女生虎背熊腰真是背影殺手 教你幾招練出誘人的蝴蝶背

普遍的胖子都胖在腰上或是腿上，但也是會有其他人是胖在背上的喔。女孩子虎背熊腰的怎么樣都有點丑的喔。有一副曲線完美的蝴蝶背是MM們夢寐以求的，看著電視上鏡頭里的MM們穿著露背大秀誘人美背，只能流露出羨慕的神情？快來趕走你的背部贅肉吧，不再被叫虎背熊腰！小編教你5個瑜伽動作，迅速減掉虎背，打造誘人的蝴蝶背。

美背減肥運(yùn)動

每個女生都希望自己的背部能有線條感并且漂亮，但是不是每個女生背部都沒有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來，這主要是因為日常的運(yùn)動基本用不到背部，才會導(dǎo)致這個問題的出現(xiàn)，現(xiàn)在不需要擔(dān)心，只需要通過日常的幾個小運(yùn)動，輕松就能鍛煉出美背哦。

胸廓閉合動作

胸廓閉合法關(guān)于刻畫肩部線條很有協(xié)助，當(dāng)肩部線條得到改善后，背部的疑問也將迎難而解。雙腳翻開，間隔與肩部同寬。身體堅持站立。雙手的掌心在手腕系上一條橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋穿插向乳房中心方位壓。手肘堅持曲折，膀子悄悄向前縮進(jìn)，讓胸廓盡量向外擴(kuò)大，雙手手肘盡量完全向兩邊翻開。手掌在胸前成一條直線。作用：這個辦法既能刻畫膀子線條，一起也能訓(xùn)練到難以運(yùn)動到的背部。讓背部的脂肪疾速焚燒，堅持訓(xùn)練，背部的脂肪也會跟著削減，性感的背部就煉成了。

舒展肩部與腰側(cè)

刺激肩膀、雙腿及腰側(cè)，促進(jìn)血液循環(huán)并緩解疲勞。右腳伸直，左腳往內(nèi)彎曲，并將雙手向上伸直。身體慢慢往前傾。盡量讓頭部碰觸到伸直的腳。左手抓住右腳尖，右手往后繞過腰部，同時向右扭轉(zhuǎn)身體。右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側(cè)向，慢慢往腳尖方向傾。將伸直的右腳往后方彎曲，并用雙手扶住后側(cè)地板。身體往后方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪流，重復(fù)1-7次。

坐著時挺胸擴(kuò)肩

坐著的時候可以做挺胸擴(kuò)肩運(yùn)動，也是可以減肥的，具體的動作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復(fù)原位，此減肥操動作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。

扭腰交替擺臂

扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，雙臂順勢向后甩動，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，接著向右側(cè)練習(xí)上述運(yùn)動。

跪姿瘦背

跪在地上，腳底向上，雙手支撐地上。手臂堅持筆直姿態(tài)。吸氣，漸漸就愛那個盆骨抬起，腰部略微向下洼陷，構(gòu)成一個弧形。雙眼望向前方，頸椎和脊椎呈一條直線。呼氣，一起將背部向上拱起，雙眼望向大腿方位，直到感觸到背部的拉伸，才筆挺向上拱起。重復(fù)操練這個動作10次。作用：這個動作能夠耗費(fèi)背部剩余的脂肪，拉伸緊實的背部肌肉，到達(dá)美背的作用。還能消除背部的疲勞感和生硬感，關(guān)于工作室女性十分適用。

4式瑜伽練出誘人的蝴蝶背

鳥王式瑜伽

此體式可以鍛煉手臂肌肉線條，擴(kuò)張胸部，擴(kuò)張背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展兩腿后側(cè)韌帶。

動作詳解：山式站姿，雙臂前平舉，雙手纏繞，彎曲雙膝，右腳抬起，置于左腳的大腿上，右腳的腳尖纏繞左腳小腿的脛骨。

對于背部老是不舒服的白領(lǐng)們，后彎就很有幫助了。如果是一開始的話可以先嘗試著雙手反向向后甩，帶動腰部向后下，逐步增加難度，從而達(dá)到消除背部贅肉的作用。另外一個作用就是如果腰前面還是后面有脂肪的話，可以通過這個動作去消除。

束角式瑜伽

此體式可將股關(guān)節(jié)打開，收緊背部肌肉，讓背部更纖細(xì)，同時拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉燃燒多余脂肪。動作分解如下：

1)躺姿，雙腿向前伸直，屈膝，腳掌心相對，腳的外側(cè)自然的貼靠地面;

2)背部挺直，讓大腿自然的分開，膝蓋靠近地面。

單腿繞頭式瑜伽

可以靈活肩部的關(guān)節(jié)，矯正腰椎異常，使腿部肌肉更緊致，減少大腿脂肪，防止臀部下垂。同時還能矯正背部，消除多余贅肉，讓你的背部曲線更加完美。

單腿下犬式瑜伽

此體式有利于塑造一個優(yōu)美的體型;還可以強(qiáng)健背部的肌肉，使我們擁有一雙漂亮緊實的美背。

動作分解：從下犬式進(jìn)入，右腿從后往頭部方向抬起，并彎膝，頭部略微后仰，直至右腳掌可以觸碰到頭頂即可