夏季減肥食譜的做法

夏天就是露大腿露腰的季節(jié)，看著自己一身肥肉是不是感到非常的煩躁，好多漂亮衣服都不能穿。別人在秀身材，你卻在秀肥肉。

3款夏季減肥食譜

涼拌西芹

西芹：熱量：24 大卡(每100克)

涼拌西芹的做法：

1、將西芹的葉子摘去，洗凈，將鍋內(nèi)放上水，燒開(kāi)放入花生油，將西芹放入，無(wú)需煮太久，三四分鐘即可。

2、將西芹撈出放入冷水中過(guò)冷河，將西芹去皮(煮過(guò)的西芹很好剝皮的)，切段，裝盤(pán)撒上食鹽少許，芹菜葉中所含的胡蘿卜素和維生素C比莖多，可用來(lái)涼拌，千萬(wàn)別扔掉哦。

功效：西芹性涼、味甘。含有芳香油、VP及多種維生素、多種游離氨基酸等物質(zhì)，有促進(jìn)食欲、安定情緒、消除煩躁、降低血壓、促進(jìn)血液循環(huán)等功效。

枸杞燒鯽魚(yú)

鯽魚(yú)：108 大卡(每100克) 枸杞：258 大卡(每100克)

原料：鯽魚(yú)1條，枸杞12克，豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。

枸杞燒鯽魚(yú)的做法：

1、將鯽魚(yú)去內(nèi)臟、去鱗，洗干凈，蔥切絲，姜切末;將油鍋燒熱，鯽魚(yú)下鍋炸至微焦黃，參加蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻。

2、投入枸杞子再燜燒10分鐘，參加味精就行了食。

功效：枸杞可防治動(dòng)脈硬化，鯽魚(yú)含脂肪少，有利減肥。

雙菇?jīng)龉辖z

熱量：26 大卡(100克)

原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。

雙菇?jīng)龉辖z的做法：

1、將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲。

2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗干凈。

3、油爆姜絲后，參加涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟。

4、將金針菇參加同炒，參加調(diào)味料炒勻就行了食用。

功效：香菇、金針菇能降低膽固醇涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收，促進(jìn)減肥。

夏季減肥建議

經(jīng)常稱(chēng)量體重

凡是成功減肥者，都經(jīng)常稱(chēng)量體重，以便時(shí)時(shí)關(guān)注體重的控制情況。如果你只是根據(jù)自己喜愛(ài)的牛仔褲的寬松程度來(lái)判斷體重的增減情況，那是靠不住的。

每個(gè)減肥者都有一個(gè)可接受的體重范圍，每個(gè)星期稱(chēng)量一次或者多次體重，便于對(duì)飲食或者鍛煉情況及時(shí)做出調(diào)整，防止體重悄然上升。