吃撐了胃腩外露 減肥想把胃腩縮回去的方法

很多人在減肥之前，都有一個(gè)共同點(diǎn)，愛吃食物，愛吃零食，愛吃各種美味佳肴。所以，到了要減肥餓時(shí)候發(fā)現(xiàn)，肥胖，不單單是手臂、腿、腰的肥胖，就連胃的那個(gè)部分，都已經(jīng)凸了起來。減肥，要先把胃口縮減，胃口小了，胃小了，自然而然就瘦下來。前半年真的吃多了，導(dǎo)致現(xiàn)在胃腩外露，想要把胃腩減下去，要怎樣減呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

想把胃腩縮回去，第一關(guān)鍵就是控制飲食，在夏天還沒正式正式到來之前，好好的控制一下飲食，在這個(gè)夏天，做個(gè)君子好逑的窈窕淑女吧。

1、一定要少吃多餐。

控制食欲，和少吃多餐是讓胃縮小的關(guān)鍵，在一日三餐固定的飲食時(shí)間節(jié)點(diǎn)上，固定的吃飯時(shí)間，少吃點(diǎn)，再少吃點(diǎn)，吃個(gè)6成飽就可以了。然后在一日三餐之外，加兩次的茶點(diǎn)，這樣可以杜絕饑餓感帶過來的暴飲暴食。

2、每天的早餐一定要吃。

很多美女都會(huì)和39小瘦姐說，她們沒有吃早餐的習(xí)慣，因?yàn)橛X得早餐不吃，或許能瘦一些再瘦一些。其實(shí)啊，早上起來，胃空空的，這個(gè)時(shí)候一定要吃點(diǎn)東西，才能抑制一整天的食欲，喝點(diǎn)脂肪含量很低的燕麥粥，又或者給自己自制一杯溫和點(diǎn)的蔬菜汁、果汁也都是可以的。

3、要學(xué)會(huì)控制你的飲食嗜好。

不少會(huì)發(fā)胖的人，都會(huì)有愛吃油膩高熱量食物嗜好，不是讓你們馬上戒掉一切自己愛吃的食物，可以先用相類似的食物代替，滿足一下自己的胃口。比如，烤的食物可以代替炸的食物，這樣慢慢的，讓自己想健康食物靠攏，每天靠近健康食物一點(diǎn)點(diǎn)，減肥就真的，不再是很難完成的事情。

4、一點(diǎn)點(diǎn)的喝白開水，要多喝。

白開水真的是一種非常好的飲物，如果你能做到在飯前和飯中喝一杯溫開水，借此增加自己的飽腹感。但，如果你是一杯250ml的水一口喝完，這樣還是會(huì)把胃容量給撐大的。雖然水的熱量沒有那么大，但是，在胃里，任何東西都是一樣，只要多吃了，就會(huì)把軟軟的胃撐大。所以，我們喝水，要小口小口的喝，不要大口大口的罐。啤酒、飲料等會(huì)導(dǎo)致漲腹的飲料也要戒掉，真的是要戒掉哦。

核心提示：很多人在減肥之前，都有一個(gè)共同點(diǎn)，愛吃食物，愛吃零食，愛吃各種美味佳肴。所以，到了要減肥餓時(shí)候發(fā)現(xiàn)，肥胖，不單單是手臂、腿、腰的肥胖，就連胃的那個(gè)部分，都已經(jīng)凸了起來。減肥，要先把胃口縮減，胃口小了，胃小了，自然而然就瘦下來。

5、吃飯的時(shí)候，要咀嚼到位。

吃飯快的人，往往會(huì)偏向肥胖，因?yàn)槭澄锒紱]有咀嚼均勻，就已經(jīng)被吞到了胃里，這樣會(huì)很容易讓胃脹大。吃飯的時(shí)候，一定要細(xì)嚼慢咽，好好咀嚼后的飽足感，才是真的飽了。

6、飯后要刷牙，或嚼口香糖。

刷牙能回避空腹感不知道你有沒有聽過？親身體驗(yàn)過，刷了牙之后，感覺不餓了，也不太想吃東西了，因?yàn)榍逍卤『傻难栏噙M(jìn)入到口腔中，會(huì)讓自己的精神為之一振特別舒適愉快。如果你沒辦法隨身帶著牙具，飯后也可以吃薄荷味的口香糖，在咀嚼的時(shí)候，空氣進(jìn)入體內(nèi)，填滿腹部，增加飽腹感。

核心提示：很多人在減肥之前，都有一個(gè)共同點(diǎn)，愛吃食物，愛吃零食，愛吃各種美味佳肴。所以，到了要減肥餓時(shí)候發(fā)現(xiàn)，肥胖，不單單是手臂、腿、腰的肥胖，就連胃的那個(gè)部分，都已經(jīng)凸了起來。減肥，要先把胃口縮減，胃口小了，胃小了，自然而然就瘦下來。

7、一定要早睡早起，才能瘦瘦瘦。

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你很餓的時(shí)候，是不可能可以好好睡覺的。所以，如果在你有機(jī)會(huì)早睡覺的時(shí)候，一定要盡早上床，在饑餓感還沒有來臨之前，就把自己哄入睡。

8、如果忍不住要吃零食，就吃這幾種。

有段時(shí)間非常想吃零食，其實(shí)零食還是偶爾能吃的，要選擇一些優(yōu)質(zhì)的零食來吃，盡量選擇卡路里低于150的零食。

最后，希望減肥的朋友們，每一個(gè)在今年夏天都能瘦到自己滿意的體重。我們一起來把胃縮小，然后就瘦瘦瘦咯。