減肥應(yīng)該什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)
我們?cè)谂p肥的同時(shí)也需要找到正確的減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這樣減肥的效果就比較好。在我們每天的早中晚的時(shí)間段里，有很適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。比如早晨起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是很好的減肥時(shí)間，這時(shí)候人體的代謝比較快，可以進(jìn)行瑜伽這樣不激烈的運(yùn)動(dòng)。中午可以在飯前的一個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，減肥效果很不錯(cuò)。在晚上應(yīng)該子啊飯后半個(gè)小時(shí)進(jìn)行散步、慢跑，運(yùn)動(dòng)可以幫助身體消耗糖類，減肥效果很明顯。
適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前
下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前
晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前
飯后一段時(shí)間不適宜運(yùn)動(dòng)
原因：
1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。
2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，在飲食上也是要注意的。運(yùn)動(dòng)可以幫助腸胃加快蠕動(dòng)，消化能力比較好，胃口大開(kāi)，這時(shí)候可要管住嘴，不要吃熱量高油脂大的食物。食物的選擇上可以多吃含膠質(zhì)、纖維比較多的食物，延長(zhǎng)食物的消化，這樣熱量的攝入就控制住了，減肥的效果就比較好。
