總是瘦不下來(lái) 可能晚上少做了這件事

減肥不僅僅是為了展示好身材更是為了保證身體的健康，但是生活中不難發(fā)現(xiàn)一些人天天將減肥掛在嘴上，但是體重不減反增，不僅如此，還可能給衣服減肥了，越來(lái)越胖的同時(shí)，衣服的尺寸越來(lái)越有不合身?？偸鞘莶幌聛?lái)可能因?yàn)槟阃浟送砩献鲞@件事了。

晚飯吃遲了

據(jù)網(wǎng)上一組不完全統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)顯示，有一半的人群晚餐吃得過(guò)晚，一般上班族下班時(shí)間在下午的5-6點(diǎn)，路上和做飯都會(huì)耽誤時(shí)間，如果遇上加班那么晚飯將相應(yīng)的推遲。這些都造成了晚餐時(shí)間相應(yīng)推遲。

當(dāng)晚餐吃的過(guò)遲，那么多余的熱量將無(wú)法消耗，轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。這也是為啥有人越減越肥的原因之一。

晚餐的最佳時(shí)間

其實(shí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提出晚餐的最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，此時(shí)吃晚餐不會(huì)距離入睡時(shí)間太緊，反而有利于熱量的消耗和食物的消化。

另外，晚餐最好保持在7分飽以下，如5分飽、6分飽，以感覺(jué)不餓為佳。這樣既可以通過(guò)食物緩解一天的疲勞，又可以減肥，不影響睡眠。

晚上忘記了運(yùn)動(dòng)

下班晚、太累了、喝酒了……這些是不是你不再運(yùn)動(dòng)借口呢？晚上缺乏運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓體重增加，而同時(shí)隨著人體的衰老，又缺乏運(yùn)動(dòng)，只會(huì)讓代謝越來(lái)越緩慢，造成多余的熱量無(wú)法消耗而肥胖。

另外，在中醫(yī)看來(lái)缺乏運(yùn)動(dòng)的人群，氣血不暢、氣滯血瘀的情況都可能發(fā)生。尤其現(xiàn)在是夏季，很多人怕熱更是躲在空調(diào)室內(nèi)，不愿意運(yùn)動(dòng)。這樣還容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。所以，晚上的運(yùn)動(dòng)是不可少的。

晚上運(yùn)動(dòng)多好處

其實(shí)相對(duì)于一同中的其他時(shí)間，晚上更適合運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥砩先梭w各個(gè)代謝系統(tǒng)和臟器功能達(dá)到平穩(wěn)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)造成危害。而且，夏季的晚上氣溫比白天低，運(yùn)動(dòng)不容易造成中暑。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，夏季的骨骼韌性比冬季好，避免意外發(fā)生。

首先，晚上的運(yùn)動(dòng)可以選擇瑜伽、太極等輕緩運(yùn)動(dòng)，既符合靜養(yǎng)生原則又能拉伸身體、促進(jìn)睡眠和消耗多余熱量。

其次，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳。如果條件允許，游泳是夏季最好的選擇，既可減肥消耗熱量，又因?yàn)樵谒?，可以解暑降溫?/p>

另外，廣場(chǎng)舞是很多中老人女性的最好，簡(jiǎn)單易學(xué)，又能起到健身運(yùn)動(dòng)的效果。但是廣場(chǎng)舞畢竟也屬于運(yùn)動(dòng)，不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和勉強(qiáng)自己，避免因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)帶來(lái)多種危害。

沒(méi)有早點(diǎn)入睡

隨著下班遲、晚餐時(shí)間推遲，入睡時(shí)間也會(huì)相應(yīng)的推遲，更會(huì)有不少人因?yàn)榘滋鞗](méi)有私人時(shí)間，晚上舍不得入睡。這些原因?qū)е轮鲃?dòng)熬夜現(xiàn)象。

熬夜帶來(lái)的不僅僅是精神不振，還有肥胖、色斑、痘痘、衰老、內(nèi)分泌失調(diào)等等。熬夜會(huì)增加人體的饑餓感和擾亂內(nèi)分泌。饑餓感的增加只會(huì)讓讓食物量增大，引起肥胖。

內(nèi)分泌失調(diào)引起人體的激素分泌異常，激素分泌異常同樣會(huì)導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。這都說(shuō)明了睡眠不足也會(huì)引起肥胖，所以，晚上別忘了早點(diǎn)入睡。

晚上入睡時(shí)間

進(jìn)入夏季之后晝長(zhǎng)夜短，加上氣溫高，入睡時(shí)間都會(huì)推遲，但是不宜超過(guò)晚上11點(diǎn)。最好能夠10點(diǎn)鐘之前入睡，這樣有利于身體的代謝和精力恢復(fù)。

而如果因?yàn)楣ぷ餍枨蟊仨毎疽梗敲床环猎诎疽怪俺孕〣族維生素，可以解乏、提高代謝和緩解壓力。同時(shí)，也可以食用富含維生素A的胡蘿卜，這樣可以保護(hù)視力，增加皮膚營(yíng)養(yǎng)。

晚上別忘記喝水

大多數(shù)人提倡晚上不喝水，因?yàn)槿菀准又啬I負(fù)擔(dān)，其實(shí)晚上要少喝水而不是不喝水，喝水可以加強(qiáng)新陳代謝、促進(jìn)脂肪的燃燒和毒素的排泄，避免體內(nèi)毒素太多而出現(xiàn)肥胖。

因?yàn)橄募旧眢w出汗多，容易失水和電解質(zhì)失衡，所以晚上可以通過(guò)喝水減肥，而同時(shí)可以喝些蜂蜜水，潤(rùn)滑腸道、緩解疲勞。

另外，想要夏季減肥能夠成功，在飲食方面要注意平衡，避免暴飲暴食、冷飲、夜宵和高油脂類食物。

結(jié)語(yǔ)：每個(gè)人都希望自己能夠減肥成功，但事實(shí)卻并非如此，往往錯(cuò)誤的減肥方法和不良的生活習(xí)慣會(huì)讓大家越減越肥，瘦下去的只有衣服。想要減肥成功，那么不可錯(cuò)過(guò)晚上的減肥時(shí)間，上文我們給大家介紹了晚上不做運(yùn)動(dòng)、吃飯遲、入睡遲都容易造成肥胖，希望大家多加注意。