減肥健身應該吃什么呢
一提到健身，相信首先想到的就是可以減肥，因此減肥健身總是密不可分的。可是在現(xiàn)實生活中，人們總是會為減肥健身尋找各種方法?？刹徽撛趺磳ふ遥傆X得不是特別滿意。當然也會有朋友提出可以從食療方面下手，這確實是個非常好的建議。那么減肥健身應該吃什么呢？帶著這個疑問，我們就進入今天的學習。
我們都知道運動前吃過多食物會導致胃下垂，但是，訓練前吃的太飽也會導致胃抽筋或胃痙攣。資深健身教練建議我們，在訓練前2到4小時的時候，吃些低纖維的食物，例如麥片、餅干、蘋果醬以及甜瓜，并且保持飲水量充足。
所有的愛好健身的人都經(jīng)歷過偶發(fā)性的肌肉酸痛，在此告訴大家一個絕招：確保運動后優(yōu)先進食。營養(yǎng)師Nancy Clark指出，最好在每次高強度鍛煉后的一小時內(nèi)補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。比如：麥片配牛奶、酸奶或果昔都是結合蛋白質(zhì)和醣類的絕妙營養(yǎng)組合。
運動過后少量的高纖食品
運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
攝取充足的水分
運動過后很容易有饑餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。
三、可以進食少量水果
運動過后，可以吃上一些水果補充體質(zhì)，如蘋果，西紅柿，香蕉等。這些水果本來就有減肥的功效，因此，運動過后進食也可。
從上面的幾段文字就能夠看出，我們只要注意好平時的飲食，就會為減肥健身帶來意想不到的好處，那朋友們還在等什么呢，趕快行動起來，為我們的減肥事業(yè)再添精彩。但是我還是要再強調(diào)一下，減肥健身不是一朝一夕的事情，所以切忌因急功近利而服用一些帶有不安全要素的藥物。
