武漢仁愛婦產(chǎn)醫(yī)院：孕期睡不好怎么辦?仁愛產(chǎn)科護(hù)士長來支招~都說「10 個孕婦 8 個失眠，還有 2 個在路上」，孕前的你倒頭睡到天亮，孕后的你輾轉(zhuǎn)反側(cè)、坐臥難安。尤其到了孕中晚期，腹部越來越大，無論什么姿勢都睡不舒服。聽著身邊的豬隊友鼾聲震天，自己瞪眼到天亮，煩躁!

到底怎樣才能睡好呢？

其實，睡覺姿勢大有講究。在孕 7～9 個月時，如果平臥睡覺，沉重的子宮會對背部的神經(jīng)和下腔靜脈造成壓迫，導(dǎo)致下肢血液回流減少，影響血液循環(huán)。

一般會建議孕婦睡眠時zui好采用左側(cè)臥位，這有益于給胎兒提供血液和養(yǎng)分，同時也保證了孕婦心臟、子宮和腎臟的供血。

孕期有一個好的睡眠對孕媽咪和胎兒來說都hin重要，但孕期由于激素，體型等各方面的因素影響，擁有好的睡眠卻不那么容易。

由于妊娠反應(yīng)和孕期心理變化的影響，大多準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)睡眠不佳的情況。

長期失眠、多夢等會給孕媽和胎寶寶的身心健康帶來不利影響。那么孕期睡眠不好怎么緩解呢?哪些因素會影響準(zhǔn)媽媽的睡眠呢？一起來了解下。

孕期睡眠不好的原因

尿頻

晚上夜尿多當(dāng)然會睡不好了。

而尿頻就是孕媽媽zui容易產(chǎn)生癥狀，因為日益增長的子宮和胎頭會擠壓膀胱，引起尿意，發(fā)展成為尿頻，而這種尿頻現(xiàn)象就會嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦睡眠不足。

焦慮、壓力大

孕媽媽們常常會為肚子里的寶寶擔(dān)心，害怕寶寶不健康，或者擔(dān)心生產(chǎn)時會遇到突發(fā)情況……

這就導(dǎo)致孕媽媽一直會有緊張的情緒，影響晚上睡眠。另外工作壓力大、作息時間不正常也會影響到孕媽媽的睡眠質(zhì)量。

荷爾蒙影響

因為懷孕的緣故，會受到體內(nèi)孕激素的影響，情緒波動大，容易開心也容易發(fā)脾氣，甚至還會大哭大笑。

而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi)，使孕婦在心理和精神上都處于敏感時期，時而傷心，時而興奮，經(jīng)常會引起失眠，甚至還會出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。

飲食習(xí)慣的改變

懷孕之后，因為妊娠反應(yīng)以及對營養(yǎng)的要求，孕媽媽們在飲食習(xí)慣上會發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得惡心想吐，會讓睡眠質(zhì)量受到影響。

另外，若在孕期食欲特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽，改變體內(nèi)荷爾蒙分泌，也會造成身體不適，引起失眠哦。

抽筋、疼痛

孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導(dǎo)致抽筋，尤其半夜的時候，會被抽筋抽醒，嚴(yán)重影響繼續(xù)入睡。其次，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素，會引起孕媽媽身體出現(xiàn)各種疼痛，到處都疼，哪能睡得著啊?!

腰姿問題

隨著胎兒在肚子里越來越大，孕媽媽開始要尋找適當(dāng)舒服的睡姿了，本來的仰臥和趴著睡已經(jīng)不能繼續(xù)了，尤其是身體重心也發(fā)生了變化。

自己也有了下意識要保護(hù)重要部位，一方面不習(xí)慣，一方面要保護(hù)好肚子，就難以找到一個合適的姿勢，怎么睡怎么不舒服，結(jié)果失眠了……

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