減肥午餐食譜清單 10天減7斤
2017-03-14 07:55:31 來源：360常識網(wǎng)
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導語：減肥午餐以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質及維生素，在保證基礎營養(yǎng)的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效。
減肥午餐是能能夠幫助正努力減肥的MM們正確飲食的效果，下面提供10天左右的減肥午餐清單，以蔬菜和水果為主，在保證營養(yǎng)的同時，還可以達到清理腸胃的功效，10天可以減輕3-7斤。
Day1-3
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。
瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
豬肉蘿卜湯DIY：
材料：青、紅蘿卜(洗凈后削皮，切成塊狀)；蜜棗(洗凈、去核、稍浸泡)；瘦肉(洗凈，不用切)；陳皮(少許，浸透洗凈)
做法：
將陳皮加水放入煲內(nèi)，旺火燒滾，然后將所有材料放入，再煲滾后改用小火煲約三小時即可。
瘦身粥1~2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。)
午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
Day4-7
午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
Day8-10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~)，再選擇下列任何一款食物：
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。
