瘦手臂的運(yùn)動(dòng) 那些動(dòng)作能瘦身

手臂是身體中較為難減的部位，很多女性為其粗粗的手臂而感到煩惱，手臂要怎么減才最有效呢？除了做運(yùn)動(dòng)之外還有什么食物能瘦手臂？下面就為大家推薦一些瘦手臂的運(yùn)動(dòng)。

瘦手臂比較好的運(yùn)動(dòng)

1、雙手打開(kāi)抓住單杠，打開(kāi)寬度約是肩寬兩倍。雙腿并攏。身體微微向前傾。這個(gè)瘦手臂動(dòng)作鍛煉的強(qiáng)度在于你離開(kāi)單杠的距離，越遠(yuǎn)越難。

2、呼氣，返回到最開(kāi)始的位置。身體下去時(shí)用兩到三秒，回來(lái)時(shí)候也一樣。8-10次為一組，建議每天完成1-2組。

3、再進(jìn)一步的彎曲手肘，讓身體幾近貼合單杠同時(shí)腳跟踮起高度增加。從一開(kāi)始到這個(gè)步驟所使用的時(shí)間為兩到三秒鐘為宜。

4、呼氣，讓我們緩慢地回到原來(lái)的位置。注意始終保持身體挺直，盡量去除胸圍周?chē)募∪庖庾R(shí)，即只使用手臂與肘的力量。

5、眼睛看著前方，然后彎曲胳膊肘，同時(shí)將踮起腳跟，讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直，注意先不要回來(lái)。

坐著就能減肥的幾招小動(dòng)作

1.轉(zhuǎn)腰

雙膝并攏端坐于椅子前部分，上半身往左右方向扭轉(zhuǎn)，同一個(gè)方向可重復(fù)3次并堅(jiān)持10秒以上。這個(gè)動(dòng)作可以針對(duì)兩側(cè)腰部贅肉，起到鍛煉的作用，能幫助瘦腰腹。

2.伸背

端坐在椅子上，雙手向后伸直搭在椅背上，胸部挺出，堅(jiān)持15秒后恢復(fù)，再重復(fù)3次左右。這個(gè)部位能鍛煉背部肌肉，可以幫助瘦背。

3.提臀收腹

端坐于椅子上，手搭在扶手上，雙腳并攏屈膝抬起，注意收腹，夾緊臀部，堅(jiān)持兩秒，放松，重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作起到收腹和提臀的作用。

4.拉伸大小腿和臀部

坐在椅子邊緣，雙腿膝蓋放平，大小腿呈90度，身體伸直、下壓，盡量讓腹部往大腿貼，不要彎腰，堅(jiān)持10~15秒，恢復(fù)，重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能讓大小腿和臀部后側(cè)的肌肉得到鍛煉，有助塑腿和塑臀。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)減肥動(dòng)作已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是一件需要堅(jiān)持、需要有毅力的事情，大家一定要堅(jiān)持鍛煉，并且要選擇科學(xué)健身，這樣才可以擁有健康的身材。