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慢跑可以減肥嗎 如何通過慢跑正確減肥

2017-07-28 14:04:11  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):生活當(dāng)中很多人通過慢跑來減肥,但是有些人的方法確實(shí)不正確的,那么慢跑真的可以減肥嗎?慢跑減肥的方法有哪些呢?今天就為大家介紹一下慢

生活當(dāng)中很多人通過慢跑來減肥,但是有些人的方法確實(shí)不正確的,那么慢跑真的可以減肥嗎?慢跑減肥的方法有哪些呢?今天就為大家介紹一下慢跑減肥的方法!下面就一起來看一看吧!

慢跑可以減肥嗎

慢跑可以減肥嗎

每天都堅(jiān)持慢跑的話,一個(gè)月就可以瘦下來,可能在這期間體重可能會(huì)所反彈,但是不要害怕,只要堅(jiān)持到一個(gè)半月后,體重的下降就會(huì)穩(wěn)定下來,一般來說兩個(gè)月內(nèi)瘦20斤是沒有問題的。

不管是跑步減肥也好,還是其他方式的減肥。只要你是想通過科學(xué)健康的方法減肥成功的,秘訣就只有兩個(gè)字,那就是堅(jiān)持。只要能夠堅(jiān)持下來,自己有什么目標(biāo)都是能實(shí)現(xiàn)的。

跑步減肥時(shí)應(yīng)注意什么

1.必要的熱身。跑步前的熱身時(shí)絕不能少的,特別是在冬天,熱身不僅能讓你跑步時(shí)感覺輕松不少,而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘,可以拉伸大小腿,轉(zhuǎn)腳踝,扭腰等。或者索性先邁開步伐,以快步走+慢跑使身體熱起來,感覺微微出汗即可。

2.慢跑要適當(dāng)?shù)目刂婆懿綍r(shí)間。一般來說一周要有5次或以上的跑步頻率比較好。一次跑步控制在40-60分鐘,少于40分鐘的話達(dá)不到燃燒脂肪的目的,超過60分鐘的話小腿就容易長(zhǎng)肌肉。因此,控制好跑步的時(shí)間也是非常重要的一點(diǎn)。

跑步減肥應(yīng)選擇什么時(shí)間段

1.盡量不要早晨去跑步。我們?cè)S多人可能都會(huì)覺得早上去跑步是最好的時(shí)間段,其實(shí)不然。早晨的空氣質(zhì)量是一天中最差的階段,特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來,是不適合做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的。

2.一天最適合跑步的時(shí)間段是在下午的5-6點(diǎn)這段時(shí)間,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是人體運(yùn)動(dòng)細(xì)胞以及新陳代謝最活躍的時(shí)間。其次是晚上的8-9點(diǎn),這個(gè)適合人們一般吃完晚飯有2-3個(gè)小時(shí)了,如果這個(gè)時(shí)間去跑步的話,對(duì)于消耗身體多余熱量和脂肪能起到一個(gè)非常好的效果,而且晚上跑步還能提高睡眠質(zhì)量,讓你第二天精力更加充沛。

慢跑快速減肥的小妙招

制定計(jì)劃

一定要制定一個(gè)跑步減肥的計(jì)劃,每周需要保持3-4次,不要覺得天氣不好或者是時(shí)間不充足就打亂自己的計(jì)劃,要做到切實(shí)的執(zhí)行計(jì)劃,剛開始的時(shí)候可以跑的距離短一些,時(shí)間長(zhǎng)了慢慢的增加距離。

放慢速度

跑步的時(shí)候不要太快,做到盡量的不要讓自己感覺到吃力,不要跑得上氣不接下氣,那樣只會(huì)縮短你的跑步時(shí)間,要保持跑步的舒適度,這樣你就不會(huì)感覺到難受,能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去,當(dāng)你的身體已經(jīng)鍛煉的足夠強(qiáng)壯的時(shí)候你可以選擇進(jìn)行變速跑。

尋找到跑步的樂趣

如果你能夠找到跑步的樂趣那么你就比較容易堅(jiān)持下去,你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑,也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步,或者是在一些風(fēng)景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風(fēng)景等??傊业脚懿降臉啡ぞ蜁?huì)每天都想去跑步。

試一下爬山與下蹲

你可以在跑步的時(shí)候選擇進(jìn)行爬山跑,你會(huì)覺得非常的困難,但是當(dāng)你爬到頂端再往下的時(shí)候,或者是再在比較平坦的路上跑的時(shí)候你就會(huì)覺得跑步是一件多么簡(jiǎn)單的事情,你也可以選擇在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬臺(tái)階等動(dòng)作。

同時(shí)也做一些其他的運(yùn)動(dòng)

減肥的鍛煉方式有很多你也可以選擇一些其他的運(yùn)動(dòng)方式,比如騎車、舞蹈、游泳等,這樣就不會(huì)因?yàn)榭偸呛?jiǎn)單的跑步感覺到厭煩,也能夠讓你在其他運(yùn)動(dòng)中獲得鍛煉,跑步的時(shí)候更加的原因去跑。

選擇好跑步的時(shí)間

每個(gè)人有著不同的生活習(xí)慣,可以選擇在適合自己的時(shí)間跑步,可以選擇在早晨也可以選擇在晚上,但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽后跑步,空腹的時(shí)候比較容易使不上勁,飽腹的時(shí)候會(huì)對(duì)健康不利,每天早晨進(jìn)行跑步之前的半個(gè)小時(shí)前可以喝一杯運(yùn)動(dòng)型飲料或者是吃一根香蕉。

要先做一些拉伸運(yùn)動(dòng)

在跑步之前一定要先做一些拉伸運(yùn)動(dòng),這樣不僅僅可以熱身不容易受傷,而且能夠使得脂肪更好的燃燒,更加有利于減肥大業(yè)的進(jìn)行。

不要天天跑

雖然慢跑是不錯(cuò)的減肥方法,但是也不要天天跑,可以隔天跑一次,這樣有利于使得脂肪更好的燃燒,在不跑步的時(shí)間內(nèi)可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng),能夠增加身體的柔韌性,促進(jìn)身體的新陳代謝,防止脂肪和水分在身體內(nèi)堆積。

跑步減肥的誤區(qū)

不要上來就跑

先進(jìn)行力量訓(xùn)練,可以消耗掉大部分的糖原儲(chǔ)備,當(dāng)您開始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),脂肪很快就可以動(dòng)員起來,燃燒脂肪的效率提高了。

每次跑20分鐘并不能減肥

理論上說跑步20分鐘左右是脂肪開始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步,就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。

前傾跑易失去重心

身體的重心向前,對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力增大,容易造成膝關(guān)節(jié)損傷;同樣重心會(huì)加在腳掌上,沒有辦法實(shí)現(xiàn)足弓的穩(wěn)定作用,容易造成踝關(guān)節(jié)失穩(wěn)而損傷。

結(jié)語(yǔ):慢跑減肥也是要講究方法的,那么怎么樣慢跑才算正確減肥呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦!平時(shí)通過慢跑減肥可以試一試上述這些方法哦!

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