家庭減肥瑜伽之減掉肚子
瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)深受女性朋友們的喜歡，無(wú)論是上班工作的白領(lǐng)，還是待業(yè)在家的寶媽?zhuān)伎梢宰龅囊豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以保持體型，還可以幫助恢復(fù)身材，所以深受女性朋友們的喜愛(ài)。它不像是跑步等一些運(yùn)動(dòng)那么快節(jié)奏，它緩慢帶勁的動(dòng)作一樣有很好的效果。所以有的朋友經(jīng)常在家做，下面就介紹一個(gè)在家做瑜伽對(duì)減掉肚子有幫助的做法。
1、呼氣，雙手、雙膝保持不動(dòng)，盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。
同樣動(dòng)作換到左側(cè)，保持6秒鐘。
2、呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
3、小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時(shí)間以個(gè)人感覺(jué)為主。
4、吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。
5、過(guò)渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6、吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息！
瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完后感覺(jué)小幅有明顯的發(fā)熱感，剛開(kāi)始聯(lián)系的時(shí)候感覺(jué)很累，慢慢會(huì)適應(yīng)，然后可以逐漸給自己加量
練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類(lèi))、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
看了以上介紹應(yīng)該覺(jué)得不會(huì)很難。瑜伽不僅可以調(diào)節(jié)身心，緩解壓力，還可以瘦身，以上介紹的是關(guān)于減掉肚子的做法，熟知瑜伽的朋友都知道，瑜伽針對(duì)身體每個(gè)部位都有相應(yīng)的動(dòng)作練習(xí)。所以介紹的這個(gè)家庭瘦身瑜伽減肚子的做法要堅(jiān)持才會(huì)有效果哦！
