步行減肥療效要多久？

如果讓你選擇一種減肥的方法，想必選擇走路是最多的吧。因?yàn)樗炔粫?huì)受時(shí)間和空間的限制，還可以自己隨意的調(diào)整行走的速度的快慢以及時(shí)間，能夠非常輕松的去減肥，還能夠健身。走路被譽(yù)為是最佳的鍛煉方法之一，尤其是在半后走路，能夠瘋狂的燃燒你的脂肪，減肥的效果真是一級(jí)棒呢！那么療效要多久呢？

走路減肥法：

1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快

首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行

行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。

3、保持總時(shí)間量的不變

如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。

5、每天堅(jiān)持行走

如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2~3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且，走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。

再進(jìn)行人走路減肥的同時(shí)，更加要預(yù)防身材走樣。可以在上樓梯或走路的時(shí)候，上半身和臀部維持垂直。這樣可以預(yù)防骨盆的移位;并且要也習(xí)慣以腳跟著地，可以預(yù)防變成小腿變粗。還有一個(gè)小竅門，爬梯時(shí)一次跨兩階，可以達(dá)到瘦小腿的效果哦。