減肥煩惱多 防反彈且減且珍惜
減肥不易，且減且珍惜。話說(shuō)每一個(gè)減肥的人的都是深有體會(huì)的！減肥本來(lái)就不容易了，還會(huì)反彈！其實(shí)反彈真是一個(gè)惱人的存在，這代表當(dāng)初的所有努力打了水漂。需要重新來(lái)過(guò)，那你們知道為什么會(huì)容易減肥反彈嗎？
1、只吃幾種減肥食品
限制食品種類會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)難以平衡，往往不能堅(jiān)持，而導(dǎo)致前功盡棄；建議我們控制的只是能量，食品種類應(yīng)該盡可能豐富。每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。
2、認(rèn)為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料
世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的纖維素等其他營(yíng)養(yǎng)素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時(shí)喝果汁，其他時(shí)間盡量不要喝，而是食用新鮮水果。
3、運(yùn)動(dòng)后吃東西
運(yùn)動(dòng)要消耗300大卡已經(jīng)是非常不容易的事了，又把它吃回來(lái)的話更會(huì)妨礙減重。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的消耗量大，而錯(cuò)估了自己的進(jìn)食量。即使在運(yùn)動(dòng)后吃東西也是要注意熱量的。
4、正在進(jìn)行低碳水化合物減肥or低脂肪減肥
阻斷營(yíng)養(yǎng)的減肥方式，會(huì)造成活動(dòng)時(shí)無(wú)法獲得必要的營(yíng)養(yǎng)。例如鈣質(zhì)與維他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食，例如水果也是很重要的。低碳水化合物減肥失敗的原因在于無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，停止減重后，體重便會(huì)恢復(fù)原狀。而接下來(lái)的挑戰(zhàn)也會(huì)變得困難。只要有一杯葡萄酒配上均衡飲食，擁有一臺(tái)記錄的機(jī)器和一起減肥的朋友，就能瘦一輩子。這樣的方法比起平淡的減肥生活更能開(kāi)心減重。
5、完全拒絕主食
糖類是人類生命的主要能量來(lái)源。最常見(jiàn)的形式之一是淀粉。過(guò)量進(jìn)食糖類會(huì)長(zhǎng)胖，但是飲食中缺乏糖類就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對(duì)大腦、肝臟的損傷。我們應(yīng)該適當(dāng)攝入糖類，尤其是復(fù)雜碳水化合物，比如雜糧，對(duì)減肥、身體健康很有益處。
6、在上網(wǎng)時(shí)、工作中和看電視時(shí)吃東西
這個(gè)叫下意識(shí)進(jìn)食，工作過(guò)看電視時(shí)，你的注意力不在吃的東西上面，對(duì)吃多少?zèng)]有控制。如果你下意識(shí)進(jìn)食時(shí)吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。
7、食物焦慮癥——無(wú)論吃什么都擔(dān)心會(huì)發(fā)胖
這是由于不了解自己的營(yíng)養(yǎng)需求和食物的熱量值。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網(wǎng)查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根據(jù)自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰(zhàn)不殆！
都說(shuō)打江山容易守江山難，想要減肥不反彈你還得這樣做才行。
1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：
在成功減肥后仍要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。可以舉舉啞鈴，讓手臂肌肉更結(jié)實(shí)，肩部線條變得更美；也可以做些瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)持續(xù)減肥及美化身段；此外，游泳也是公認(rèn)的健美法。
2、定食定量：
早、午及晚餐都應(yīng)該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為你量身制定減肥食譜。
4、小心快餐產(chǎn)品：
遠(yuǎn)離泡面、漢堡、薯?xiàng)l……等高熱量的食物，因?yàn)槟侵粫?huì)增加過(guò)多的卡路里。
5、減少淀粉類的攝?。?/strong>
過(guò)多的淀粉會(huì)造成肥胖，但是人體需要相當(dāng)比例的碳水化合物才能正常運(yùn)作，如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法，最好修正一下，因?yàn)殚L(zhǎng)期下來(lái)會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象。
6、睡前3小時(shí)不進(jìn)食：
盡量提早晚餐時(shí)間，并且選擇較易消化的食物。如果需要加班，也寧可先將工作暫停一小時(shí)，除了補(bǔ)充能量提提神之外，還可以降低吃宵夜變胖的機(jī)會(huì)瘦身減肥方法。減肥反彈是減肥期間最忌憚的事情，現(xiàn)在的女性越來(lái)越注重身材的苗條，紛紛采用各種方法減肥，如果你堅(jiān)持了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)還是反彈了，那么就要從新尋找新的方法。
防止減肥反彈的第一部分：合理膳食
羅漢果黑米粥：
材料：羅漢果1個(gè)、黑米100g、糯米50g制作：1將羅漢果、黑米以及糯米洗凈備用；在鍋中倒入5大碗水，水開(kāi)時(shí)加入黑米、糯米以及羅漢果，以小火煮成粥。英子的食用方法：用來(lái)代替早餐或者晚餐。
功效解說(shuō)：羅漢果味甘、性涼，清熱潤(rùn)肺同時(shí)潤(rùn)腸通便，對(duì)便秘型肥胖、毒素型肥胖效果顯著。將羅漢果和黑米、糯米一起煮粥，不僅營(yíng)養(yǎng)健康，而且減肥排毒等效果都很不錯(cuò)。
防止減肥反彈的第三部分：運(yùn)動(dòng)輔助
經(jīng)過(guò)羅漢果黑米粥的替代飲食法后，體重下降了，但是用了一段時(shí)間后，就會(huì)覺(jué)得效果沒(méi)有之前那么顯著了，而且肥胖主要在下半身了，這時(shí)就可以試試果蔬窈窕法。其實(shí)這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，就是將一天中任何一餐的飲食用以下果蔬代替就行啦！
推薦6種富含鉀，主打瘦下半身的蔬果
土豆：富含豐富鉀質(zhì)以及維生素C，還有大量的膳食纖維。
胡蘿卜：新鮮胡蘿卜除了含有豐富的胡蘿卜素外，還含豐富鉀質(zhì)，對(duì)瘦腿有一定作用！
梨子：含鉀、蛋白質(zhì)、膳食纖維多，而熱量少，還具有潤(rùn)肺的功效。
橙子：不僅含有豐富的鉀，還含有豐富的維生素C，適合減肥的人食用。
豆類：大多數(shù)豆類都含有豐富的鉀，可以多吃，不過(guò)青豆、豌豆以及扁豆不含。
香蕉：眾所周知香蕉含鉀豐富，但是熱量有點(diǎn)高，可以少吃一些。
防止減肥反彈的第二部分
瘦下來(lái)身體有點(diǎn)地方有點(diǎn)松垮在所難免，不過(guò)可以通過(guò)一些小運(yùn)動(dòng)改善！
午餐或晚餐后半小時(shí)：打羽毛球或籃球
睡覺(jué)前10分鐘：做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)以及瑜伽的拉伸運(yùn)動(dòng)。
瘦腿和臀：躺在床上，雙腿在空中做踩單車動(dòng)作。
瘦手臂和背部：平趴在床上，雙手手肘支撐身體，5秒后平趴于床上，反復(fù)10次。
讓整個(gè)形體更美：瑜伽的拉伸運(yùn)動(dòng)。
