不要肥肚肚 瘦身少喝咖啡拒絕脂肪堆積

咖啡是很多人的精神伴侶，喝咖啡不只提神醒腦，更是生活中的小樂趣。但是，過量喝咖啡有礙健康，甚至可能阻礙瘦身！中醫(yī)師提醒，咖啡喝太多容易造成脂肪堆積，記得控制飲用量。喝咖啡竟然會(huì)發(fā)胖？這其中有什么奧秘呢？和360常識(shí)網(wǎng)來瞧瞧。

肥胖恐致不孕，適度減重有必要

肥胖不只關(guān)乎外貌，更與健康息息相關(guān)！體重過重，除了容易提升糖尿病、心血管疾病等慢性病風(fēng)險(xiǎn)，還可能增加不孕的幾率。對(duì)女性而言，比較不容易受孕，對(duì)男性來說，則會(huì)造成勃起障礙、行房不持久、精子品質(zhì)下降，影響生育能力。

砍油不砍肉，追求健康體脂率

想要順利瘦身，遵循「砍油不砍肉」的原則，減少脂肪、增加肌肉，不但能減重，還可以讓身材變得緊實(shí)好看，同時(shí)提升「砍油」的效率，事半功倍！那么，該砍掉多少油才健康呢？若看全身的體脂肪率，男性應(yīng)介于20~25，女性則保持25~30之間，而內(nèi)臟脂肪指數(shù)，男女最好都低于9，比較適當(dāng)。

瘦身能否成功，與飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠都有密切關(guān)系。以下就教大家從這3個(gè)方面下手，瘦得健康又有效！

每餐7分飽，多吃葉菜少喝咖啡

飲食方面，除了基本的營(yíng)養(yǎng)均衡，每餐吃7分飽即可，不要吃得太撐，以免攝取過多熱量，囤積脂肪。食物的選擇上，應(yīng)增加葉菜類（比如：高麗菜、地瓜葉、菠菜等）的攝取量，避免過量的肉類和***。

當(dāng)然，植物的根、莖、葉都有各自的營(yíng)養(yǎng)，吃蔬菜不是只能吃葉子，但葉子是植物行光合作用、制造養(yǎng)分的地方，含有許多能量和豐富的葉綠素，對(duì)健康特別有益。

至于咖啡不能貪多，則是因?yàn)檫^量的***容易造成血管過度收縮，導(dǎo)致血液循環(huán)變差，食物能量無法在體內(nèi)被有效利用，就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪堆積。

另外，從中醫(yī)角度來說，具刺激性的煙酒屬于毒素，不利于身體代謝，也要盡量避免?？刂骑嬍持?，又該做哪些運(yùn)動(dòng)，才能加快瘦身速度呢？

運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，加強(qiáng)燃燒脂肪

運(yùn)動(dòng)是減重期間少不了的功課，但是，運(yùn)動(dòng)不只為了消耗熱量，更是為了鍛煉肌肉！當(dāng)肌肉功能提升，且肌肉量增加后，我們的體溫也會(huì)跟著上升，連帶提升身體的基礎(chǔ)代謝率，就連生長(zhǎng)激素分泌量也會(huì)增加，可以加強(qiáng)分解、燃燒脂肪。

勤做飛輪和深蹲，減少脂肪鍛煉腹肌

體溫升高后，血液循環(huán)也會(huì)改善，還能延長(zhǎng)脂肪燃燒的時(shí)間，強(qiáng)化「砍油」效果，讓減重更輕松！除了常見的慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)，建議還可以騎飛輪和深蹲，尤其飛輪可以同時(shí)鍛煉大腿和腹肌，而腹肌增加，內(nèi)臟脂肪就會(huì)減少，不但可以甩掉肥肚肚，對(duì)男性來說，還能增加性能力。

做深蹲的時(shí)候，可以再搭配腹式呼吸和提肛運(yùn)動(dòng)，效果更好！深蹲屬于無氧運(yùn)動(dòng)，先破壞肌肉再重新建設(shè)，過程中會(huì)產(chǎn)生乳酸，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加速消耗內(nèi)臟脂肪，并增加肌肉量。肌肉增加后，又可以加速消耗脂肪，并分泌更多的生長(zhǎng)激素，形成良好循環(huán)，對(duì)瘦身很有幫助！

有了正確飲食和運(yùn)動(dòng)，減重還需要「睡眠」來幫忙。你大可「睡得像只豬」，只要睡對(duì)時(shí)間，身材就不會(huì)變小豬！

充足睡眠提升代謝，拒絕熬夜幫助瘦身

減重能否成功，和充足的睡眠關(guān)系密切，建議，最好在晚上10~12點(diǎn)之間就寢，不要熬夜。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是人體生長(zhǎng)激素分泌量最多的黃金時(shí)段，而生長(zhǎng)激素負(fù)責(zé)修復(fù)身體、加強(qiáng)代謝、消耗脂肪，是幫助瘦身的一大「利器」！

肥肚肚好討厭，如何快速讓肚腩瘦下去呢？這是姑娘們最想問的問題，辦法肯定有，就怕第一你太懶，第二你不堅(jiān)持。

第一個(gè)動(dòng)作：平板支撐1分鐘。（在這個(gè)過程中如果支撐不下去，那就休息數(shù)秒，接著練習(xí)。）

平板支撐好處：這個(gè)動(dòng)作看起來很簡(jiǎn)單，在保持姿勢(shì)正確的前提下堅(jiān)持做幾周，對(duì)腹部肌肉的塑造很有幫助，尤其適合不愿意去健身房、躺著做瘦身白日夢(mèng)的女孩們。只需要一張瑜伽墊，在家就能完成。

如果平板支撐練習(xí)已經(jīng)很輕松了，也閑簡(jiǎn)單的動(dòng)作枯燥，那么可以練習(xí)一些花樣的支撐，如側(cè)身平板支撐同樣可以得到鍛煉腹部的作用。

第二個(gè)動(dòng)作：變式平板支撐1分鐘。（如果你做不下去的時(shí)候，你可以平板支撐，繼續(xù)完成自己的一分鐘。）

變式平板支撐：不同種類的平板支撐練習(xí)變式可以增加鍛煉的部位，讓肌肉鍛煉更加均衡，動(dòng)作如圖所示。

第三個(gè)動(dòng)作：側(cè)身卷腹。（保持你的下腹部緊張不要拉動(dòng)你的頸部，集中注意力在腹部，用你的上腹部和有力的朝著你的肚臍緊縮起來，把軀干抬離地面。）

側(cè)身卷腹好處：普通卷腹主要針對(duì)腹肌正面，包括上腹和下腹。要想側(cè)腹好看，尤其現(xiàn)在鍛煉出流行說法的“人魚線”，那么腹外斜肌鍛煉必不可少，這樣能使腹肌整體上變得更加完美，側(cè)身卷腹是強(qiáng)度適中的選擇。側(cè)卷腹雖然類型多樣，但動(dòng)作和效果基本類似。

動(dòng)作分解：躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微離開地面，雙腿并攏膝蓋彎曲小腿和地面平行，大腿和地面垂直。雙手伸直并攏放于腦后。

第四個(gè)動(dòng)作：直腿觸足卷腹。（每次做不下去的時(shí)候，你一定要對(duì)自己說我還可以多做幾秒。）

直腿觸足卷腹好處：仰臥直腿觸足卷腹。既可以作為拉伸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)又可以塑腹。

動(dòng)作分解：平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，兩手放于耳際或交叉在胸前。上背部離地，腹部擠壓，保持姿勢(shì)片刻后放松。