教你5個節(jié)食減肥方法

節(jié)食的時候容易感到饑餓，但如果太壓抑食欲的話，就可能會突發(fā)性地暴飲暴食而容易復(fù)胖。不要過分累積壓力的話，就能夠快樂地過著長期節(jié)食的日子。

用不會感到饑餓感的秘技來保持身材吧！

1、飯前先喝飲料，或是吃口香糖、沙拉、湯等等

肚子餓的時候一次補(bǔ)充就會吃進(jìn)大量的食物。進(jìn)食之前先嚼口香糖或是喝茶，可以壓抑饑餓感。

另外開始進(jìn)食的時候，先不碰熱量高的或是碳水化合物，而是先吃沙拉、湯品等，讓肚子被填滿是不錯的辦法。

基本上先從清爽的菜色開始，然后再吃主食，照這種飲食順序進(jìn)食就不容易發(fā)胖了。

2、好好的咀嚼，一次的用餐時間要超過20分鐘

透過好好的咀嚼，會容易讓腦產(chǎn)生飽足感，就算吃少少也會覺得吃了很多。

選擇玄米或是純麥粉義大利面之類有嚼勁的食物也是不錯的辦法。一口嚼20下，對消化也有幫助。

還有開始吃飯后20分鐘就會發(fā)出飽足感的訊號，因此一次的進(jìn)食時間約需20分鐘左右。

3、不看美食節(jié)目

光是想像食物就會刺激饑餓中樞而提高食欲。

節(jié)食的時候盡量不要看電視或雜志上介紹的食物、或是到超市的熟食區(qū)、百貨公司的美食街等地方應(yīng)該就沒事了。

4、活用腦內(nèi)的“瘦身荷爾蒙”

雖說談戀愛就會變美麗，但其實如果有很執(zhí)著的某件事，就會讓腎上腺素變得活潑，羥色胺也會產(chǎn)生作用讓肚子不餓等等，體內(nèi)的荷爾蒙也會變得活潑。

特別是控制情緒或是感情的荷爾蒙-羥色胺-可以讓人產(chǎn)生幸福的感覺，抑制想要暴食的欲望。

5、酒精會促進(jìn)食欲

在節(jié)食中為了降低壓力或許有人會選擇酒精，但是酒精卻會降低大腦的抑制力，

影響節(jié)食的意志，進(jìn)而導(dǎo)致暴食。

應(yīng)酬之前要好好地進(jìn)食，盡量避免空腹應(yīng)酬。

如果你太忙了，這樣做。

1、統(tǒng)一采購

確實，在每次做飯前都思考吃什么，然后再去采購食材，是一件很費腦細(xì)胞和時間的事。所以，你不妨每個周末抽出半小時的時間，一次性計劃好下一周的食譜，并且統(tǒng)一采購，這樣可以節(jié)省很多時間。

2、提前清洗好食材

采購?fù)暌恢艿氖巢?，回到家中后，你最好立刻開始擇菜、洗菜，然后把清洗干凈并瀝干的食材一份一份地分裝進(jìn)可以密封的袋子里，放進(jìn)冰箱保存起來，這樣下次烹飪的時候取出來就可以直接使用。特別提醒你要提前清洗好水果，這樣你能隨時吃，隨時為自己補(bǔ)充水分和纖維素。

3、 采用蒸煮烹飪

蒸、煮等烹飪方式只需要使用比較少的餐具就可以做好食物，因此可以幫你大大節(jié)省清洗餐具的時間，這樣你即使再忙也能有為自己烹飪健康美食的時間了。

4、一次多做幾份

其實你也不必每天都進(jìn)廚房，完全可以一次多做出幾份你喜歡的健康菜肴，然后把多余的冷藏起來第二天再吃。