怎樣才可以減肥 多做運(yùn)動(dòng)快速瘦身
減肥對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō),都是非常重要的。我們只有運(yùn)用科學(xué)的減肥方法,才能讓自己的體重變輕。在平時(shí),究竟怎樣才可以減肥呢?減肥吃什么好呢?讓我們來(lái)了解一下吧!
怎樣才可以減肥
1.有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效
通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,通過(guò)呼吸所得到的氧,能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉,在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),如騎車(chē)、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。
2.半蹲比仰臥起坐更有效
專(zhuān)家提到,如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人,但它消耗的熱量并不很多,還不如做半蹲、俯臥撐等動(dòng)作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的熱量多,所以,仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。
3.爬樓十分鐘消耗200卡能量
上樓時(shí)不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時(shí)間,起來(lái)運(yùn)動(dòng)20分鐘,半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動(dòng)。只要?jiǎng)悠饋?lái),就會(huì)有效果。
4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)531原則
運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)身體的好處編輯不想多說(shuō),我們要向你介紹的是531運(yùn)動(dòng)原則,即一周5次運(yùn)動(dòng),每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘,每分鐘的心跳要至少達(dá)到110下。你也可以根據(jù)下面這個(gè)公式算出最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:
心跳速率=(220-年齡)×(0.6~0.8)
注意:快走是減肥的最佳運(yùn)動(dòng),像慢跑、跑步機(jī)、太空漫步機(jī)、游泳、騎腳踏車(chē)、有氧舞蹈等有氧運(yùn)動(dòng),也都需要奉行531原則,才能達(dá)到減肥效果;
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí),也必須配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn),身體瘦身組織越多的人,基礎(chǔ)代謝率就越高,基礎(chǔ)代謝率高者,比較不易發(fā)胖,而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可鍛煉肌肉、提升基礎(chǔ)代謝率。
另外,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)最大的不同,就是做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)像做有氧運(yùn)動(dòng)那樣讓人氣喘如牛,因?yàn)樽鰺o(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)必須閉氣。
“三心二意” 讓瘦身更持久
不要因?yàn)榈袅藥捉锶猓鸵詾樽约阂呀?jīng)減肥成功,牢記下面的要點(diǎn),才能真正戰(zhàn)勝肥肉。
三心
決心——不下決心瘦下來(lái)就會(huì)兩次為自己偷懶找借口,這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)必然是不利的。不僅如此,你還得公開(kāi)出來(lái),與大家共享自己的減肥決心,讓大家一起隨時(shí)隨地督促。
用心——多少人減肥失敗,就壞在沒(méi)有正視自己。請(qǐng)用心對(duì)待自己的身材,不能只是說(shuō)說(shuō)而已,別讓之前的努力白費(fèi)。
恒心——又有多少人失敗,壞在沒(méi)能堅(jiān)持下去。少運(yùn)動(dòng)一天應(yīng)該不會(huì)怎么樣、再吃一碗吧,不吃哪有力氣減肥……如果放縱自己了,你終將嘗到失敗的苦果。
二意
注意飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣——注意自己的日常飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,不能因?yàn)橐呀?jīng)瘦了就立馬給自己甜頭,出去大吃一頓或是省略掉一次跑步,到頭來(lái)功虧一簣。
注意體重和身材的變化——固定時(shí)間一周量1-2次體重,如果有大波動(dòng),找到體重變化的原因,看看是不是由于自己有所松懈。
吃哪些食物減肥比較好
很多不同年齡段的男性們?yōu)榱四軌驌碛懈玫纳聿?,開(kāi)始進(jìn)行一系列的減肥計(jì)劃,而減肥也并不是只有運(yùn)動(dòng)減肥這一種,其實(shí)飲食減肥也是不錯(cuò)的選擇,下面嗎我們就為廣大減肥的男性們介紹一些能夠減肥的食物,希望能夠給男性們有所幫助。
一、西葫蘆
熱量:每100克約18卡路里。
瘦身原理:西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養(yǎng)分物質(zhì),尤其是鈣的含量極高。別的,無(wú)論挑選哪種瘦身法,瘦身中的男性們有的時(shí)候都通常會(huì)感覺(jué)到個(gè)人面色發(fā)黃,皮膚松懈,而富含水分的西葫蘆能還你水嫩的皮膚哦!
健康吃法:可以清炒著吃,但是不能破壞其元素。
二、草莓
熱量:每100克約30卡路里。
瘦身原理:草莓是既甘旨又養(yǎng)分的瘦身生果。它除了富含多種維生素和多種礦物質(zhì)之外,還富含許多的維生素C,其含量比西瓜、蘋(píng)果高10倍左右,是減肥時(shí)彌補(bǔ)維生素的最佳挑選。
健康吃法:男性們只要把草莓做成汁飲用即可。
三、西紅柿
熱量:每100克約19卡路里。
瘦身原理:西紅柿,是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低,是喜愛(ài)吃甜食又想瘦身的人最佳零食挑選。西紅柿里富含的茄紅素、食物纖維能夠下降膽固醇,加速推陳出新,讓你具有一個(gè)能夠輕松瘦身的體質(zhì)。
健康吃法:有些男性朋友一定試過(guò)西紅柿減肥方法,除了在晚上吃西紅柿可以減肥,也可以餐前喝番茄汁。
四、黃瓜
熱量:每100克約15卡路里。
瘦身原理:黃瓜是松脆甘旨的瘦身食物。它含水分為98%,并富含維生素乙胡蘿卜素,以及人體有必要的多種養(yǎng)分素。別的,黃瓜中因富含一種“丙醇二酸”的物質(zhì),它有按捺糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。
健康吃法:減肥的男性在平時(shí)可適量的吃點(diǎn)新鮮的生黃瓜,堅(jiān)持食用一段時(shí)間就能獲得明顯的減肥效果。
結(jié)語(yǔ):想要減肥最好的方法就是科學(xué)的生活方式。在日常生活中,少吃一些油膩和辛辣的食物。平時(shí)注意養(yǎng)生,多做一些運(yùn)動(dòng),這樣能夠幫助我們科學(xué)有效的減肥瘦身!對(duì)于女人來(lái)說(shuō),對(duì)身材都是非常關(guān)注的!