越來越胖了 怎么才能快速減肥

天生好身材還吃不胖的人哪兒有那么多？大部分女生都有著肥胖的煩惱，尤其是25+的女生們，新陳代謝減緩后，再也享受不到當年任性吃不怕胖的福利了。羨慕別人的好身材？還不趕緊趁著現(xiàn)在趕緊減肥！下面這幾個快速減肥的好方法可以幫助你有效控制體重，維持好身材。

餓了還是嘴饞自我檢測別亂吃

想要控制體重，首先要杜絕嘴饞，才能減少不必要的熱量。不過，你分得清楚什么時候是嘴饞，什么時候是真的肚子餓嗎？專家提出一個自我檢測的方法：

如果你真的餓了，你會感覺…

1.饑餓感慢慢涌現(xiàn)

2.你感覺得出來是「肚子」（胃部）在餓

3.先填飽肚子再說，現(xiàn)在吃什么都好！

4.隨便吃都很容易滿足，因為真的好餓??！

很多時候我們特別想吃某種食物，其實就只是嘴饞而已，并不是真的肚子餓！

快速減肥方法

一：減肥不節(jié)食

節(jié)食能快速減肥，但長期單純節(jié)食不但難以堅持，還將導致人體內(nèi)環(huán)境紊亂，引起消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，是不健康的減肥方式，不建議使用。正確的減肥方法是調(diào)整生活方式，并長期堅持。要合理控制飲食，少吃或不吃高熱量食物，這類食物的特點是含糖和油較高，如碳酸飲料、過甜的水果、黃油、油膩或油炸食物;酒類，尤其是白酒也要少喝。三餐要規(guī)律，避免饑一頓飽一頓和暴飲暴食。此外，還要改變久坐的習慣，適度運動，規(guī)律作息。

二：要有適量運動

所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然后就堅持下來。女性減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話就必須耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對于減肥是沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，畢竟有氧和力量相結合才可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

三：堅持合理飲食

減肥不節(jié)食，不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環(huán)節(jié)。因此，大家必須調(diào)整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養(yǎng)均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，即感覺到不飽也不餓的狀態(tài)最適合減肥。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。

四：適量飲水或喝湯

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰詼p肥時尤其如此。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。除此之外，喝湯對人體健康也非常有好處。研究發(fā)現(xiàn)，湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

五：多吃蔬菜水果

蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。