上班族自制的減脂餐 控制好營養(yǎng)讓健身更有效率
女生減脂的時候通常都會為自己準備相應的減脂餐，這些減脂餐都是優(yōu)選食材的加上調味適當烹調制作的，總體原則是熱量低，能補充足夠的營養(yǎng)，同時美味好吃。上班族比較沒有時間，制作的減脂餐多是容易攜帶的便當，今天就制作減脂便當給大伙推薦一些相應的制作方法。下面跟隨360常識網了解一下吧！
1、紫薯厚蛋便當
紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋燒、涼拌蘆筍
共計450大卡
食材：紫薯220g、香干2片、香菇3朵、
雞蛋2個、蘆筍50g、四季豆60g、橄欖油5g
紫薯洗凈切塊，放入蒸鍋蒸20分鐘左右，熟沒熟用筷子戳一戳感受一下。
1、四季豆去兩角切段，香菇、豆腐干已經切條；姜、蒜切成末。先將四季豆用加點油的沸水焯1-2分鐘，撈出。
2、鍋燒熱加入少許油，放入姜、蒜末炒香，導入豆角、香菇、豆腐翻炒均勻、加點水炒炒加蓋燜一會。最后加鹽、醬油調味炒勻出鍋。
1、雞蛋磕入碗中，加點鹽、少許涼水（牛奶）、攪拌均勻。
2、平底鍋或玉子燒鍋用小火加熱，抹上一層薄油，倒入1/2的蛋液鋪滿鍋底，小火略煎凝固，從一端將蛋卷起至另一端。
3、再倒入剩余的蛋液，重復2的步驟，將原本卷好的蛋卷再卷上一層。雞蛋用的多，分多次倒入，這樣卷起來的成品更好看。
二、 黑椒牛肉便當
大米麥胚紅薯飯、洋蔥杏鮑菇炒牛肉、酸菜炒葫蘆、哈密瓜
共計390大卡
材料：大米30g、麥胚15g、紅薯100g、牛肉100g、洋蔥40g、杏鮑菇50g、葫蘆瓜150g，橄欖油少許。
大米淘洗干凈，倒入電飯鍋中，再加入麥胚，倒入1、2倍水。紅薯去皮切成丁，鋪在大米上，按下煮飯鍵蒸煮。
1、洋蔥和杏鮑菇切絲。牛肉洗凈擦干水分，切成薄片（絲），磨上黑胡椒粉，倒入適量生抽、耗油、少許淀粉腌制20分鐘。
2、杏鮑菇用沸水焯1分鐘撈出。鍋用中高火加熱，倒入適量油，將洋蔥和腌好的牛肉一起放入鍋中翻炒，將至斷生時倒入杏鮑菇，出鍋前依舊口味加點鹽和黑胡椒粉，裝盤。
1、葫蘆瓜洗凈對切兩半，切成薄片。
2、鍋燒熱注入少許油，倒入葫蘆瓜翻炒，再加入點酸菜和蝦米（也可不放），加點水翻炒，蓋上鍋蓋燜一燜，家電鹽炒炒出鍋。
三、蝦仁蘆筍便當
米小米玉米飯、山藥炒木耳、蘆筍炒蝦仁、黃瓜
共計360大卡
材料：大米小米共40g、玉米粒30g、蝦仁100g、蘆筍120g、山藥60g、黑木耳30g
大米小米玉米粒洗凈，一起放入電飯鍋中，加入1、3倍的水量，
按下煮飯鍵蒸煮即可。
1、蘆筍削掉下半段的硬皮層，蝦仁去蝦線。也可圖方便，去超市買冰凍的蝦仁。
2、首先將蝦仁洗凈用廚房紙擦干，加入少許鹽和料酒腌制十幾分鐘。
3、鍋燒大火燒熱倒入少許油，把蘆筍和蝦仁一同下鍋炒至蝦仁，加入一小勺鹽翻炒一會出鍋。
四，叉燒里脊便當
碎玉米黑米飯、叉燒里脊肉、金針菇拌菠菜、酸甜爽口脆蘿卜
共計440大卡
食材：大米碎玉米黑米共60g、叉燒里脊肉60g、菠菜150g、金針菇50g、酸甜爽口脆蘿卜40g。
大米、碎玉米、黑米，淘洗干凈后，加米重量1、5倍的水蒸煮。如有時間提前浸泡半個小時再蒸煮，口感會更佳。
1、首先將里脊肉洗干凈用廚房紙擦干，再切成段，加入料酒、耗油、醬油、叉燒醬、姜蓉抓勻，蓋上蓋子（我用玻璃保鮮盒）放進冰箱冷藏20小時以上。
2、時間到了以后，拿出電飯鍋，如有殘留水分的擦拭干凈。然后鍋底刷上少許油、夾入腌制好的里脊肉（腌制的汁不用倒入了，所以用夾入這個動詞），蓋上鍋蓋按快煮鍵，十幾分鐘過后，開蓋用筷子將肉翻面，再加入兩勺的叉燒醬拌勻上蓋繼續(xù)煮，直到蒸煮完成即可。
3、將金針菇去蒂、菠菜清晰干凈，鍋中水煮開加少許油，放入菠菜和金針菇焯熟，撈出放入碗中。
4、黑芝麻醬和少許鹽調和，加入切碎的香菜，拌成調味汁。然后倒入菠菜中拌勻。
五，三絲雞胸便當
山藥紅薯、香煎滑嫩雞胸肉、涼拌胡蘿卜豆苗黃瓜、葡萄
共計420大卡
食材：紅薯150g、山藥100g、雞胸肉100g、豆苗100g、胡蘿卜50g、黃瓜50g、葡萄9顆。
紅薯和山藥去皮切成塊，放入蒸鍋中蒸20分鐘左右。用筷子按一按，能輕松穿過就熟了。
1、雞胸肉洗凈橫切成兩三半，加點鹽、黑胡椒粉、醬油、料酒、淀粉，攪勻腌制十幾分鐘。
2、平底鍋用大火燒的很熱，刷一層薄薄的油，放上雞胸肉，蓋上鍋蓋轉中火，兩面各煎兩分鐘。口感滑嫩好吃！
1、豆苗清洗一遍，黃瓜、胡蘿卜去皮切絲。
2、水燒開，加點油，放入胡蘿卜絲和豆苗焯一分鐘，撈起盛入碗中。
3、加入少許鹽、生抽、米醋、香油、辣椒油（可選），攪拌均勻。還可以撒點白芝麻增添香味和美感。
上班帶飯的小伙伴注意好菜品的組合搭配，這樣制作減肥餐會更加簡單健康，中午到下午是能量營養(yǎng)消耗比較大的時間段，控制好相應的減脂餐的營養(yǎng)能讓我們健身變得更有效率。
