水腫型肥胖如何減肥

水腫型肥胖如何減肥

什么是水腫型肥胖

很多女性朋友在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間減肥后，明明體重下降啦，可是腰、腿卻粗壯如前，這種情況，就是傳說(shuō)中的“水腫型肥胖”。這時(shí)候，我們應(yīng)該換個(gè)角度思考自己的身材問(wèn)題了，其實(shí)自己面對(duì)的并不是想像中的那么多的脂肪，而是健康的大敵——水腫。

另外大家常說(shuō)自己是“喝水都會(huì)胖”的體質(zhì)，這一類肥胖者容易腹瀉，吸收能力也差，拉肚子拉掉了營(yíng)養(yǎng)素，身體的有害物質(zhì)也難排除，久而久之就會(huì)形成水腫型肥胖。最常見(jiàn)的是臀部和大腿浮腫，也就是所說(shuō)的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能教差，多余的水分在體內(nèi)積聚所造成的肥胖。

水腫型肥胖的人群通常會(huì)感到四肢無(wú)力，食欲低，總是想躺下，不想運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人像泡在水里那樣，臃腫得像個(gè)粽子！明明離冬天還有一段時(shí)間呢，你怎么能放任自己變成粽子？

水腫型肥胖如何減肥

一、飲食清淡。

如果本身喜好偏咸偏辣的人士，今后可能要改掉這個(gè)習(xí)慣了。首先就要“忌重”，要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主。平時(shí)少吃濃油赤醬、腌制食物、煎炸食物，以及含糖飲料。烹調(diào)時(shí)，最好以橄欖油取代平時(shí)所用的豆油、菜油等。這樣才能減少水腫的幾率。因?yàn)閿z入過(guò)多的鹽分會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)法排出，鹽分積累下來(lái)會(huì)存儲(chǔ)成水分。多吃清淡的食物，人也會(huì)感覺(jué)輕盈多了。

二、多吃消水腫的食物。

例如冬瓜、海帶、薏仁等等，都有非常好的利尿消水腫的功效，幫助身體排出多余的水分。除了食物，平時(shí)也要多喝水。別以為是水腫型肥胖就要不喝水，喝水可以使排泄順暢；可以美化肌膚，促進(jìn)新陳代謝；可以沖淡胃酸，有效抑制食欲；可以促進(jìn)排汗、排尿、排毒；可以促進(jìn)排出黑色素。

三、適量運(yùn)動(dòng)。

有條件的堅(jiān)持一周跑步3次左右，流汗可以幫助身體排出多余的毒素和水分。如果不跑步，也可以通過(guò)瑜伽等方式塑形減肥，例如專注用腹部深呼吸，直到微微發(fā)汗，便能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除體內(nèi)毒素，身體自然變輕松。例外，睡前泡一下腳，可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，幫助睡眠。

對(duì)于水腫型肥胖的人士，真的要切記遠(yuǎn)離重口味，避免攝入太多的鹽分。擺脫浮腫，你也能身輕如燕。