更年期肥胖應(yīng)該怎么辦

除此之外，以下幾個(gè)因素也是導(dǎo)致女性更年期發(fā)胖的原因，具體如下：

1、飲食不節(jié)、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過(guò)多，尤其是食用高脂肪類(lèi)食物過(guò)多，也是肥胖的原因之一。

2、遺傳性肥胖

如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。

3、新陳代謝障礙，熱量需要減少

進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長(zhǎng)以及體力下降的原因，活動(dòng)量也相對(duì)減少，熱量需要的少了，礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)、脂肪相對(duì)增多而引起肥胖。

那么更年期肥胖怎么辦呢？

1、調(diào)節(jié)好心理平衡，順利渡過(guò)更年期。

很多人在更年期情緒波動(dòng)很大，容易消極、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來(lái)對(duì)付這種情緒上的變化而導(dǎo)致肥胖。這就需要充分認(rèn)識(shí)到更年期是人生的必然階段，應(yīng)多學(xué)習(xí)更年期保健知識(shí)，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利地渡過(guò)更年期。

2、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。

這對(duì)調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效辦法。鍛煉方式應(yīng)因人而異，有條件的可以打球、游泳，不方便的可選擇打拳、散步，做操，如老年健身操等也是很好的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)根據(jù)自己的愛(ài)好和原有的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)來(lái)選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)身體健康狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

3、注意合理飲食。

應(yīng)做到飯菜不單調(diào)，吃飯不偏食;食物要合理搭配，保證營(yíng)養(yǎng)均衡;節(jié)制晚餐，只吃7分飽;決不暴飲暴食。

養(yǎng)生專(zhuān)家提出，更年期肥胖容易引起各種并發(fā)癥，推薦飲用傾城蜜，能夠幫助調(diào)理雌激素，改善內(nèi)分泌，防止更年期肥胖。