減肥也要適可而止 體重過輕易招病

以瘦為美的今天，人人都喊減肥。肥胖會導致高血壓、糖尿病等多種疾病，為了健康和美，適當減肥確實是好事。但是瘦不見得就健康，減肥要適可而止。

一些人在開始實施減肥計劃并且受到成效，嘗到瘦下來的甜頭之后，就會受到鼓舞繼續(xù)加強減肥力度。就算體重已經(jīng)控制在健康的范圍，也還會想繼續(xù)瘦下去，繼續(xù)發(fā)展下去就會對減肥上癮。減肥上癮后，為了達到更瘦的目標一些人甚至不擇手段，采用各種減肥“偏方”，導致最后身形消瘦。

體重多少算消瘦？

判斷胖瘦不能單看體重秤上的數(shù)字。是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準是BMI，即身體質(zhì)量指數(shù)，也稱體質(zhì)指數(shù)。其計算方法是體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高2（m）

比如一個人高1.75米，體重為70公斤，那么他的BMI=70kg÷（1.75×1.75）=22.86

國際上的判斷標準和中國的判斷標準有所差異，在中國，BMI≤18.5及為體重過輕，BMI≥28為肥胖。

體重過輕的危害

1.不孕

女性的體脂百分比至少要達到17%，才能維持正常的月經(jīng)周期和性欲水平，這也是她們將來能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標準。因此，過分瘦弱可能導致不育。

2.骨質(zhì)疏松

過瘦的人體內(nèi)雌性激素比一般人要少，這會影響到鈣與骨的結(jié)合，骨的密度較低，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折。據(jù)專家稱，體重過輕的人骨折的發(fā)生率會比一般人高1倍以上。

3.膽結(jié)石

過度節(jié)食會令人快速瘦下來，但是瘦下來的代價就是你的健康。過度節(jié)食導致攝入熱量不足，身體就會消耗體內(nèi)的脂肪來供能，這樣一來，膽固醇也會隨之移動，導致膽汁中膽固醇過高，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶并沉淀下來形成結(jié)石。

4.貧血

過于消瘦者普遍存在營養(yǎng)攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足，進而發(fā)展為貧血。

5.胃下垂

人急劇瘦下來，體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱，導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力，腹壓下降，于是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱，從而引發(fā)胃下垂。

6.記憶力衰退

大腦運作需要脂肪提供動力，內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細胞受損嚴重，會直接影響記憶力，人就會變得越來越健忘了。

7.子宮脫垂

脂肪是子宮的一個保護層，缺乏了脂肪的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，就形成子宮脫垂。

體重過輕要如何增胖

如果你不是天生就瘦，而是因為減肥上癮而導致的過度消瘦，那么要增肥的話，你的第一步就是恢復(fù)正常的飲食和運動。飲食一日三餐不可以少，并且要規(guī)律，要保證碳水化合物的攝入量。健康的飲食中，消耗熱量的50%~60%需由碳水化合物提供。以谷物為主，蛋、奶為輔，補充充足的蛋白質(zhì)，還要多吃水果。零食要適量。零食熱量高，可以讓人變胖，但是零食的糖分也高，還含有各種添加劑，多吃無益。

瘦的人不需要減肥，但是還是需要運動。運動曾強人的抵抗能力，提高代謝，有利于營養(yǎng)吸收。運動方面在堅持基礎(chǔ)有氧運動上做一些力量訓練。力量訓練能夠鍛煉肌肉，增加肌肉含量，讓人看起來更健美。