減肥運(yùn)動(dòng)飲食的方法有哪些

減肥是件很令人頭疼的事，沒有好的方法和好的意志力是很難做到的，愛美是每個(gè)女人的天性，減肥也成了美女們的長(zhǎng)久斗爭(zhēng)。擁有苗條的身材是胖子們羨慕不已的。那如何才能快速的減肥成功呢？眾所周知，減肥最傳統(tǒng)的方法還是靠運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合的方法，那么我們一起來看下減肥如何運(yùn)動(dòng)與飲食？

1、每天記錄攝入食物的熱量

減肥的原理就是每天攝取的熱量小于每天消耗的熱量。因此，飲食的搭配就顯得尤為的重要，特別是飲食類的食品更要算上，往往就是這些小的細(xì)節(jié)決定你減肥的成敗。

2、若是吃得多就得多跑步

如果你今天因?yàn)榫鄄突蛘呤蔷蹠?huì)，因?yàn)橹車?a href="http://redwood-bank.com/rq/" target="_blank" class="keylink">人群的影響讓你墜入了美酒佳肴的“深淵”，那么你就得通過運(yùn)動(dòng)來跳出這個(gè)“深淵”，也就是通過運(yùn)動(dòng)來消耗那龐大的過剩熱量。

最好的耗能運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)，也就是我們常常說的跑步、游泳、健美操等強(qiáng)度中等的運(yùn)動(dòng)，且心率最好維持在最佳有氧心率這個(gè)范圍：(220-年齡)x(60%~80%)。這個(gè)過程中，最好注意保持合理順暢的呼吸，一次跑上30分鐘以上，這樣你的脂肪在身體內(nèi)就會(huì)“盡情”的燃燒。

3、每天最好消耗300千卡的熱量

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，人體每天需從外界攝取250大卡的能量來維持身體的正?；顒?dòng)，也就是說如果你若果每天都想瘦一點(diǎn)，那么你每天必須主動(dòng)的消耗250千卡的熱量才能達(dá)到減肥的目的。為了保險(xiǎn)起見，我們最好能消耗300大卡的熱量，那么基本上減肥就是小case了，可是這300大卡的概念是什么呢，請(qǐng)看下面：1、以8km/h的速度跑30-50分鐘。2、騎單車60-75分鐘。3、快走60-90分鐘。4、游泳30-45分鐘。5、球類運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右。

上述就是我為大家介紹的減肥運(yùn)動(dòng)飲食的方法和注意事項(xiàng)，想減肥的朋友從現(xiàn)在就應(yīng)開始，俗話說“減肥就要管住嘴多動(dòng)腿”，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與合理的飲食才是我們減肥的好方法。另外減肥還要注意一定不要心急，減肥并非一日之功，保持樂觀、耐心的態(tài)度才能健康的減肥。