不傷胃的減肥方法你了解嗎

不管是女性減肥，還是男性減肥，首先在減肥的同時(shí)，能保證不傷自己的胃，這才是綠色的一種減肥，而且減肥的意義也特別的大，所以很多想減肥不傷胃的一些朋友，想了解一下不傷胃的減肥方法，為了你能盡快的了解，下面就來看看以下內(nèi)容的具體介紹。

傳統(tǒng)節(jié)食不僅會(huì)傷害腸胃，由于基礎(chǔ)代謝逐步降低，一旦飲食恢復(fù)或是習(xí)慣改變就很容易反彈。摒棄傳統(tǒng)的節(jié)食，把每日所需的營(yíng)養(yǎng)均分成6份，讓機(jī)體更容易吸收營(yíng)養(yǎng)分解脂肪。

那么究竟每日進(jìn)食多少餐才能算最科學(xué)的一日多餐呢？每一餐進(jìn)食多少量，如何搭配琳瑯滿目的食物才能做到既保證每日營(yíng)養(yǎng)所需和基礎(chǔ)代謝，又不會(huì)熱量超標(biāo)導(dǎo)致肥胖？小編推薦神奇的一日六餐瘦身食譜。

早上7：00 起床第一餐

起床之后首先要做的就是準(zhǔn)備一杯溫的檸檬水，用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調(diào)成溫?zé)岬乃?，起床后飲下不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補(bǔ)充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。

早上8：00 早餐第二餐

洗漱之后就是早餐時(shí)間，準(zhǔn)備全麥面包2片，生菜和西芹各50g，半個(gè)蘋果，一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機(jī)打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發(fā)胖。

中午10：30 午休第三餐

這個(gè)時(shí)間是最尷尬的時(shí)候，如果你覺得有饑餓感千萬不要餓著，因?yàn)槟c胃長(zhǎng)時(shí)間排空不僅會(huì)損傷黏膜，更會(huì)讓正午餐吸收太多熱量而發(fā)胖。準(zhǔn)備一些富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果，比如腰果、花生和杏仁，覺得饑餓的時(shí)候吃一兩粒，由于飽腹感很強(qiáng)，所以并不會(huì)產(chǎn)生過多熱量。

中午12：00 午餐第四餐

正午的這一餐非常關(guān)鍵，你一定要在這一餐補(bǔ)充足夠的碳水化合物。以此來補(bǔ)充早晨的能量消耗，為下午的工作儲(chǔ)備能量。午餐應(yīng)該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補(bǔ)充足夠的維生素和淀粉，當(dāng)然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

下午15：30 下午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艱難，因?yàn)闄C(jī)體在此時(shí)處于比較疲憊的狀態(tài)，設(shè)置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進(jìn)食量避免發(fā)胖。所以下午茶應(yīng)該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補(bǔ)充機(jī)體水分，促進(jìn)血液循環(huán)減緩困乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計(jì)。

下午18：00 晚餐第六餐

一天中最后一餐，應(yīng)該一切從簡(jiǎn)。下班之后幾乎沒有更大的能量消耗點(diǎn)，所以如果晚餐吃得太多就會(huì)造成熱量超標(biāo)，這些無法消耗的熱量就會(huì)堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不會(huì)感到饑餓，也不用擔(dān)心晚上吃太多會(huì)發(fā)胖。

想盡快通過減肥，讓自己擁有完美身材的女性，也包括男性，你可以根據(jù)以上介紹的不傷胃的減肥方法，通過對(duì)這些方法的了解，在自己平常的飲食方面，多注意，相信就能讓自己不但能盡快的減肥，而且也不會(huì)傷害自己的胃，這樣才能減肥成功，身體也健康。