不去健身房 也可以健身

很多人減肥會(huì)說(shuō)，想減肥但是沒(méi)時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，你可以動(dòng)動(dòng)你的小腦筋，不需要去健身房，也不需要購(gòu)買任何健身器具，只要在家動(dòng)起來(lái)，充分利用家里現(xiàn)有的東西，就可以輕松提臀瘦腿，還你優(yōu)美線條。

一、提臀

(1)工具——小刷子 次數(shù)：左右各十下為一次，共做3次

動(dòng)作1

挺直腰桿站立在椅子前，雙手輕輕靠在椅背或墻壁上，用腳趾夾著小刷子，然后向后抬起右腳。

動(dòng)作2

右腳盡量大幅度在身后向上抬高，然后慢慢把腳放下，左腳也做同樣的動(dòng)作。

要點(diǎn)

有意識(shí)地好好鍛煉臀部肌肉。

(2)工具——小皮球 次數(shù)：左右各十下為一次，做3次

動(dòng)作1

挺直腰桿站立在椅子前，雙手輕輕靠在椅背或墻壁上，左腳屈膝抬高，用腳尖按住皮球。

動(dòng)作2

伸直左腳，先用腳慢慢地把皮球向后移，然后再慢慢把皮球往回移動(dòng)，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

要點(diǎn)

腰桿要挺直，一邊有意識(shí)地提臀一邊做動(dòng)作。

二、瘦大腿

(1)工具——小剛鍋 次數(shù)：左右各十下為一次，做3次

動(dòng)作1

面朝下趴在地板上，用右腳的兩根腳趾夾住剛鍋的鍋柄，雙手手肘彎曲，托著下巴。

動(dòng)作2

腳尖繃直，向上抬高右腿，盡量抬高到能夠碰到臀部。然后慢慢放下右腿，重復(fù)10次，左腿也做同樣的動(dòng)作。

要點(diǎn)

當(dāng)腳放下的時(shí)候，注意腳不要放在地面上，要停頓在距離地面3厘米的地方，然后再抬高。

(2)——小足球 次數(shù)：十下為一次，做3次

動(dòng)作1

仰面朝上躺在地板上，雙手放在后腦勺上，雙腿夾住足球，然后抬高，膝蓋彎曲成90度角，小腿與地面平行。

動(dòng)作2

伸直彎曲的膝蓋，使雙腿垂直于地面，注意雙腿要用力夾住足球。

要點(diǎn)

垂直腳踝，使腳掌與小腿成90度角，用腳踝夾住足球。

三、瘦小腿肚

(1)工具——涼席 次數(shù)：20下為一次，做3次

動(dòng)作1

挺直腰桿站在椅子前，雙手輕輕扶著椅背，雙腳腳尖站在涼席上，注意腳后跟不要著地。

動(dòng)作2

踮起腳尖，提起腳后跟，身體重量放在腳尖上，拉伸小腿肚的肌肉，然后慢慢放下，恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。

要點(diǎn)

如果用海綿等更加柔軟的東西的話效果更佳。

(2)工具——領(lǐng)帶 次數(shù)：左右各20秒為一次，做一次

動(dòng)作1

伸直雙腿坐在地板上，用兩根腳趾夾住領(lǐng)帶的一端，雙手抓住領(lǐng)帶的另一端。

動(dòng)作2

雙腳和雙手同時(shí)用力拉扯領(lǐng)帶，保持住該動(dòng)作20秒鐘。

要點(diǎn)

要有意識(shí)地拉伸小腿肚的肌肉。