肌肉體質(zhì)怎么減肥

2017-04-26 18:03:28　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：每個(gè)人都希望自己可以擁有完美的身材，但是往往很多時(shí)候，肥胖成為了他們最大的苦惱，可是在那么多的減肥方法當(dāng)中，自己應(yīng)該選擇哪一種方法

每個(gè)人都希望自己可以擁有完美的身材，但是往往很多時(shí)候，肥胖成為了他們最大的苦惱，可是在那么多的減肥方法當(dāng)中，自己應(yīng)該選擇哪一種方法減肥，也是很多人糾結(jié)的一個(gè)問(wèn)題所以下面我們來(lái)為大家具體介紹一下，如果是肌肉型體質(zhì)的人，應(yīng)該選擇哪一些有效的減肥瘦身方法。

（1）控制總能量。每天負(fù)能（比實(shí)際需要的能量少）125-250kcal，每月可減0.5-1kg。

（2）控制碳水化合物。每日攝入碳水化合物不得低于50-100g，且應(yīng)堅(jiān)持食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它營(yíng)養(yǎng)素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、紅糖、砂糖）、乳糖。

（3）保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)。每日攝入以每千克體重0.8-1.5g為宜，在嚴(yán)格控制能量的情況下，蛋白質(zhì)的過(guò)度攝入可引起肝腎功能的損害，故攝入量不宜過(guò)高。

（4）嚴(yán)格限制脂肪攝入。每日攝入量應(yīng)占總量的20%-30%，且盡量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用飽和脂肪酸含量高的動(dòng)物油，膳食膽固醇的供給量也應(yīng)控制在每日300mg以下。

（5）與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。提高運(yùn)動(dòng)量可增加能量的消耗，可做一些不會(huì)影響線條的運(yùn)動(dòng)，如快步走、爬樓梯。

想要成功有效的減肥，對(duì)一些方法的使用絕對(duì)是不可忽略的，因?yàn)槲覀兌贾酪悄闼褂玫臏p肥方法不正確就算在長(zhǎng)的時(shí)間，也達(dá)不到自己所期待的減肥功效，而且有的時(shí)候如果方法不對(duì)的話，還可能會(huì)給身體健康造成不良的影響。