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少吃飯能減肥嗎?

2017-07-11 09:41:16  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在生活中,好多人都認(rèn)為吃得少,就能達(dá)到減肥的效果,其實對于減肥來說,飲食量并不一定能有減肥的目的,而且還要講究營養(yǎng)搭配,一味的少吃

生活中,好多人都認(rèn)為吃得少,就能達(dá)到減肥的效果,其實對于減肥來說,飲食量并不一定能有減肥的目的,而且還要講究營養(yǎng)搭配,一味的少吃,只會造成營養(yǎng)不良。

1、吃得少≠攝入的熱量少

很多人都說我明明吃得很少,怎么還是不停地長胖呢?

吃得少還不減肥,除了新陳代謝的原因,還有另一個重要原因,那就是你并沒有真的吃得少。少吃的關(guān)鍵不在于食物的分量,而在于食物的熱量總量。比如你喜歡吃巧克力,即便只是吃一小口,熱量都要比你吃一大碗青菜高了。

一般說來,普通人每天所需要的熱量大概是1400-1500千卡左右。(如果你的運(yùn)動很少的話,所需熱量還要更低一些)

2、要學(xué)會把熱量合理地分給三餐

很多人都知道減肥要吃早餐。也有很多人覺得早餐多吃點(diǎn)也沒關(guān)系。比如本文的MM就是,把一天的熱量的放在早餐吃了進(jìn)去。中午少吃,晚上不吃。其實長遠(yuǎn)來說,對腸胃是很不好的。如果長時間讓胃處于空著的狀態(tài),很容易就餓出胃病來。(我們的胃是一直都在蠕動的,并不因為你早餐吃了大量的食物,它中午或者晚上就會休息。空腹蠕動時間長了,就會摩擦出各種胃病來)

聰明的吃法應(yīng)該是把這1400千卡熱量分給三餐。

3、學(xué)會計算食物的熱量

到網(wǎng)上去查一查你常吃的食物的熱量,記錄下來,至少要分得清哪些是高熱量食物、哪些是低熱量食物。 主食的熱量相對比較高,但是拒絕吃主食的減肥方法是不健康的,因為主食是飽腹感和多種礦物質(zhì)維生素。每天大約要吃250克(一碗多一點(diǎn))就夠了,可以盡量選熱量較低的種類。如燕麥片、玉米、糙米和粗磨的谷類食物等。

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