減肥的機(jī)理 有氧運(yùn)動是進(jìn)行科學(xué)減肥的最佳方式之一

肥胖是影響現(xiàn)代人健康的隱形殺手，肥胖不僅影響外表，更為重要的是對人體身心造成一定的傷害，引發(fā)一系列的心腦血管疾病。任何減肥方法都要追究其減肥原理是什么？從而衡量其科學(xué)性，有效性與健康性，最后選擇何種方法去實(shí)時。那有氧運(yùn)動減肥的科學(xué)性原理又是什么呢？下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

一、肥胖的原因及危害

1、造成肥胖的原因很多 如：

(1)、有遺傳方面的原因：雙親肥胖者，子女肥胖者可達(dá)63%-87%，正常雙親子女肥胖者才為10%-36%；

(2)、有病理因素引起A、皮質(zhì)醇增多癥B、胰島細(xì)胞瘤C、甲壯腺功能減退癥D、性腺功能減退E、多囊卵巢綜合癥F、顱骨內(nèi)板增生癥G、腦垂體病變；

(3)、有營養(yǎng)過剩及運(yùn)動不足造成的；

(4)、藥物副作用等。

2、當(dāng)肥胖在皮下或臟器內(nèi)壁等處大量堆積時，對人體造成一定的不便和危害：

(1)、腹腔脂肪堆積使橫膈升高，心肺活動受阻；

(2)、沉積心臟，心肌收縮無力，心博量下降，血液流速下降，易乏力、胸悶、頭暈、嚴(yán)重時心絞痛及患冠心??；

(3)、脂肪沉積在血管壁，彈性下降，易形成動脈粥樣硬化等疾??；

(4)、沉積在肝臟形成脂肪肝及肝硬化等等。

二、體育鍛煉對人體的諸多益處  

(1)、運(yùn)動可以增大心搏輸出量，增強(qiáng)心臟收縮力量，使血管系統(tǒng)保持良好的彈性，降低血脂，減少膽固醇等代謝產(chǎn)物在血管壁的沉淀;運(yùn)動還可以改善心肌和缺氧情況，促進(jìn)心肌側(cè)支循環(huán)的形成和發(fā)展，從而提高心肌的工作能力，對肥胖伴有冠心病等心血管疾病患者極有好處。

(2)、運(yùn)動時肌肉有節(jié)奏地收縮及舒脹，加之呼吸時膈肌的上下活動，可直接增加和提高肺活量，從而加大人的吸氧和利用氧的能力，使人保持充沛的體力和旺盛的精力。運(yùn)動改善肺的通氣與換氣功能，有利于更多地氧化、燃燒掉多余脂肪。

(3)、運(yùn)動可以降低血脂，尤其是降低血中的甘油三酯，血漿中的胰島素濃度在鍛煉后也明顯下降。

(4)、運(yùn)動對人體的消化系統(tǒng)也有影響，運(yùn)動可改善排泄系統(tǒng)，使患有便秘的肥胖者大便通暢。運(yùn)動對泌尿系統(tǒng)的功能以及新陳代謝都有良好調(diào)節(jié)作用。運(yùn)動可以調(diào)節(jié)情緒、增強(qiáng)消化功能、改善睡眠等。運(yùn)動能明顯增強(qiáng)肌肉的力量和提高關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性。

(5)、運(yùn)動還可以改善和增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對全身的指揮和調(diào)節(jié)功能。因?yàn)樯窠?jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)對人體的新陳代謝有調(diào)節(jié)作用，如果肥胖患者進(jìn)行一定量的運(yùn)動，就會刺激神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，使之分泌促進(jìn)脂肪消耗的激素，這樣就促進(jìn)了脂肪的代謝，從而可減少肥胖患者的肥胖程度。

(6)、運(yùn)動能調(diào)整大腦皮層活動狀態(tài)，使人精神振奮、飽滿，消除肥胖者的自卑和憂慮，增強(qiáng)戰(zhàn)勝肥胖和疾病的信心。運(yùn)動能增加肢體的靈活性，改善肥胖者關(guān)節(jié)病和活動遲緩等現(xiàn)象。

三、運(yùn)動減肥的原理

1、 運(yùn)動減肥的身體供能關(guān)系

(1)、運(yùn)動的主要能源來自于人體中的糖和脂肪。運(yùn)動時肌肉需要消耗大量的熱量，這時體內(nèi)多余的糖在沒有轉(zhuǎn)變?yōu)橹緯r就被消耗了，從而減少了脂肪形成的機(jī)會。在有氧運(yùn)動中，肌肉對血液中的游離脂肪酸和葡萄糖的利用增多，使多余的血糖被消耗，不能轉(zhuǎn)化為脂肪;同時也使脂肪細(xì)胞釋放大量的游離脂肪酸，使脂肪細(xì)胞縮小。

