健美操瘦身減肥的注意事項(xiàng)有哪些

健美操瘦身減肥是很多人執(zhí)行的減肥方法，健美操有很多動作與樣式，其類型不同減肥的效果是不同的，但是重視了相關(guān)的事項(xiàng)減肥是可以成功的。那么健美操瘦身減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢？此時(shí)注意鍛煉身體的時(shí)間，每次運(yùn)動的次數(shù)與量，更要注意運(yùn)動期間的衛(wèi)生，而選擇的音樂也要正常才行，否則跳健美操也是不能減肥的。

一、合理安排練習(xí)時(shí)間與次數(shù)

進(jìn)行健美操練習(xí)，可根據(jù)自己的工作、學(xué)習(xí)情況及生活習(xí)慣，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時(shí)至晚上8時(shí)這段時(shí)間為最好，因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)，體力比較旺盛，另外工作之后進(jìn)行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2-3次，每次1-2小時(shí)，如在飯前練習(xí)要休息半小時(shí)才能用餐，飯后練習(xí)則要休息1小時(shí)以上才能進(jìn)行;晚上練習(xí)，要在臨睡前兩小時(shí)結(jié)束，以免因過度興奮影響入睡。

二、注意運(yùn)動衛(wèi)生

做健美操前應(yīng)先進(jìn)行準(zhǔn)備活動，使身體發(fā)熱，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。因?yàn)?，人體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)需要克服內(nèi)臟器官的生理惰性，開始運(yùn)動應(yīng)逐漸加強(qiáng)，這樣，血液循環(huán)和氣體交換才能逐漸得到改善;新陳代謝才能逐漸旺盛，使關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強(qiáng)，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機(jī)能上的準(zhǔn)備。練習(xí)完畢，要做整理活動，使運(yùn)動時(shí)流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機(jī)體逐漸恢復(fù)平靜狀態(tài)，緊張的肌肉得到舒展放松。運(yùn)動后洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發(fā)，精力更加充沛。

健美操融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，為廣大青少年所青睞，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些細(xì)節(jié)不能忽視。

從著裝上講，參加健美操鍛煉應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變化和練習(xí)環(huán)境的溫度適當(dāng)變化。一般穿棉質(zhì)彈性好的服裝宜于運(yùn)動，特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動時(shí)一定穿運(yùn)動式彈性好的、柔軟性強(qiáng)的運(yùn)動鞋和運(yùn)動襪子，因?yàn)榻∶啦賹ο轮P(guān)節(jié)及足弓具有一定沖擊力，穿舒適的鞋襪可以起到保護(hù)作用，避免受傷。

跳健美操前的熱身運(yùn)動必須做

天氣較暖時(shí)，身體容易活動開，熱身運(yùn)動的時(shí)間可短一些，天涼時(shí)，活動時(shí)間要稍長些。通常情況下，熱身運(yùn)動的時(shí)間應(yīng)控制在總鍛煉時(shí)間的20%左右，做到身體感覺發(fā)熱為宜。

在健美操鍛煉時(shí)，要根據(jù)自身的體質(zhì)和運(yùn)動負(fù)荷的承受能力，適當(dāng)安排運(yùn)動時(shí)間、強(qiáng)度。勉強(qiáng)鍛煉，不僅不利于健身，反而會給身體帶來不良影響。

放松運(yùn)動是跳健美操一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)

通過放松運(yùn)動可使心臟較快地恢復(fù)到正常工作狀態(tài)，可促進(jìn)整個(gè)機(jī)體較快地得到恢復(fù)，還能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

健美操瘦身減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢？需要注意的事項(xiàng)要點(diǎn)較多，此時(shí)進(jìn)行減肥瘦身有多種問題出現(xiàn)，不同的人做健美操功效是不同的，減肥時(shí)要結(jié)合自己的身體情況，最好是制定出減肥計(jì)劃，更能幫助身體快速瘦成功。瘦身成功后還要注意控制當(dāng)前體重，有些人減肥后很容易反彈，身體也會更加的肥胖，對減肥的打擊是極大的。