月經(jīng)期這樣做能巧除脂肪 健康減肥很簡單

每月按時報到的月經(jīng)是女性最為虛弱且煎熬的一個時段，然而月經(jīng)期更是女性塑身減肥的黃金期，而掌握正確方法，便能幫你輕松健康減肥，塑造曼妙身姿。

經(jīng)期巧妙減肥的方法

1、巧妙的食物攝取

經(jīng)期不僅要吃的健康，食物選擇更需巧妙。其中，在經(jīng)期需多增加富含鐵質、高纖維素成分的食物攝取，其中魚、菠菜、燕麥等可以多吃一些，既能補充經(jīng)血所損耗的營養(yǎng)素，還能增加體內鎂的含量，起到緩和不安情緒的效果。

此外，這些食物都屬于高營養(yǎng)、低脂肪的食物，因而不用擔心增肥。

2、科學的飲食方法

女性經(jīng)期對各種營養(yǎng)以及熱量的消耗較大，所以在飲食中要講究一定的策略。其中，為了更好的滿足身體生長所需養(yǎng)分以及有效減肥，需要攝取足夠的蛋白質、膳食纖維等多種營養(yǎng)成分，飲食不要過于單一，而應均衡一點，此外也不宜過度，以免給身體帶來負擔。

3、適度的運動鍛煉

月經(jīng)期內女性的身體新陳代謝的速度相對加快，而此時做運動則可以更好的刺激脂肪分解的速率，因此減肥的效果會更有效。

所以，即使日常很少進行有氧運動，月經(jīng)期嘗試做一些是極好的，其中，瑜伽、競走都是不錯的選擇。

4、按摩身體

處于經(jīng)期的女性，身體比平常更加敏感，所以此時進行按摩能起到事半功倍的效果。

其中，對于腹部這個易囤積脂肪的部位進行適度按摩，能有效消除脂肪中的水分并促進脂肪燃燒，起到一定的燃脂作用。

另外，按摩腹部還能促進腹腔內血液循環(huán)的速度，有助于經(jīng)血的排出，達到改善氣滯血瘀和緩解痛經(jīng)的目的。

5、保持愉悅好心情

在一定程度上，進食和情緒有重要的聯(lián)系，當人體處于開心狀態(tài)時，體內會分泌血清素，這種物質能很好的幫助脂肪進行燃燒，從而起到不錯的瘦身效果。

月經(jīng)期減肥的注意事項

1：月經(jīng)期不能選擇節(jié)食減肥，若身體得不到養(yǎng)分和能量的補充很容易使身體處于一個脫水狀態(tài)。

2：經(jīng)期吃甜食需適度，不宜吃多，不然易導致血糖不穩(wěn)定，進而加重經(jīng)期不適的癥狀。

3：運動需適度，不能超負荷、高強度，否則會讓身體產(chǎn)生疲勞等不適。其中，慢跑、瑜伽等都是經(jīng)期中的最佳有氧運動之選，因此，希望女性朋友在經(jīng)期中不妨適量練習一下。并且，在運動之后需要及時的喝點水分以補充運動過程所消耗的水分。

適合經(jīng)期食用的減肥養(yǎng)生食物

經(jīng)期間女性體內的激素分泌變化比較明顯，并且此時段身體分解脂肪的能力相對平常也相對旺盛，所以經(jīng)期中合理安排好自己的飲食，選擇具有一定減肥功效的食物，便能使得減肥塑身的效果最大化。

1、燕麥

燕麥屬于粗糧食物中的一種，富含極高的營養(yǎng)價值，其中蘊含人體生長所需的各種營養(yǎng)素，此外，經(jīng)期中的女性常吃點燕麥還能起到一定的減肥塑身的作用。

在燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種物質被人體攝取后進入腸道中能對積存在腸道中的毒素進行分解并促進其排出體外，起到很好的潤腸通便的效果，只有腸道中的毒素被排出，身體會變得更加輕盈，自然能達到不錯的減肥功效。

同時，燕麥中所含有的高纖維被人體攝取之后還可以有效促進激素的分泌，從而更好的增加血液中鎂元素的含量，這對于調整正常的經(jīng)期水平發(fā)揮著十分重要的作用。

2、榴蓮

由于榴蓮特殊的“臭味”，很多女性對此是十分討厭食用的。但是，雖然說榴蓮的氣味比較難聞，但是經(jīng)期適量多吃點榴蓮能起到極好的減肥瘦身以及減輕痛經(jīng)的作用。

榴蓮屬于一種溫性的水果，具有一定的活血散寒的效果，所以對患有痛經(jīng)的女性來說，經(jīng)期時適量吃點榴蓮能很好的改善腹部寒冷的狀態(tài)，并能促進身體的溫度上升，對于寒性體質的人群而言是極好的滋補暖身佳品。

同時，榴蓮的中的淀粉含量十分豐富，但是脂肪的含量卻是很低的，所以適量多吃點榴蓮不用擔心長出脂肪。

上文介紹了月經(jīng)期高效減肥的妙招，希望對正在苦尋減肥良方的女性有所幫助。所以，趕緊趁著月經(jīng)期，健康快速的瘦身吧！