減肥怎樣運(yùn)動呢
減肥的話運(yùn)動就是一種非常健康的減肥方法,一般能夠幫助減肥的都是有氧運(yùn)動,不過這其中肌肉運(yùn)動也是必不可少的,不然減了肥之后皮膚都變得松松垮垮的了,肌肉運(yùn)動能夠幫助緊實(shí)皮膚。兩者互相配合減肥就能夠擁有完美身材。不過剛開始鍛煉的時間記得要以有氧運(yùn)動為主要目的,這一點(diǎn)是非常重要的,首先主要的目的還是減肥。
同樣是花60分鐘運(yùn)動,最好、最有效率的時機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式:
在你清晨醒來之前,新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升,到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn),之后保持水平,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。
飲食和運(yùn)動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動,會讓新陳代謝提早上升,并在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運(yùn)動真正的好處是,除了運(yùn)動時可以消耗熱量,運(yùn)動之后6-8小時內(nèi),還能比平時多消耗180-400卡。
如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距離。除了運(yùn)動時可以消耗250-400卡,再加上運(yùn)動后的“附加價值”180-400卡,1個月可以減少1.8公斤的脂肪,1年就可以減少21公斤。這21公斤中,減掉的不是水分或肌肉,而是你最需要減少的脂肪!
注意要減肥的話運(yùn)動量還有運(yùn)動時間是要足夠的,要知道人體里首先會被消耗的是血糖,之后才會消耗脂肪,所以沒有一定的運(yùn)動時間還有運(yùn)動量是沒有辦法把脂肪消耗掉的。注意運(yùn)動的話可以選在早上,早上運(yùn)動效果更好。