止與運(yùn)動相對，嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。
由于基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率，這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量。當(dāng)食物進(jìn)入體內(nèi)會變成游離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點運(yùn)動量，比如飯后散步，適當(dāng)健身等。
結(jié)語：減肥是要講究方法的，想要快速有效的減肥那么一定要科學(xué)的減肥，那么怎么減肥有效又快速呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望上述小編的介紹可以幫助到想要減肥的朋友們哦！
