健康減肥瘦身 春季減肥瘦身有妙招

生活當(dāng)中一定要注意保持良好的身材，保持體重，這樣才能保證健康，那么健康減肥瘦身的方法有哪些呢？春天怎么減肥比較好呢？今天就為大家介紹一下減肥的方法！下面大家就一起來(lái)看一看吧！

春季減肥瘦身有妙招

清晨6點(diǎn)~7點(diǎn)起床，到了春季是容易犯困的，起床后半小時(shí)可以出去跑一圈，或是在家做一些柔和的瑜伽動(dòng)作，讓沉睡的機(jī)體蘇醒過(guò)來(lái)，也有助于更好的投入到一天的學(xué)習(xí)工作中去;運(yùn)動(dòng)后不妨喝兩杯水，經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠水分流失較快，多喝一些水可以幫助腎臟、肝臟解毒;上午10點(diǎn)~11點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段你已經(jīng)學(xué)習(xí)或工作了一段時(shí)間，喝一杯熱茶緩解口渴保持飽腹感，減少熱量的攝入。

11點(diǎn)到13點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候要按時(shí)吃午餐，飯前喝一杯檸檬水或花草茶，能夠減少熱量攝入，午餐可以選擇低卡蔬菜或代餐粉;14點(diǎn)不妨午睡半個(gè)小時(shí)，幫助機(jī)體更好的適應(yīng)下午的工作，睡醒后一杯花草茶幫助你排出身體毒素。

就餐前應(yīng)做到

1.餐前喝少量的湯。喝少量的湯可以使胃部產(chǎn)生一定的飽腹感，從而減少饑餓感。

2.餐前吃水果，特別是蘋果。蘋果的體積比較大，進(jìn)食后就會(huì)有飽腹感，同時(shí)各種營(yíng)養(yǎng)元素也比較全，可以減少正餐的攝入量。

3.餐前吃一塊糖。這樣會(huì)使血糖濃度迅速升高，不容易感到肚子餓，隨之吃飯的速度和數(shù)量就會(huì)下降，不易吃得過(guò)多。

4.盡量做到三餐正常進(jìn)食，不要經(jīng)常在特別饑餓的時(shí)候才進(jìn)食。因?yàn)檫@時(shí)絕大多數(shù)人會(huì)吃的過(guò)飽。

進(jìn)食中應(yīng)做到

進(jìn)食的速度要放慢，盡量做到細(xì)嚼慢咽。據(jù)研究表明，大多數(shù)肥胖者進(jìn)食素都都很快，這樣大腦還沒(méi)來(lái)得及感受到飽的信息便已經(jīng)吃的過(guò)量了。若放慢進(jìn)食速度，會(huì)讓大腦比較準(zhǔn)確地感受的飽的反饋信息。

這在前面也提到過(guò)，不應(yīng)該邊看電視、報(bào)紙邊進(jìn)食，這樣容易導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量。

進(jìn)餐時(shí)盡量減少甜飲料或酒類的攝入量，也可以喝一杯白開水、茶或含油脂少的湯來(lái)代替。

外出就餐時(shí)，先吃熱量比較低的菜，再吃動(dòng)物性食物和主食，是熱量的攝入量符合由低到高的順序，這樣可以保證熱量的攝入不過(guò)量。

養(yǎng)成一邊吃主食一邊吃菜的習(xí)慣，不要等吃飽了菜再吃主食。

餐后應(yīng)做到

餐后決不可再吃花生、瓜子和其他零食，像香蕉蘋果等含有一定熱量的水果也不能吃。甜的飲料也不能喝。

晚餐后要立即刷牙，這樣不經(jīng)對(duì)牙齒有很好的保護(hù)作用，而且可以防止餐后在進(jìn)食。

餐后不應(yīng)該立即做下或躺下，半小時(shí)后應(yīng)做一些輕微活動(dòng)，幫助食物中的熱量及時(shí)消耗掉。

減肥的6個(gè)原則

1、改變食物的結(jié)構(gòu)

無(wú)論你是否選擇減肥，合理的膳食結(jié)構(gòu)是每個(gè)人保持身體健康必不可少的。當(dāng)然，更是瘦身的必要條件和首要條件，用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來(lái)。

另外日常三餐中可以多吃流質(zhì)食物，用流質(zhì)食物代替日常膳食也是不錯(cuò)的選擇。

2、早餐1+1

早餐是一天中最重要的一頓飯，必須吃好。每天早餐吃1個(gè)蘋果，喝1杯牛奶;或者是1個(gè)雞蛋和1袋牛奶，是個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以消除一整個(gè)晚上的饑餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力更充沛。

建議早餐在七點(diǎn)左右的時(shí)候吃，在早餐后十點(diǎn)前喝一杯水，吃一個(gè)水果，增加纖維素?cái)z入，增加飽腹感，使中午少吃一點(diǎn)，月瘦2-3斤。

3、按摩減肥

按摩是最直接最有效的健康瘦身方式，通過(guò)按摩刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過(guò)這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的。

4、喝更多水

喝水能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，最能快速減肥。白開水是最健康的飲料，能夠幫助身體的代謝循環(huán)，還能有效解決皮膚干燥問(wèn)題。如果喝不慣白開水，就可適當(dāng)?shù)倪x擇喝中藥茶或者花茶，效果同樣很好。

5、早睡

早睡也是快速減肥方法小妙招，熬夜的人身體會(huì)變差，而且還會(huì)影響新陳代謝，還會(huì)令食欲大增。因此早點(diǎn)睡覺(jué)，保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。

6、多制造運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)

上班時(shí)，不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時(shí)，故意停遠(yuǎn)一些，多走些路，接到差事小跑幾步。將這些活動(dòng)納入每天的生活中，能不自覺(jué)地做到，也不會(huì)像去健身房鍛煉那樣枯燥，容易堅(jiān)持并能幫助你燃燒脂肪。

結(jié)語(yǔ)：減肥是要講究方法的，那么用什么方法減肥比較好呢？春季減肥有哪些注意事項(xiàng)呢？大家看了上述小編的介紹都清楚了吧！希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦！也希望大家都能減肥成功！