是時候該消滅過年堆的肉肉了 教你幾招還你小蠻腰

二月春風似剪刀，誰能還我“小蠻腰”？過年吃得太多太油膩，上頓還未消化，下頓又來了，胃腸道不堪重負。過年吃的肉，你要攢到啥時候？大腹便便，虎腰熊背怎么見人？擁有一個小蠻腰一定是胖女孩都想擁有的。因為小蠻腰是女性的漂亮的特征呀。那我們跟隨360常識網來看看有什么辦法可以幫我們和討厭的贅肉說拜拜。

早上空腹喝水

首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，北醫(yī)營養(yǎng)師表示，一起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc可以細腰收腹。

自制減肥茶

蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的。但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。

在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出，有助減少腰腹部的脂肪堆積。

撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

跳舞瘦腰

跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

“減肥澡”瘦腰法

每天晚上沐浴以后，就在全身上下，涂滿收縮皮膚的藥膏。頭頸、腰、大腿…根據不同的要求，為身體各部位涂上不同的藥膏。有些“重點部位”還需要按摩，把松垮垮口袋樣的皮膚按摩到發(fā)熱發(fā)燙，才能把藥膏洗掉。如此一番“折騰”，洗個澡前前后后起碼一小時，可以起到很好的局部瘦身效果。

跳繩緊腹

跳繩是一種全身運動，但主要由小腹來用力，因此對腹部減肥效果明顯。跳繩減肥法的不同之處在于每次跳起時腳只輕輕離開地面，這樣最大限度節(jié)省力氣，跳很長時間也不感覺累，從而成功做到腹部減肥，擁有苗條身姿。

避開讓小腹脹氣的食品

如果你想要立刻擁有平坦健美的小腹，一定要慎重考慮放棄你飲食中的蘇打，無糖口香糖和甜味劑。所有這些食品，同時也包括“無糖”和“未添加糖”等會引發(fā)消化不良和脹氣的產品。另外，如果你的胃相當敏感，就要減少飲用咖啡因和碳酸飲料，因為它們也會影響脹氣。

保持端正坐姿

坐的時候不要彎腰駝背，以免贅肉在你的腹部堆積。時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，讓脊椎保持在一條直線上，這樣能讓腹部肌肉緊張起來，不再松松垮垮。

如何才能減掉腹部贅肉呢？

1、生活習慣：避免熬夜，熬夜會讓體內的激素發(fā)生變化，睡眠不足時會抑制瘦素的分泌，增加饑餓素的生成，因此適量的睡眠才有助于健康。每天早起堅持喝一杯淡鹽水，可以起到清腸排毒的作用，防止體內宿便囤積導致的腹部肥胖。

2、飲食方面：很多女性早上起得遲，又趕著上班，所以沒時間吃早餐。其實早餐吃得好很重要，不僅能提供身體所需的能量，還能促進新陳代謝，平衡血糖濃度。建議多吃纖維素含量豐富的食物，有助于排出體內毒素，防止宿便囤積，有效改善因宿便造成的腹部肥胖。食物纖維是無法被人體消化分解的，但是它卻是腸道的“清道夫”，對于便秘和肥胖者很有幫助。少吃零食，不抽煙不喝酒，保持健康的飲食，減肥從“管住嘴”開始。

3、運動：減肥除了要“管住嘴”，更要“邁開腿”，久坐不動會導致脂肪堆積，因此工作到一定時間就要起來走走休息。平時還要堅持做規(guī)律的有氧運動，增強免疫力和抵抗力。

腹式呼吸法、平板支撐法都是簡單有效的減肥法。腹式呼吸發(fā)不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。平板支撐是類似于俯臥撐的訓練方法，能有效鍛煉到腹橫肌，只需每天利用一點時間就能輕松減掉腹部贅肉。