瘦腰篇之腰圍過(guò)粗增加患癌幾率

多余脂肪堆積在人體身體各個(gè)部位會(huì)引起不同疾病，而在眾多部位中，脂肪堆積在腹部的危險(xiǎn)性最大。世界癌癥研究基金會(huì)曾有報(bào)告稱，腰圍每增加1英寸，患癌風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍。這可不是恐嚇，腰圍過(guò)粗不僅增加患癌幾率，同時(shí)還會(huì)帶來(lái)其他危害，讓我們一起來(lái)看看如何瘦腰，減低風(fēng)險(xiǎn)。

腰圍過(guò)大的危害

1.引發(fā)腰椎疾病

腰腹贅肉多，腰椎是最直接受壓的部位之一。身體多余的每公斤體重都會(huì)增加脊椎的負(fù)荷，首先對(duì)身體軸線負(fù)重部位，即對(duì)腰椎產(chǎn)生緊壓，引發(fā)腰椎疾病。

2.高血壓的危險(xiǎn)性大

20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

3.引發(fā)糖尿病

腰腹贅肉多屬于腹型肥胖類(lèi)型。針對(duì)一組白人女性的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)腹型肥胖的女性患糖尿病的機(jī)會(huì)是普通女性的10.3倍。

4.損傷內(nèi)臟

腰圍主要反映腹部?jī)?nèi)臟脂肪堆積。內(nèi)臟脂肪含量或內(nèi)臟脂肪占總脂肪的比例的升高是健康危害的重要因素。內(nèi)臟脂肪主要存在于腹腔內(nèi)，如肝、胰、胃、腸道等器官周?chē)蛢?nèi)部，過(guò)多的內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)時(shí)，會(huì)對(duì)肝臟等器官造成損害，引發(fā)脂肪肝等疾病。

腰腹肥胖的原因

1.久坐不起

久坐不起是很多上班族腰腹肥胖的原因，尤其是飯后久坐。長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，影響消化，吃進(jìn)去的食物無(wú)法消化會(huì)產(chǎn)生毒素堆積在體內(nèi)，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致便秘，進(jìn)而出現(xiàn)腹部肥胖問(wèn)題。

2.生育

產(chǎn)后，女性的肚子上的肌膚變得松弛，如果不加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉腹部，就會(huì)給脂肪留下可乘之機(jī)。脂肪生長(zhǎng)最容易往松弛的地方“鉆”，所以很多女性生產(chǎn)后的明顯身材問(wèn)題就是腹部肥胖。

3.代謝變慢

年齡約從30歲后，體內(nèi)的生長(zhǎng)荷爾蒙就會(huì)開(kāi)始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續(xù)幾天吃的比較多，很快反映在體重上。而人們最容易胖起來(lái)的部位就是腹部。

4.飲食不注意

腹部肥胖是男性中年以后最為突出的身材變化，中年以后，男性的代謝變慢，如果還經(jīng)常出去應(yīng)酬，吸煙喝酒，腹部就容易凸出來(lái)。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)也是如此，飲食不注意，吃得太多，太油膩，難以消化，會(huì)出現(xiàn)便秘性肥胖等問(wèn)題。

快速瘦腰方法

《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》就明確規(guī)定，男性腰圍最好不要超過(guò)85厘米，女性腰圍不要超過(guò)80厘米。那腰圍太粗怎么辦？下面幾個(gè)動(dòng)作可以幫你打造小蠻腰

動(dòng)作一：大字形站立，雙腳分開(kāi)，雙手向橫伸展，雙手向上伸直合十，雙腳保持不動(dòng)。左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。上半身向左轉(zhuǎn)，直至看到右腳腳跟，保持此動(dòng)作3至5秒。然后上半身向右轉(zhuǎn)，同樣保持3至5秒。

動(dòng)作二：用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。 重復(fù)此動(dòng)作3組，每組15次。

動(dòng)作三：雙手撐在地面上，左腳在前右腳在后踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來(lái)回為一組，動(dòng)作重復(fù)10組左右。

以上就是瘦腰的方法啦，大家學(xué)會(huì)了嗎？