(2)、運(yùn)動能降低血脂。人在運(yùn)動時，腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂。

(3)、運(yùn)動能加快脂肪分解速度。經(jīng)常從事耐力運(yùn)動的人，其肌肉細(xì)胞膜上胰島素受體敏感性提高，與胰島素的結(jié)合能力增強(qiáng)，胰島素對脂肪分解有很強(qiáng)的抑制作用，當(dāng)機(jī)體內(nèi)的胰島素分泌減少時，脂肪分解加快。

(4)、堅(jiān)持運(yùn)動能提高基礎(chǔ)代謝水平。經(jīng)過長時間系統(tǒng)的運(yùn)動鍛煉，人體的機(jī)能水平提高，特別是心功能增強(qiáng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的改善，基礎(chǔ)代謝水平提高，能耗增大。

2、運(yùn)動中的能量供應(yīng)原理

人體活動的直接能源來自于三磷酸腺苷(ATP)的分解。在各種運(yùn)動中所需要的ATP分別由三種不同的能源系統(tǒng)供給：

第一種是高能磷酸化物系統(tǒng)(ATPCP)釋放的能量可供細(xì)胞做功;如短時間激烈運(yùn)動時，主要是磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)供能。

第二種是乳酸系統(tǒng)(無氧糖酵解系統(tǒng))，是糖在無氧條件下進(jìn)行酵解的過程，所釋放的能量可供合成少量ATP;如大強(qiáng)度運(yùn)動時糖是重要細(xì)胞燃料，以糖的有氧代謝供能為主供能。部分骨骼肌由糖酵解供能。其中糖的有氧代謝供能首先由肌糖原氧化供能，不同的肌肉肌糖原貯量不同，持續(xù)時間也不同，隨著持續(xù)時間的延長，肌糖原消耗利用其貯量相對減少。

第三是有氧氧化系統(tǒng)(有氧代謝系統(tǒng))，在氧供應(yīng)充分的條件下，長時間中低強(qiáng)度的運(yùn)動時，脂肪才會參與供能，運(yùn)動時間越長強(qiáng)度越中低，脂肪氧化供能的比例越大，肌內(nèi)脂肪酸的氧化供能增強(qiáng)，糖完全分解成二氧化碳和水，所產(chǎn)生的能量可合成大量ATP。此外，脂肪的氧化也可以為合成ATP提供能量，而且是長時間運(yùn)動的主要供能物質(zhì)。

從事不同的運(yùn)動項(xiàng)目，ATP重新合成的能量來源途徑不盡一樣。減肥者從事的運(yùn)動，必須把體內(nèi)的脂肪調(diào)用起來，才可達(dá)到減肥的目的。脂肪是一種含能量最多的物質(zhì)，在體內(nèi)氧化所釋放的能量，約為同量糖或蛋白質(zhì)的2倍，是人體運(yùn)動時的重要供能物質(zhì)。實(shí)踐證明，這種高能量的體內(nèi)物質(zhì)，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過1 h，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)到總耗量的85%左右?？梢?，短于大約1 h的運(yùn)動，無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。運(yùn)動消耗的能量由體內(nèi)儲備的糖和脂肪氧化供給，體內(nèi)儲備的能量消耗后會刺激攝食行為以補(bǔ)償。而在運(yùn)動后不額外增加膳食的熱能，即不補(bǔ)充運(yùn)動消耗的能量或僅補(bǔ)充部分能量，則可造成能量的負(fù)平衡，體脂就會減少，體重就會減輕。

3、減肥的機(jī)理

人的體重有兩部分組成, 即瘦體重與脂肪體重。瘦體重包括肌肉、皮膚、骨骼、器官、體液及其它非脂肪組織。由此可見,減肥應(yīng)盡可能地減去多余的脂肪而保留瘦體重。影響體重的基本要素是熱能攝入量與消耗量。成年人熱能攝入量等于消耗量時, 則體重基本保持不變, 即熱能平衡。當(dāng)熱能攝入量大于消耗量時則體重增加, 即熱能正平衡。而熱能攝入量小于消耗量時, 則體重減輕, 即熱能負(fù)平衡。因此, 減肥的最終目的主要是減去體內(nèi)多余的脂肪, 并且主要是通過變動熱能平衡來實(shí)現(xiàn), 而有氧運(yùn)動是進(jìn)行科學(xué)減肥的最佳方式之一。