冬天減肥攻略是什么呢
相信很多朋友到了寒冷的冬季之后都會(huì)不自覺地多吃一些食物，這樣才能更好的達(dá)到驅(qū)寒的效果?？梢?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)人們的工作壓力太大了，所以他們進(jìn)行戶外體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間也就大大減少了，這樣也就非常容易導(dǎo)致大量的脂肪堆積。因此冬天減肥攻略是什么呢？針對(duì)這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去分享一下。
應(yīng)對(duì)冬季反彈的策略
1、重視御寒的食物的攝入：瘦牛肉、羊肉、雞肉等能益腎壯陽(yáng)，補(bǔ)氣生血，御寒效果最好;海帶紫菜等海產(chǎn)品可促進(jìn)甲狀腺素分泌，增加身體的產(chǎn)熱能力，加快新陳代謝;動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等富含胡蘿卜素的蔬菜蔬果能增加耐寒能力，并對(duì)血管具有很好的保護(hù)作用;芝麻、瓜子等堅(jiān)果、還有酵母、奶制品等蛋氨酸豐富的食物，提供適應(yīng)寒冷需要的甲基。
2、烹飪方法上多選用蔥姜蒜等溫性熱性的調(diào)味料，減少炒菜和涼菜，增加燉菜和低脂的湯湯水水，自制火鍋就是很不錯(cuò)的選擇，以大量蔬菜豆制品為主，配以少量牛肉和羊肉，再加上清淡的鍋底和調(diào)味料，營(yíng)養(yǎng)美味又御寒。還有排骨蓮藕湯、番茄牛肉湯等等都很不錯(cuò)，但注意一定別掉浮油再享用美味。至于炒菜，上桌沒幾分鐘就涼了，而涼菜更是越吃越冷，還是少吃為好。
3、重視早餐和加餐。一頓營(yíng)養(yǎng)全面、熱量充足的早餐不僅讓你精力充沛，而且會(huì)提高新陳代謝，更重要的是，它能抑制一整天的食欲，不會(huì)讓你的肚子早早就開始鬧空城計(jì)，這份完美早餐最好包含慢消化主食(雜糧薯類)、優(yōu)質(zhì)蛋白(蛋、奶、瘦肉)、大量蔬菜和適量水果和一小把堅(jiān)果。而加餐最好放在下午4點(diǎn)左右，這樣能維持你的血糖平穩(wěn)，讓你不至于在晚飯時(shí)狼吞虎咽而吃進(jìn)過過量的食物。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們著重地分享了冬天減肥攻略，相信只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對(duì)于在冬季減肥也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我也知道大家在冬季都會(huì)多吃一些食物，但我們還是要竭盡所能地管住自己的嘴巴，特別是針對(duì)那些高脂肪高蛋白的食物更要避而遠(yuǎn)之。
