適合瘦身的減肥操有什么？

BM是body和maintainance的略稱(chēng)，是調(diào)節(jié)身體的狀況，并使之維持下去的意思。讓你從此擁有易瘦體質(zhì)，窈窕身姿，想瘦就瘦。愛(ài)美的你們，還不趕緊來(lái)瞧瞧！

一、鍛煉側(cè)腹肌肉，消除臃腫

動(dòng)作1

面部朝上躺下，彎曲膝蓋，腳掌緊貼地板，雙手交叉緊握，向上伸直。放松腹部，用鼻子吸氣，然后，盡量收緊腹部。

動(dòng)作2

在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上，把頭抬高，一邊把上半身向右手方向扭轉(zhuǎn)，一邊把手臂往右邊翻身。從嘴巴吐出一口氣，盡量收腹，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘。把動(dòng)作1和動(dòng)作2重復(fù)5～10次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

二、鍛煉日常很少用到的臀部肌肉

動(dòng)作1

坐在地上，左腳向前伸直，右腳屈膝，腳心向下。雙手在身體后方撐地，支撐身體。用鼻子吸氣。

動(dòng)作2

左腳和臀部慢慢向上抬高，用雙手和右腳支撐身體的重量。左腳盡量向上抬高，一口氣把臀部抬高到身體與地面平行的位置。用嘴巴呼氣，保持該動(dòng)作5秒鐘。既可鍛煉到臀部肌肉，又可以鍛煉到腰部肌肉。把動(dòng)作1和動(dòng)作2重復(fù)5～10次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

三、鍛煉胸肌，擴(kuò)展胸部

動(dòng)作1

放松地坐在椅子上，用鼻孔吸一口氣，雙腳打開(kāi)，與肩齊寬，雙腳膝蓋緊靠在一起，雙手放在膝蓋外側(cè)。

動(dòng)作2

把力量集中在胸部肌肉上，雙手?jǐn)D壓膝蓋的內(nèi)側(cè)，雙手用力把緊貼的膝蓋分開(kāi)。一邊用嘴巴吐氣，一邊慢慢地把膝蓋打開(kāi)，保持該動(dòng)作5秒鐘。把動(dòng)作1和動(dòng)作2重復(fù)10次。

四、收緊大腿肌肉

動(dòng)作1

放松身體站直，左腳向前抬高，重心放在右腳上，雙手自然垂下。

動(dòng)作2

一邊用鼻子吸氣，一邊把左腳像擺鐘一樣擺到后面。這個(gè)時(shí)候，左腳不要用力。

動(dòng)作3

把左腳向前擺回，盡量大步向前踏出，腳著地的同時(shí)，把手放在頭部后面，身體稍稍向下蹲，一邊用嘴巴吐氣一邊保持該動(dòng)作5秒鐘。這時(shí)，腰桿要伸直，左腳膝蓋彎曲成90度成弓步的姿勢(shì)。把動(dòng)作1、2、3重復(fù)5～10次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

五、收緊小腿肚肌肉，消除水腫

動(dòng)作1

伸直腰桿坐在椅子上，雙手抓住椅子邊緣，支撐著上半身。一邊用鼻子吸一口氣，一邊把左腳伸直，向上抬高到與地面平行。然后一邊用嘴巴吐氣，一邊把腳尖繃直，收緊小腿肚的肌肉。保持該動(dòng)作5秒鐘。

動(dòng)作2

用鼻子吸一口氣，腳尖向上抬高，一邊用嘴巴吐氣，一邊把力量集中在腳后跟上拉伸腿部肌肉，保持該動(dòng)作5秒鐘。把動(dòng)作1和動(dòng)作2重復(fù)5～10次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。