怎樣才可以減肥 多做運(yùn)動(dòng)快速瘦身

減肥對于每個(gè)人來說，都是非常重要的。我們只有運(yùn)用科學(xué)的減肥方法，才能讓自己的體重變輕。在平時(shí)，究竟怎樣才可以減肥呢？減肥吃什么好呢？讓我們來了解一下吧！

怎樣才可以減肥

1.有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效

通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

2.半蹲比仰臥起坐更有效

專家提到，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動(dòng)作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

3.爬樓十分鐘消耗200卡能量

上樓時(shí)不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時(shí)間，起來運(yùn)動(dòng)20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動(dòng)。只要?jiǎng)悠饋?，就?huì)有效果。

4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)531原則

運(yùn)動(dòng)對減肥、對身體的好處編輯不想多說，我們要向你介紹的是531運(yùn)動(dòng)原則，即一周5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，每分鐘的心跳要至少達(dá)到110下。你也可以根據(jù)下面這個(gè)公式算出最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

心跳速率=(220-年齡)×(0.6~0.8)

注意：快走是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)，像慢跑、跑步機(jī)、太空漫步機(jī)、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運(yùn)動(dòng)，也都需要奉行531原則，才能達(dá)到減肥效果;

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也必須配合無氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，身體瘦身組織越多的人，基礎(chǔ)代謝率就越高，基礎(chǔ)代謝率高者，比較不易發(fā)胖，而無氧運(yùn)動(dòng)可鍛煉肌肉、提升基礎(chǔ)代謝率。

另外，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)最大的不同，就是做無氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)像做有氧運(yùn)動(dòng)那樣讓人氣喘如牛，因?yàn)樽鰺o氧運(yùn)動(dòng)時(shí)必須閉氣。

“三心二意” 讓瘦身更持久

不要因?yàn)榈袅藥捉锶?，就以為自己已?jīng)減肥成功，牢記下面的要點(diǎn)，才能真正戰(zhàn)勝肥肉。

三心

決心——不下決心瘦下來就會(huì)兩次為自己偷懶找借口，這對減肥來說必然是不利的。不僅如此，你還得公開出來，與大家共享自己的減肥決心，讓大家一起隨時(shí)隨地督促。

用心——多少人減肥失敗，就壞在沒有正視自己。請用心對待自己的身材，不能只是說說而已，別讓之前的努力白費(fèi)。

恒心——又有多少人失敗，壞在沒能堅(jiān)持下去。少運(yùn)動(dòng)一天應(yīng)該不會(huì)怎么樣、再吃一碗吧，不吃哪有力氣減肥……如果放縱自己了，你終將嘗到失敗的苦果。

二意

注意飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣——注意自己的日常飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不能因?yàn)橐呀?jīng)瘦了就立馬給自己甜頭，出去大吃一頓或是省略掉一次跑步，到頭來功虧一簣。

注意體重和身材的變化——固定時(shí)間一周量1-2次體重，如果有大波動(dòng)，找到體重變化的原因，看看是不是由于自己有所松懈。

吃哪些食物減肥比較好

很多不同年齡段的男性們?yōu)榱四軌驌碛懈玫纳聿?，開始進(jìn)行一系列的減肥計(jì)劃，而減肥也并不是只有運(yùn)動(dòng)減肥這一種，其實(shí)飲食減肥也是不錯(cuò)的選擇，下面嗎我們就為廣大減肥的男性們介紹一些能夠減肥的食物，希望能夠給男性們有所幫助。

一、西葫蘆

熱量：每100克約18卡路里。

瘦身原理：西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養(yǎng)分物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。別的，無論挑選哪種瘦身法，瘦身中的男性們有的時(shí)候都通常會(huì)感覺到個(gè)人面色發(fā)黃，皮膚松懈，而富含水分的西葫蘆能還你水嫩的皮膚哦！

健康吃法：可以清炒著吃，但是不能破壞其元素。

二、草莓

熱量：每100克約30卡路里。

瘦身原理：草莓是既甘旨又養(yǎng)分的瘦身生果。它除了富含多種維生素和多種礦物質(zhì)之外，還富含許多的維生素C，其含量比西瓜、蘋果高10倍左右，是減肥時(shí)彌補(bǔ)維生素的最佳挑選。

健康吃法：男性們只要把草莓做成汁飲用即可。

三、西紅柿

熱量：每100克約19卡路里。

瘦身原理：西紅柿，是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低，是喜愛吃甜食又想瘦身的人最佳零食挑選。西紅柿里富含的茄紅素、食物纖維能夠下降膽固醇，加速推陳出新，讓你具有一個(gè)能夠輕松瘦身的體質(zhì)。

健康吃法：有些男性朋友一定試過西紅柿減肥方法，除了在晚上吃西紅柿可以減肥，也可以餐前喝番茄汁。

四、黃瓜

熱量：每100克約15卡路里。

瘦身原理：黃瓜是松脆甘旨的瘦身食物。它含水分為98%，并富含維生素乙胡蘿卜素，以及人體有必要的多種養(yǎng)分素。別的，黃瓜中因富含一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，它有按捺糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。

健康吃法：減肥的男性在平時(shí)可適量的吃點(diǎn)新鮮的生黃瓜，堅(jiān)持食用一段時(shí)間就能獲得明顯的減肥效果。

結(jié)語：想要減肥最好的方法就是科學(xué)的生活方式。在日常生活中，少吃一些油膩和辛辣的食物。平時(shí)注意養(yǎng)生，多做一些運(yùn)動(dòng)，這樣能夠幫助我們科學(xué)有效的減肥瘦身！對于女人來說，對身材都是非常關(guān)注的！