每天鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間能達(dá)到減肥目的

減肥是好多朋友覺(jué)得最痛苦的事情了，目前市面上銷(xiāo)售著各種類(lèi)型的減肥藥，吃過(guò)之后除了拉肚子再也沒(méi)有其它的效果，有的減肥藥沒(méi)有減肥反而又增肥了幾斤，科學(xué)的減肥方法就是鍛煉搭配科學(xué)的飲食，許多胖朋友非常關(guān)心的問(wèn)題就是每天鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間能夠起到很好的減肥效果。

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)是有關(guān)減肥效率的一個(gè)重要因素。身體熱量來(lái)源于三大供能物質(zhì)，分別是脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。其中碳水化合物和脂肪作為主要的人體燃料，少部分蛋白質(zhì)也被作為燃料供能，但更多的蛋白質(zhì)在運(yùn)動(dòng)后作為肌肉組織的修補(bǔ)材料。這些物質(zhì)的消耗比例依賴于你的訓(xùn)練方式。短時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練，爆發(fā)力項(xiàng)目，舉重訓(xùn)練等大負(fù)荷短時(shí)間訓(xùn)練項(xiàng)目更傾向于使用碳水化合物作為供能物質(zhì)，這其中以消耗肝糖原和肌糖原為主。低負(fù)荷長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)的項(xiàng)目，其脂肪供能比例將大于碳水化合物。

下一個(gè)錯(cuò)誤常識(shí)就是“要減肥，不能少于一小時(shí)”。雖然一小時(shí)這樣較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)會(huì)使脂肪消耗比例保持高位。但是還有兩個(gè)運(yùn)動(dòng)因素影響減肥效果，第一個(gè)是單位時(shí)間熱量消耗值，第二個(gè)是運(yùn)動(dòng)后“后燃”效應(yīng)。通過(guò)改變后兩個(gè)因素并在少于一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)內(nèi)同樣能達(dá)到很好的減肥效果。單位時(shí)間的熱量消耗值乘以訓(xùn)練時(shí)間得出總熱量消耗值，科學(xué)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以在相對(duì)短的時(shí)間內(nèi)創(chuàng)造出大于等于長(zhǎng)時(shí)有氧訓(xùn)練的總熱量消耗。

由此可見(jiàn)，并不是鍛煉時(shí)間長(zhǎng)就可起到很好的減肥效果的，鍛煉時(shí)間長(zhǎng)反而會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害，另外，要想取得良好的減肥效果，科學(xué)的飲食也是不容小覷的，葷素搭配，每天都管住自己的嘴巴，少吃一些油膩的東西，只要能夠堅(jiān)持以上幾點(diǎn)，減肥成功是早晚的事情。