怎么制定減肥計(jì)劃呢

現(xiàn)在的社會(huì)，人們是越來(lái)越重視個(gè)人的身材體型。好的體型同時(shí)就會(huì)有好的氣質(zhì)。對(duì)于部份偏胖的人，就會(huì)想通過(guò)瘦身減肥來(lái)使自己的身材看過(guò)去更加的均衡。那么減肥要配合身體的生理時(shí)間，才可以達(dá)到一定的減肥效果。那么要怎么制定減肥計(jì)劃，才能讓自己輕松的減肥。接下來(lái)我們就來(lái)祥細(xì)了解下吧。

起床：醒來(lái)后，先別急著洗漱，雙腳踩地，直立挺身，然后彎下腰用手盡力接觸腳面，做一些類似于瑜伽的舒緩運(yùn)動(dòng)，讓身體得到伸展。

早餐：瘦身準(zhǔn)則第一條，早餐必吃。不過(guò)在進(jìn)食之前，建議飲一大杯蜂蜜水或黑咖啡，蜂蜜水可以排毒養(yǎng)胃，咖啡能讓身體迅速產(chǎn)生飽脹感，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！另外，全麥面包、酸奶、雞蛋等都是營(yíng)養(yǎng)較高，卡路里較低的早餐佳品。

上班途中：等公交車時(shí)候，不要總是站著，那樣會(huì)使小腿變粗，要踮著腳尖，或者像不倒翁一樣前后晃動(dòng)。上車后盡量站著，用雙手拉住吊環(huán)，感覺(jué)到雙臂肌肉繃緊為止。此動(dòng)作可幫助緊縮手臂上的肉。

坐：調(diào)整坐姿，隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

喝：每天飲用8杯水起床時(shí)一杯清腸水，早餐時(shí)一杯牛奶，另外在上午的辦公時(shí)間，你需要消耗掉3杯左右的水。最好是飲用綠茶、普洱茶之類，不僅排毒養(yǎng)顏，而且對(duì)電腦輻射也能大大降低。

吃：手邊一定不能放零食，鍋巴、薯片、瓜子等更是大忌。如果真的感到饑餓難忍，可以吃一把生花生。科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！

午餐：不吃或只吃蘋果餐，雖然能在短時(shí)間達(dá)到瘦身的目的，但一旦饑餓過(guò)頭，更容易暴飲暴食。其實(shí)，只要在飯前半小時(shí)喝一杯水，就能沖淡胃酸，讓人食欲大減。

飯后：先站半個(gè)小時(shí)，立即坐下只會(huì)讓大腿和臀部的脂肪堆積得越來(lái)越多。趁這段時(shí)間，你可以“動(dòng)動(dòng)手，動(dòng)動(dòng)腳”，活動(dòng)一下筋骨，為下午的工作做好準(zhǔn)備。

下班：因?yàn)椴恍枰裆习嗄菢于s時(shí)間，所以你可以提前2站下車，然后步行回家。在步行的過(guò)程中，采用疾步和慢步走相結(jié)合的方法，每5分鐘輪換一次，將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，讓脂肪燃燒得更合理。

家務(wù)：把家務(wù)當(dāng)作健身的一種方式，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚：拖1小時(shí)地板可消耗250-400卡路里的熱量;熨燙衣服，120卡路里;整理床鋪，210-240卡路里;洗衣服，160卡路里。

晚餐：晚餐要吃得少，但并不是不允許吃主食。你可以選擇清粥、適量的米飯或者面食，基本原則是以清淡、容易消化為主，新鮮的蔬菜水果、新鮮魚(yú)蝦、去皮的雞肉也是不錯(cuò)的選擇。

通過(guò)以上對(duì)于怎么制定減肥計(jì)劃的祥細(xì)介紹。對(duì)于想要減肥的人，不妨可以按照上面的方法再結(jié)合自身的條件，來(lái)進(jìn)行制定一個(gè)減肥的計(jì)劃。但需要注意，減肥一定要通過(guò)科學(xué)的方法，不可通過(guò)節(jié)時(shí)或是吃一些減肥藥來(lái)達(dá)到減肥的效果，這樣會(huì)造成身體的損傷。