減肥的妙招 “日行萬步”
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運(yùn)動時間。讓家務(wù)纏身的爸爸媽媽們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過簡單的換算把家務(wù)活也納入到每日運(yùn)動量中。趕緊來看看減肥的正確方法吧。
減肥的妙招 “日行萬步”
不再害怕美食誘惑
有研究表明，90%的BMI體重指數(shù)正常的人只要每天少吃一兩口(約40克飯或5克烹調(diào)油)，就可以達(dá)到阻止發(fā)展成超重的目的。健康生活方式不是倡導(dǎo)清心寡欲的生活。當(dāng)我們攝入了高能量高油脂食品時，可以通過能量攝入及運(yùn)動量的自我調(diào)控，實現(xiàn)“快樂生活，動吃平衡”。
每100千卡的熱量需要2.4個千步運(yùn)動量才能抵消。比如一個的脆皮甜筒約有139千卡的能量。如果想抵消到這部分能量，就需要完成約3.8個千步活動量。可以選擇中速步行、洗盤子、拖地板、打乒乓球等方式消耗能量。
“日行萬步”需循序漸進(jìn)
對于沒有運(yùn)動習(xí)慣或者體質(zhì)弱的人來說，不必強(qiáng)求自己一下子完成每天一萬步的運(yùn)動量。對于一般的人來說，只要堅持每天四千步的生活方式，就可以有效促進(jìn)健康。在此基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)，“日行萬步”是最高一級的目標(biāo)，不是唯一選擇。
不過，每次活動都應(yīng)在1千步活動量以上，感覺到心跳和呼吸加快，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌，才可以當(dāng)成“有效”運(yùn)動量，累計進(jìn)當(dāng)天的“運(yùn)動量賬戶”。這也就是活動健身第三、第四招--循序漸進(jìn)、感覺用力。
