怎樣控制減肥的脂肪攝入量

夏季是減肥的黃金季節(jié)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、健身房到處都是減肥一族的扎堆處，這些需要減肥的人士都是體內(nèi)脂肪過(guò)多體形過(guò)胖的類型。大家都知道，減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期工程，單靠運(yùn)動(dòng)減肥是起不到很好效果的，還有一個(gè)重要的方面就是要合理控制飲食，合理控制脂肪的攝取量，那么怎樣才能既吃好又能起到很好的脂肪控制呢？

1、 對(duì)于肉類食品，應(yīng)選擇“精肉”。大部分肥肉都可以切除。烹制時(shí)，切除所有可見(jiàn)的脂肪，對(duì)肉進(jìn)行燒烤，因?yàn)檫@樣可以去除很多脂肪。 選吃瘦肉。對(duì)于牛肉，盡可能吃牛身上“圓”的或是“腰”部的肉。如臀部圓肉、后腿上部或中部的肉、上部腰肉以及腰部嫩肉。對(duì)于豬肉，則盡可能吃豬中間或者腰部的嫩肉。如果是絞肉，最好選腿部的圓肉，絞碎時(shí)先將其在溫水中焯一下，以去除脂肪。

2、制作家禽類肉時(shí)，最好先將皮去掉，因?yàn)榇蟛糠种径荚谄ど?，在烹飪過(guò)程中也可以先把皮留著，這樣肉就不會(huì)太柴，但是在吃的時(shí)候要把皮去掉。

3、 喝脫脂牛奶，或是脂肪含量占1%的牛奶。把全脂奶換成無(wú)脂牛奶后，每杯可以減少攝入60卡路里的熱量和8克脂肪。不能馬上適應(yīng)嗎？那首先轉(zhuǎn)為2%，然后是1%，最后是無(wú)脂。有必要的話，可以將2%和1%的牛奶混合喝一段時(shí)間。同樣，盡可能食用低脂肪或無(wú)脂肪的牛奶制品，如酸奶酪、干酪、美國(guó)式/硬式干酪以及白脫牛奶。

4、盡可能將全谷類食品作為飲食的主要部分。每人每天只食用1至2兩肉，或者作為單品，或者將它們與黑米飯、西紅柿、全麥通心粉和調(diào)味汁及蒸粗麥粉等食品搭配在一起食用。

減肥可不是絕食哦，減肥也不是單靠過(guò)量的運(yùn)動(dòng)哦，最關(guān)鍵的是合理的控制脂肪的攝入量。因?yàn)橹挥泻侠砜刂屏酥镜纳嫒肓浚拍芗缺ＷC了身體的營(yíng)養(yǎng)所需，也有更多的體力去參加運(yùn)動(dòng)，并且不需要過(guò)量辛苦的運(yùn)動(dòng)就能帶來(lái)事半功倍的減肥瘦身效果，多好的一件事情??！在日常生活中，為了自己的身體康健，為了能有更迷人的身材和更健美的體魄，可要好好控制好每天的脂肪攝入量哦！